跑步时,膝盖会疼的三个原因,你都知道吗
好看的肌肉线条是很多人想要要的,但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。
关于肌肉,每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感,而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。
一个普通人,我们拿这个人毫无运动基础,平时最多跑跑步,除此之外不运动的人,想要拥有那样的肌肉量,身材我们不考虑,这个取决于自身的比例问题,就算身高体重体脂相同肌肉形态也会有很大的不同。
当一个普通人刚开始接触训练的时候,由于运动基础薄弱,这也就导致了体能的储备非常的差,所以首先需要增加的就是自身的体能储备,这个是可以在健身的同时训练的。我们以三个月为一个周期,这三个月身体的素质会有一个较大的提升过程。但肌肉量不会有多少的增长。
在开始的三个月的训练时间,由于运动基础薄弱,需要做的就是学习技术,为将来高强度的训练打下一个基础。在这三个月期间很可能做的就是基础动作,很轻的重量,有时甚至是空杆。但这个期间不要想着运动强度的问题。
三个月之后,身体已经习惯了此前的训练模式,我们来对身体的各项能力做一个极限的测试。身体的上下肢推拉能力,我们用四个动作抗阻能力来观察。卧推、深蹲、硬拉三大项加上引体向上。
在增强体能储备的三个月之后,其实也是一个打基础的阶段,在这个阶段我们需要做的就是找最合适自己的。最适合你的训练动作,最适合的训练计划这些,每个人都是单独的个体,这些肯定都有着或多或少的差异,就拿训练计划来说。
既然是想要更大的维度,我们拿健美的训练模式来说。追去的是自身肌肉泵感,因此训练的容量相对于强度而言更为重要。有的健美运动员甚至用自身极限的30%的重量来做组。这方面的理论太多,不一定适用于每个人身上,需要长时间的摸索。
训练的计划不一定相同,一部分人用5*5的训练方式也有一部分人选择4*12的训练方式,这两种训练的方式很难说哪种更好,只能说看哪种更适合自己而已。在训练的期间我们的力量会呈一个线性的增长,肌肉的量也会随着训练不断的增长。
在自身的力量增长之后我们同时需要的是适当的增大我们的训练重量,一般来说不建议短时间内多次冲击极限,所以在我们感觉训练重量游刃有余的时候,适当的在杠铃加个轻一点的重量做组对肌肉和力量的增长更好一点。
想要拥有明显的肌肉,需要的训练强度并不是固定的,每个人都有自己感受,什么样的重量下训练对肌肉的刺激更加强烈只有自己才知道。所以说想要一个好身材,只有练下去,结合别人的经验慢慢摸索,纸上得来终觉浅。
你还在这样跑步吗,跑步的6个好处,你都知道了吗?
导语:全民运动兴起,诸多群众对跑步的热爱度逐渐上升。跑步的参与方式比较简单,对身体的好处有很多。跑步是一项非常神奇的运动,当你开始跑步时,你可能不会发现自己可以跑五公里,十公里甚至更长的距离。世上无难事,只要肯攀登。然而,很多人只会跑步,却不知道跑步有多少好处。今天小编就带大家了解一下关于跑步的好处有哪些?一、提高信心和提升气质全球健身女主2023-05-27 18:13:520000对自己的臀部形态不满意?4个动作,练就挺翘臀部
随着社会的发展,也随着我们审美观一直在变化,我们对于身材的要求一直在变化,不仅仅只是要求瘦就可以的,更要求身体各部位都能够紧致有型。在我们对身体各部位的要求当中,向对于腹部要求它平坦一样,向对于双臂要求它更有曲线美一样,对于臀部也希望它能够更加挺翘和圆润,这些都会为你的身材进行加分,特别是有些女性喜欢穿牛仔裤,如果臀型足够挺翘,那么就会一眼被人发现你的臀部十分有型。全球健身女主2023-07-29 01:59:250000长跑会让人猝死!哪类人群不适合长跑?我们又该如何避免猝死?
不知不觉间,跑步热已经蔓延到了全世界,全世界的人民都开始热爱跑步了,可以说从人类有历史以来还没有哪个阶段,跑步是如此的受欢迎!我们热爱跑步并不是没有理由的,毕竟时间对于我们每个人都很宝贵,我们不可能把时间浪费在对我们无益的事情上!跑步会给我们带来健康,快乐和希望,所以我们如此热爱跑步!全球健身女主2023-11-03 07:59:170000想提升健身效率?5个准备工作要做足,你都做到了吗?
一个钟爱健身的人,总会把健身当成自己的生命。如果你是一个真健身者,对于健身的每一分钟都会珍惜。特别是在健身前的准备工作上,更不会有半点马虎。准备工作做的好,才能提升健身效率。经常做这5个环节的工作,你的健身效率就会提高。1、训练前做好饮食的准备全球健身女主2023-09-05 19:59:090000健身女神的专属锻炼秘籍,每天抽出35分钟,练出傲人身材不是梦
导语:时间是一种投资,而运动是投资的项目,我们每天只要抽出35分钟的时间进行运动,坚持下来就可以得到非常好的回报了。35分钟,你买不了吃亏,也买不了上当,今天就让我们看看如何利用半个小时,让自己得到充分的锻炼。我建议每一位女生都坚持进行这份锻炼方案,接下来就让我们一起了解下吧!一、用5分钟进行热身全球健身女主2023-05-25 09:29:180000