别人口中的少食多餐,真的有奇效吗?但它很有可能不适合你!
不管你接触健身的时间是长还是短,相信你都或多或少的都听到过一个建议,就是“少食多餐”。大概的意思就是每天在吃东西的时候吃少一点,然后吃很多顿,如此不论是对你的增肌还是减脂都是有许多好处的。

这样的说法的确也是对的,就比如说减脂的话,如果你每给2-4小时就吃一些食物,而不是按照传统的一日三餐,就可以在一天中增加你的饱腹感,避免过度的饥饿从而吃了更多的食物,同时也避免了有过度的饥饿感但吃得很少的痛苦。让身体能更加愉快把脂肪给减掉,也能一天一天持续性的减脂,不容易反弹。

而对于增肌的话,少食多餐似乎就显得更加的重要了,不论什么时候,你的身体是在不停给你供给所需的能量、碳水化合物和蛋白质等等。这些营养在你身体的新陈代谢,运动,以及增长肌肉的过程中都是需要消耗的,人体中的营养是有限的,所以这就需要我们不停去补充这些营养了。特别实在增长肌肉的过程中,这些营养都是筑成肌肉的重要材料,并且最好是在第一时间去补充的。所以少食多餐备这种方法一直都受一些健身者的青睐以及推崇的。

既然少食多餐既对减脂有帮助又对增肌大有裨益,那是不是我们每个人都应该去少食多餐呢?
小编我认为答案是否定的。其中原因有这么几条:
一,许多人都不知道如何做到少食多餐
我们在进行少食多餐的过程中可能会不知道该吃什么,该怎么吃。如果吃的太少,摄入的营养不够的话就会导致身体的不适,营养不良,甚至时间长了还会引发一些生理疾病。相反呢,如果吃的太多,对自己的健身训练会造成阻碍。吃多不消化会影响训练,训练就没什么效果了。

二,不建议健身小白(初学者)去尝试少食多餐
任何事情都讲究一个循序渐进,少食多餐就算是健身大佬都很少有能完成得好的。所以吧,小白们还是要先搞清楚自己要吃什么,一天要吃多少。而不是一步登天直接到“少食多餐”了。弄清楚自己该吃什么,吃多少是要比一天吃几顿要重要很多的。

三,一般强度的训练是不会造成肌肉分解的。
有些推崇少食多餐的人就认为自己在进行了一次强度比较的训练之后,如果不及时补充食物的话,就会让自己的肌肉以及身体中的蛋白质分解。有时候这种想法就有点杞人忧天了,如果你不是体脂特别低并且进行了强度相当大的训练的话,身体是不会分解肌肉去供能的,肝糖原和脂肪的分解就已经足以支持你的生命活动。

少食多餐的功效并不是人们所想象的那么强大,它对我们的增肌减脂只是会起到一个辅助的作用,其作用大小就因人而异了。但知道自己要吃什么、吃多少是非常重要的,乃至比训练的功效还大。所谓的“七分吃,三分练”就是这个道理了。
压完腿之后膝盖会痛?注意了这些细节,膝盖痛将会远离你
导语:通常来说,我们在健身结束之后往往都会拉伸韧带,这样做是为了能够让自己的身体放松,缓解肌肉的酸痛。全身上下许多部位都有或多或少的韧带,因此,不同部位的韧带,基本上都会有各自相对应的韧带拉伸方式,就比如我们对于大腿后侧的韧带,往往会用到的拉伸方式就是压腿,这种方式简单而有效。全球健身女主2023-06-22 23:10:41
0000想要夏日性感可爱,赶紧打造女性第二面容:蜜桃臀的微笑线!
臀部是女人得天独厚最性感的部位,也是能代表身材曲线美的标志之一,臀部形状越好看,特别是拥有“微笑线”和“蜜桃臀”,这样的臀部不仅挺翘圆润,而且曲线漂亮。随着时代的发展,许多爱好健身的妹子投入到练臀的队伍,“蜜桃臀”、“微笑线”开始走向上升趋势。全球健身女主2023-10-29 19:28:53
00001天100个俯卧撑,你就能变成肌肉男了?肌肉男这么不值钱?
每天做100个俯卧撑会发生什么呢?你觉得这样做对你增肌,增强力量有所帮助吗?当然这取决于不同的因素,那究竟有哪些问题呢?第一个问题就是次数过多,每天一百个个俯卧撑可能很简单,也可能很难,但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑,那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息,你需要做很多组才能完成。全球健身女主2023-10-29 22:57:47
0000减肥不是节食,用这两种方法来搞定,让身体脱离饥荒状态
相信不少人都会在减肥的路上费力多多,不得不说这是一件痛苦的事,往往自己并不能控制而达到预期效果,这就非常无奈了。有人说选择去运动吧,这就要看你的运动目标,有人说节食吧,保你大瘦一圈,可这样会威胁健康呀!都知道我们的身体在进化的过程需要囤积脂肪,如果吃一顿没一顿就有违身体的进化,也不利于健康。全球健身女主2023-07-22 08:58:21
00005个动作,一周坚持三次,帮你高效燃脂,甩掉身体赘肉
不少小伙伴就此走上只控制饮食的歧途,甚至认为运动的效用不大且耗费精力没有必要,逐渐选择了节食的减脂方式。的小编在这里提醒您,这样的方式虽然在短时间内可以达到效果但有损健康,最关键的问题是你无法解决在这个过程中皮肤逐渐松弛的问题,这个问题想在减肥成功的后期修复需要很长的时间,所以节食减肥既影响健康又影响自身体感美观。全球健身女主2023-07-12 03:57:54
0000