压完腿之后膝盖会痛?注意了这些细节,膝盖痛将会远离你
导语:通常来说,我们在健身结束之后往往都会拉伸韧带,这样做是为了能够让自己的身体放松,缓解肌肉的酸痛。全身上下许多部位都有或多或少的韧带,因此,不同部位的韧带,基本上都会有各自相对应的韧带拉伸方式,就比如我们对于大腿后侧的韧带,往往会用到的拉伸方式就是压腿,这种方式简单而有效。
但也有人在压弯腿之后会出现某种问题,例如喜欢健身的小安每次在健身结束之后都会照例进行压腿,但某一次压完腿之后,突然发现自己的膝盖明显有些痛!这是为什么呢?接下来,我们就一起来了解一下出现这种情况的原因。
通过阅读本文之后,你将获得如下知识:
1、区分清楚是膝盖痛还是膝盖后面的肌肉痛。
2、该怎样做才能避免膝盖痛?
3、其它需要注意的事项。
一、区分清楚是膝盖痛还是膝盖后面的肌肉痛。
小安感到自己的膝盖很痛,但这只是自己的感觉,真正痛的地方也许并非是膝盖。事实上,有许多人在压完腿之后,都会感到自己的大腿多少有点痛,但他们却不知道自己究竟是膝盖痛,还是还是膝盖后侧的肌肉痛,因为这两个部位紧紧挨在一起,想要清楚地知道自己是膝盖痛还是后侧肌肉痛确实有一定的难度。
而区分这两种痛的方法就是,当你将大腿向下压的时候,如果感到痛的话那就可能是膝盖后侧的肌肉痛;当你在压完腿之后,可以试着做一下深蹲或者半蹲,如果这时候感到痛的话,那就很可能是膝盖痛了。
二、该怎样做才能避免膝盖痛?
如果确定自己是膝盖痛的话,有什么方法是可以避免这种痛的吗?想要避免膝盖痛的发生,就得了解为什么膝盖会感到痛。其实,膝盖之所以会痛,往往是因为你在压腿时,将大腿压得太狠,导致这个部位的受力过大,从而引发了疼痛感。
需要做的事也很简单,那就是规范压腿,同时,针对膝盖进行强化练习。只有这样,才能在最大程度上避免膝盖痛的情况发生,不仅如此,两者的结合可以使你的膝盖更加健康,使你的大腿及膝盖附近的肌肉更加强壮!下面就来介绍一下压腿的规范方法以及针对膝盖的强化训练。
1、压腿的规范方法
在很多时候,对于韧带的拉伸效果,许多人都进入这样一个误区,他们认为,为了能够达到最佳的韧带拉伸效果,必须尽最大的力量将自己的韧带拉伸起来,这样可以最快最好地拉伸韧带。所以,当他们在拉伸大腿韧带的时候,就往往会尽最大的力量来压腿!殊不知,这种一刀切的方法不仅没有使得大腿后侧的韧带得到充分的拉伸,自己的膝盖也会因为受到过大的压力而出现明显的疼痛感!
所以,为了能够让大腿后侧的韧带得到充分的拉伸,同时又能避免出现膝盖痛的情况发生,必须要规范压腿的方法。想要做到规范压腿,就应该在向下压腿的时候,最多使你的大腿和小腿始终保持为一条直线。当你的大腿和小腿呈现为一条直线时,就不应该继续停止继续将膝盖向下压,这时,只需要保持这个姿势不动,持续半分钟左右,然后放松休息一下,再接着换右腿压,就这样,左右腿反复做几次。
当然,有的人在将腿压成一条直线的时候,也会感到痛。这是因为你的大腿韧带始终处于紧绷状态,换句话说,在这之前就没有进行过压腿之类的拉伸运动,所以,这块儿的韧带和肌肉才会始终处于紧绷状态,这是正常的,毕竟你都很少拉过韧带,怎么能指望像其他常常压腿的人一样轻松自如呢?
2、针对膝盖的强化训练
①相扑深蹲
针对膝盖的强化训练,也是针对膝盖后侧及两侧肌肉的强化训练,因此,相扑深蹲是必不可少的一种方式。
在做相扑深蹲的时候,需要注意的是,两腿之间的距离应该尽量大一点,像上图这样,两腿之间的距离甚至已经超过了双肩的距离,这种要比普通的深蹲大很多。当然,这样做可以在很大程度上使你的膝盖得到更多的练习,同时,膝盖周围的肌肉也会因此而得到较大的刺激。
还有一点就是,在做相扑深蹲过程中,当你的大腿与地面平行时就应该停止继续下蹲了,如果继续下蹲的话,对膝盖的压力会过大,这时候就是弊大于利,会得不偿失的。
②分腿跳
分腿跳是指通过左右来回跳跃的一种运动方式,这个动作对膝盖周围的肌肉具有一定的刺激作用。
在跳跃的过程当中,应该稍微弯曲双膝,这样可以减小身体落地时,地面对膝盖的冲击力。同时,也能更好地刺激膝盖附近的肌肉。另外,左右跳跃的幅度不必过大,只要能让你感到舒适就可以了。
③慢跑
慢跑是一项对锻炼膝盖很好的一项有氧运动,同时,这也是一项非常好的有氧运动。
慢跑时,应该注意用你的脚掌中部着地,这样可以减轻落地时,地面对膝盖的冲击,同时,应该尽量选择地面不太坚硬的场地跑步,这样同样可以在很大程度上保护膝盖。慢跑不仅仅是一项可以帮你强化膝盖的运动,当你的身体感到疲惫时,它同样可以帮助你恢复精神和体能!
三、其它需要注意的事项。
当你压弯腿或者做完上述针对强化膝盖的运动之后,应该注意的事情就是休息、饮食和睡眠了,这些事项都是至关重要的环节。就比如说如果在运动完之后,没有让你的身体得到充分的休息就继续运动的话,你的膝盖将会始终处于疲劳状态,这样就会使你前功尽弃的,所以,千万不要忽视这一点。
结语:上面这些细节就是需要各位注意的,只要能够在这些细节上有所注意的话,无论是你是新手,还是一名健身老手,都可以避免膝盖痛这种情况的发生!只要你注意了这些细节,并能够在拉伸韧带或者运动过程用到它们的话,毫无疑问,你的膝盖将会更加健康,你的身体将会更加强壮,你的生活将会更加丰富多彩!
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