健身的你必须要get的渐进性超负荷，教你突破健身瓶颈

作为长久混迹健身前线的你一定要知道一条健身的定律，那就是渐进性超负荷。换句话来说就是当的身体习惯了某一个程度的负荷训练，那么你就需要及时去增大你的这个所能承受的负荷，形成超负荷训练，并且循序渐进，这样才能够收获更好的效果。今天小编就来介绍几种渐进性超负荷的方法。

第一种就是最常见的，增加你平时训练的重量，也就是说增加强度和你举起的重量。这种方法也是最直观的可以看到自己所能承受的负荷的变化过程，但是你需要注意的是，你不可以由于追求超负荷，而去盲目的加大你所练习的重量，防止受伤。

第二种，增加总训练量，这个可以分为两种，一种是增加你做动作每一组的次数，比如说组数不变的条件下，你这周每组的动作做8下，下周可以做10下。另一种就是增加你训练的组数，你的组次数不变，但是组数变化，比如这周练习了10组，下周练习12组同样的动作。这两种都使你获得了更大的训练量。

第三种就是增加你训练的密度，也就是去调整你训练的整体时间。在做同等重量同等组数和组次数的动作时，如果要求你所花费的时间变得更少，那么就是一定程度上增加了你训练的密度。这一种方法运用在减脂上也更加有效。

第四种就是增加你的动作行程，比如你这周做的蹲起是蹲到膝盖以下即可，那么下一周你可以尝试做全蹲的蹲起，来让你的身体去适应新的训练刺激。

第五种，增加你动作的难度。就依旧拿深蹲这个动作来举例，如果你做全蹲式蹲起，你觉得自己已经很厉害了，那么你可以做一些调整，比如试着在底部停留，给蹲起动作增加难度，使你无法依赖惯性。这样你再强迫你的身体去适应这种难度下的动作，也是可以起到增加负荷的效果。

最后一种就是很多健身达人钟爱的方法，那就是增加训练的评率，就比如说你现在是一周训练三到四次，那么你可以试着变成五到六次，来分散你的运动总量，这样你身体会恢复的更快。

理论上你的身体都有一段时间内能承受训练的极限，也就是可回复的极限训练量，如果超过极限，你就会感到疲倦，但同时这也会使你收获更好的训练效果。虽然这种练法比较常见，但是很少有人把理论落实到自己的训练量上，但这正是我们要克服的。