几个简单的动作,教你练就挺拔胸肌,拥有超燃的胸大肌身材
拥有饱满上挺的胸部,对于所有人来说,不论是男性还是女性,都是非常必要的。对于男性来说,胸是完美身材的关键,而对于女性来说胸部训练就更加重要,因为练好胸部不仅可以修饰胸型,在视觉上还可以带来增大的效果。
在训练中,胸部可以分为上胸,中胸和下胸。所以为了饱满的胸部,就要完整全面地进行训练。下面我们就教大家几个动作,帮助大家打造完美胸型。
第一个动作:上斜杠铃卧推
这个动作训练到我们的上胸部,动作要点是双脚自然踩地,双手正握杠铃、与肩同宽或稍比肩宽,沉肩夹胸,如果肩胛骨不收紧,三角肌前束就会借力,如果不夹胸,三头肌就会借力;推起杠铃后缓慢下放至锁骨正上方,然后迅速发力将杠铃推起.停顿1到2秒再重复,做动作时背部与臀部不要离开凳面。
第二个动作:平板哑铃卧推
平板卧推属于多关节复合运动,继续可以用到我们上半身所有的肌群特别是做胸部。平躺在椅凳上,双脚自然踩地,发力时胸部和肩关节以及大臂向里夹,要挺胸沉肩,哑铃的位置应该处于掌根部,握哑铃推至手臂接近伸直,停顿1到2秒,然后缓慢下放直到胸部被完全拉开,在进行重复。
第三个动作:龙门架夹胸
这个动作主要锻炼到我们的胸肌中缝以及胸部外侧,对我们整体胸大肌的塑造有非常好的效果,首先双手全握把手,脚向前跨一步,身体微向前倾,挺胸沉肩腕关节保持稳定,呼气时胸部发力拉动把手向前环抱之身体前部,停顿1到2秒做顶峰收缩,吸气时胸部控制缓慢还原,然后进行重复训练,这个动作选择的重量不需要过大,重点是胸肌的感受。
第四个动作:平板哑铃飞鸟
这个动作的重点在于肘关节的角度基本上是固定的,这样做可以避免肘关节压力过大而受伤,双手握哑铃画半圆弧向左右下放,手臂保持固定角度,上臂和躯干的夹角小于90度,然后沿固定轨迹还原,双手掌心相对停顿1到2秒后重复动作。
第五个动作:双杠臂屈伸
这个动作对牵拉胸大肌以及柔韧性非常有效,但初学者不推荐,需要足够力量方可完成。双手握杠双臂伸直支撑身体悬空,吸气屈肘,使身体下放至大臂与小臂垂直处,然后呼气双臂撑起还原身体原始位置,这个动作练胸时身体稍向前倾越能锻炼胸大肌,身体越垂直则更多锻炼三头肌。
按照这份计划联系 相信很快就能找到胸部的发力和感受,那么有型饱满的胸肌将离你不远啦,女生也不要忽视胸部训练,练好胸部将会使你更加挺拔自信,快走进健身房练起来吧,好身材在等着你哦。
施瓦辛格与美女们的罕见合影照曝光,那画面实在太美
前些日子在健身圈流行起了一股“经典照片集”,不管在欧美的健身网络还是在中国的健身网络,到处都在疯转着古典健美时期的那些经典照片人物,当然出境最多的就是施瓦辛格然而这一切对于施瓦辛格来说,并非是什么经典!要说经典,怎么少得了这些照片?所以经过各种整理,终于找到了施瓦辛格罕见的合影,相对于那些血脉喷张的经典健美照,这才是经典全球健身女主2023-09-22 17:49:370000一又二分之一训练法,好用又有效,值得一练
如果你想练就一身魁梧的身材,拥有强壮的肌肉,除了刻苦的训练外还需要有科学合理的来方法来配合,训练方法有很多时候因人而异,很多时候又受用大众,所以说,在健身当中去不断寻找合适自己的健身方法会非常重要,健身本身也是一个不断学习的过程,了解过很多的训练模式和方法,要取其精华,去其糟粕。最终受用于自己。全球健身女主2023-11-14 00:28:290000对自己的胸型不满意?坚持4个动作,让你的胸部更饱满
如果你经常泡在健身房里,或许你会看到这样的景象:“有些人胸部力量非常大,卧推的时候也能够承受很大的重量,但是他们的胸肌外形看上去却不是很美观,虽然看起来很大,但是没有方方正正的感觉”。有些胸部是因为长时间进行一个单一的训练动作,而导致胸部像一个圆球一样,练出来的形状很难看。所以胸肌不是只有厚度就可以的,我们就需要掌握到一些训练技巧。全球健身女主2023-09-13 11:58:520000懒鬼从来只有理由,看人家的钢铁之躯,你胖你活该,呵呵哒!
人类的进化史告诉你,你胖就是你懒!你是这样的享受生活,我是如此的锻炼身体!经常听朋友抱怨,今天加班,没时间健身了!先减肥,又不想办健身卡怎么办?请个私教太贵了,还是别健身了;健身是个耗钱的工程,没啥用你周边的朋友们是否曾经这样说过自己的不去健身的理由?你总有千万个理由,也改变不了你是个大胖子大肥猪的现状。整个夏天都已经过去了,长秋膘的季节已经到了,你暑假的健身目标完成了吗?全球健身女主2023-09-17 22:57:440000增肌不光靠力量训练,有氧同样也很重要,一定要结合起来
其实有很大一部分的朋友选择去健身房进行训练并非是为了减轻体重,而是有另外一个目的——增肌。可虽然说自己的目标是这样的,在健身房里进行训练却是非常疲惫的,而且增肌这件事也不是随便训练两天就能够完成的,如果说再一不小心走进误区,那需要的时间就更长了。全球健身女主2023-11-24 15:42:300000