深蹲不仅限于臀腿锻炼,4种深蹲,塑造好身材强健身体
如果对运动健身有了解的人一定知道,深蹲这个动作堪称动作之王,即使对运动健身没有太多的了解,只要稍微有一点接触,就对这个动作十分熟悉,包括中学体育课时有些也会有涉及。如果能够将深蹲的动作做到标准,就能够对全身所有的肌肉进行锻炼,而且在常规的训练中,深蹲能够训练的部位也是我们人体中肌群最大的部位。而且在我们日常的训练当中,深蹲也是一个不可不做的动作。
既然深蹲在运动健身当中的地位这么高,那么它的好处也是毋庸置疑的。深蹲最主要是锻炼臀腿的动作,但它能够让全身各部位的肌肉都参与发力,并且能够促进肌肉的增长,如果进行规律的深蹲动作,就能够让肌肉得到增长,所以也能够提高基础代谢,从而有助于减肥更加有效的进行,有助于全身进行燃烧脂肪。
深蹲能够让髋关节的灵活度得到提高,有助于让身体的平衡性和稳定性都得到提升,当然,深蹲的动作对于下肢力量的提升有着很好的效果。另外,深蹲这个动作不需要用到任何的器械来进行辅助锻炼,随时随地都能进行。
我们已经知道了深蹲有哪些好处,那么在进行深蹲动作的时候,也有一些点需要注意:在深蹲进行中,上肢身体要尽可能的保持挺直,将腹部收紧;下蹲时,臀部是向后方部位进行移动的,而并不是向下;不要把过多的关注点放在膝盖,不能超过脚尖位置,其实它的主要目的是想要告诉大家,重心应该放在足底位置,这样能够让膝盖的压力得到减少;下蹲的时候,用主观意识来控制下蹲的速度,下蹲时的速度要尽可能的缓慢。
现在我们已经对深蹲对身体有哪些好处,还有深蹲动作进行中要注意的事项进行了了解,下面我们要介绍的动作除了深蹲,还有通过深蹲进行的变式动作,这些动作能够不同程度的练到不同的部位,并且能够让我们在动作进行中带来更多的乐趣。在实际训练进行过程中,要根据自己的体力状况来进行完成,不要强求。
动作一:前平举深蹲
双脚分开的距离与肩同宽,将双腿伸直,也可以微微屈膝,背部保持直挺,臀部向后移动,直至膝盖弯曲到大腿平行于地面为止。同时,双臂向前做前平举,让双臂平行于地面,同时又互相平行。
动作二:深蹲跳
首先,要保持一个标准的深蹲动作,依然是要让大腿平行于地面,小腿垂直于地面,上半身保持置顶,身子稍微倾斜,然后跳跃起来,双臂随着跳跃的动作自由摆臂,再次落地的时候,依然恢复到深蹲的姿势。
动作三:枪式深蹲
枪式深蹲比单腿蹲更有挑战性,将一条腿向前伸直,对身体的柔韧性是有考验的,如果不能完成,可以辅助扶住物体来进行。首先,将双手向前伸直做前平举,平行于地面,然后伸出一条腿,只用一条腿支撑身体。然后做下蹲的姿势,直至大腿与小腿重合,再缓慢的起身,恢复到站立的姿势。
动作四:高脚杯深蹲
双手在身体前侧共同抱住一只哑铃,身体保持直挺,双腿伸直,双腿之间的距离与肩同宽。臀部向后蹲,直至蹲到大腿与小腿垂直,上半身要保持稳定,之后缓慢起身。双手抱住哑铃的动作能够让背部的张力减少,纠正身体过度前倾的问题。
关于深蹲的变式动作非常多,我们在此只介绍这几种,动作进行过程中,依然要根据自己所能承受的能力进行运动,不要盲目挑战有难度的动作,容易造成身体的损伤。所有的运动健身都应该以健康为前提。深蹲不仅限于臀腿锻炼,4种深蹲,塑造好身材强健身体。
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