跑步过量会损伤膝关节，应该如何避免？每天该跑多少好？

相信跑步过量会损伤膝关节，对于众多跑友来说，这是一个基本的尝试。喜欢跑步的新手，在跑步时候，要注意感受自身膝盖的感觉。一般来说，每天坚持跑步半小时到50分钟为准。跑步可以让一个人身体数字明显增强，尤其是耐力和躯干的稳定性，和没有锻炼前相比，会明显感知更好。

不过不少人跑步时候，不喜欢带手机，或者手表手环，因为跑步容易让这些电子器械来回震动，十分影响跑步心绪。在跑步时候，我们可以购买那种绑带，将手机等放在上臂处，边听歌，边跑步，简直美滋滋。但是依旧有喜欢徒手不带任何东西的跑步党，如果无法感知时间，可以先试着去跑5-8km。一般来说，校园或者公园的田径场都是400米或者800米，跑步大概是10-20圈就是差不多4-8km（800米对应减半）即可。

不过不少人是奔着半马或者全马为目标去跑步的。这时候每天跑5km，对半马提升不大。这时候可以隔两三天进行一下长跑，而不是每天跑那么长距离，这样可以保护你的膝盖，不要贪距离，而坚持每天长跑，为了距离而长跑，容易损害身体健康。这样可就是得不偿失了。

一般来说，在每天5km、两天后加倍，然后休息两天这样锻炼，我们膝盖可以得到充分的休息，但是如果坚持跑步，三个月内，膝盖和跟腱往往都会出现或多或少的毛病。

跑步是一项很好的锻炼方式，在出现毛病后，要及时休息，量力而行，科学的安排好每日计划，在受伤后，及时转变思路，在跑步时候，也要选择专业的缓冲跑鞋和护膝，这样可以减少你跑步的受伤几率。

总的来说，因为每个人年纪和体质不同，不少人恢复能力强大，不少人天生神力，但无论是哪种，都要遵循适量运动，逐步提高，适当休息为原则。只有这样，你才是在跑步，享受跑步，而不是被跑步黏着鼻子走。

但是跑友相信最烦恼的是那些无知问题，从来没有跑不过的人，总会各种鄙夷，觉得跑步是浪费时间，这时候不要多加理会，只有时间会给他答案，虽然有膝盖受伤风险，但是不能因噎废食，几个月后对比，人家就会乖乖闭嘴了。