身材不同，健身计划也不同，不同身材的人该如何制定健身计划？

健身房一直是壮汉云集的地方，当然也有在不断自己的努力让自己变得更好的奋斗青年。后者是为了变成前者，而前者则是希望后者变得和他一样强壮。但是每个人的身体状况都不一样，有胖有瘦，需要制定的计划自然也是不同。因此今天就来讲一下不同的身体对于健身计划的制定。

先来说一下瘦子。听到他们最多抱怨的就是自己怎么吃也吃不胖吃不壮之类的话，也的确有人天生的代谢就很高，摄入的食物只够他代谢的。但是只要多吃，你就一定会吃胖。三顿不够吃五顿，五顿不够再多吃。知道你能够把自己摄入的热量超过自己的代谢为止，你就一定会胖。

当然吃胖是一回事，吃胖的同时还要保持自己的增肌计划，才能够防止自己变成一个彻头彻尾的胖子。吃不胖的人有一个好处就是他们的体脂本来就低，再配合一些增肌的力量训练，很容易就能练出明显的线条。但是想要自己变得更加大更加宽，还是要从饮食上花一点功夫。

有人会说吃增肌粉啊什么的，其实没必要。增肌粉的主要物质也是蛋白质和碳水，平时多吃饭米面之类的就好。还有一点很重要就是睡眠。睡眠期是人体自我修复生长以及吸收的最好时期，缺乏睡眠会使得整个人都很不精神，面黄肌瘦这个词用在这里实在是太合适了。

接下来就来说一下胖子。男人最不想看到的就是自己的大肚子了，女人则不想看到自己的大粗腿，小肚腩和扁平臀。这时候就要使用力量训练配合有氧训练同时还要严格控制饮食的计划了，同样也是很难的一个过程，而且注意的点比增肌还要多，因为谁都不想自己减肥的时候掉肌肉。

那么最最重要的就是蛋白质了，蛋白质是维持肌肉量的最好的物质，所以一定要保证自己蛋白质的摄入。按照每天每公斤体重1~3克来摄入，具体的数量按照自己的运动量来定，运动量大则摄入每公斤三克，小则反之。其次就是有氧的问题了，也是最难的一个问题之一。

有氧好，有氧减肥啊，但做多了掉肌肉啊。你看纠不纠结。在保证蛋白质摄入足够的同时，我们减肥还要保证自己的有氧量。在这里比较推荐高强度有氧配合恒速有氧的方法。比如一组HIIT之后再去跑30分钟步。在此不建议恒速的有氧训练超过30分钟以上，那么这又是另一个问题了。

有人会说40分钟以上才会燃脂啊。没错，但是你之前做了HIIT之类的高强度有氧啊，20分钟等于跑步一个小时的消耗量，你说你跑步的时候会不会消耗脂肪呢？同时少量的跑步时间也会一定程度上控制肌肉的消耗。当然也不一定要跑步或者HIIT,Tabata配合椭圆机也行。总之种类丰富自行搭配。

以上就是简单的瘦子增肌和胖子减肥的方法了。在此不推荐任何减肥产品，毕竟都是骗人的还不健康，以及激素类增肌法，因为会有负面影响对身体不好。最好的选择还是运动配合饮食的规划，才能达到自己想要的身材。有些方面可能说的不具体，大家可以去看看这个号里别的文章。