跑步时,膝盖会疼的三个原因,你都知道吗
好看的肌肉线条是很多人想要要的,但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。

关于肌肉,每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感,而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。

一个普通人,我们拿这个人毫无运动基础,平时最多跑跑步,除此之外不运动的人,想要拥有那样的肌肉量,身材我们不考虑,这个取决于自身的比例问题,就算身高体重体脂相同肌肉形态也会有很大的不同。

当一个普通人刚开始接触训练的时候,由于运动基础薄弱,这也就导致了体能的储备非常的差,所以首先需要增加的就是自身的体能储备,这个是可以在健身的同时训练的。我们以三个月为一个周期,这三个月身体的素质会有一个较大的提升过程。但肌肉量不会有多少的增长。

在开始的三个月的训练时间,由于运动基础薄弱,需要做的就是学习技术,为将来高强度的训练打下一个基础。在这三个月期间很可能做的就是基础动作,很轻的重量,有时甚至是空杆。但这个期间不要想着运动强度的问题。

三个月之后,身体已经习惯了此前的训练模式,我们来对身体的各项能力做一个极限的测试。身体的上下肢推拉能力,我们用四个动作抗阻能力来观察。卧推、深蹲、硬拉三大项加上引体向上。

在增强体能储备的三个月之后,其实也是一个打基础的阶段,在这个阶段我们需要做的就是找最合适自己的。最适合你的训练动作,最适合的训练计划这些,每个人都是单独的个体,这些肯定都有着或多或少的差异,就拿训练计划来说。

既然是想要更大的维度,我们拿健美的训练模式来说。追去的是自身肌肉泵感,因此训练的容量相对于强度而言更为重要。有的健美运动员甚至用自身极限的30%的重量来做组。这方面的理论太多,不一定适用于每个人身上,需要长时间的摸索。

训练的计划不一定相同,一部分人用5*5的训练方式也有一部分人选择4*12的训练方式,这两种训练的方式很难说哪种更好,只能说看哪种更适合自己而已。在训练的期间我们的力量会呈一个线性的增长,肌肉的量也会随着训练不断的增长。

在自身的力量增长之后我们同时需要的是适当的增大我们的训练重量,一般来说不建议短时间内多次冲击极限,所以在我们感觉训练重量游刃有余的时候,适当的在杠铃加个轻一点的重量做组对肌肉和力量的增长更好一点。

想要拥有明显的肌肉,需要的训练强度并不是固定的,每个人都有自己感受,什么样的重量下训练对肌肉的刺激更加强烈只有自己才知道。所以说想要一个好身材,只有练下去,结合别人的经验慢慢摸索,纸上得来终觉浅。
背部训练总感觉无从下手,3个动作,多次练习打造坚实后背
想必不论是专业的健身人员还是健身小白,都应该听说过背阔肌非常难练吧。所以不论你是刚接触健身,还是已经非常有经验,都对背部的训练闻风丧胆,那么为什么背阔肌也会这么难练呢?如果我们不能够进行有针对的对背部肌群进行专业训练,让背部肌群的肌肉得到全面的刺激,它们是属于待开发的状态,功能上是没有被开发出来的。用健身术语来说,就是肌肉募集能力相对很低,也就是说,我们还不会使用这些肌肉进行发力。全球健身女主2023-07-28 17:29:10
0000想要练好胸肌,先看会这些,从一个标准的俯卧撑练起
全球健身女主2023-06-22 23:07:49
00001天100个俯卧撑,你就能变成肌肉男了?肌肉男这么不值钱?
每天做100个俯卧撑会发生什么呢?你觉得这样做对你增肌,增强力量有所帮助吗?当然这取决于不同的因素,那究竟有哪些问题呢?第一个问题就是次数过多,每天一百个个俯卧撑可能很简单,也可能很难,但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑,那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息,你需要做很多组才能完成。全球健身女主2023-10-29 22:57:47
0000胸部塑形:六个动作让你的胸部更挺拔
现代挤压型胸罩可以让胸小的女性也有着看起来很饱满的胸部。但是除了通过这种心机内衣的快速塑形之外,你可以通过锻炼你的大胸肌来达到长久的塑胸效果。另外,这项运动还可以帮助你塑造肩膀和背部肌肉,让你的曲线更加自信!如何锻炼?一周三天,每个动作连续做不要休息,直到一组结束。最后一个动作结束之后可以有三十秒的休息时间,重复三组,共四个回合。总用时:15分钟左右全球健身女主2023-12-10 07:58:13
0000学会这几个动作,消除斜方肌,练出完美天鹅颈
导语:每个女孩对自己的外表都有同样的高标准,而讨人喜欢的脖颈线可以增加你的魅力。长期以来,人们一直认为,外表的高低也与颈部有关。所以在决定一个女人的美丽时,脖子是非常重要的。天鹅颈和直角肩一直是用来评价女性气质的一个术语。许多女明星都有漂亮的肩颈线。那么,如何才能得到天鹅颈呢?学会这几个动作,轻松练出天鹅颈和直角肩。一、颈部前后运动1、坐在椅子上,两腿微微分开,双手放在腿上,挺胸抬头;全球健身女主2023-05-27 22:00:16
0000