臂围不理想,4个臂屈伸类动作,训练肱三头肌,拥有理想臂围
我相信每一个健身人士都想拥有一个饱满有力的手臂,尤其时当向别人展示自己的手臂时,看到那鼓起来的”小山峰“,想想都是满满的自豪感。可你知道吗,那鼓起来的小山峰是肱二头肌,而我们的手臂有三分之二是被肱三头肌占据着的。只有把肱三头肌训练好了,你的手臂才能有一个饱满的臂围。

不知道大家是否知道,肱三头肌这个部位其实很容易堆积脂肪,很多女生之所以会有拜拜肉,就是因为肱三头肌缺乏锻炼。如果不想要拜拜肉,那么对于肱三头肌的锻炼是必不可少的。当然,在日常生活中也要控制好自己的体脂率,毕竟太多的脂肪只会让自己很难看。

所以,无论是加增加手臂臂围的男生,还是想摆脱拜拜肉的女生,肱三头肌的训练都是不可忽视的。那么手臂训练动作的分类你又知道多少呢?手臂训练分为两类,一类是训练肱二头肌的弯举动作,一类是训练肱三头肌的臂屈伸动作。这些训练动作是不分男女的,只要你想训练,就可以拿起健身器材去训练。同样的健身动作,男生做可以用来增加手臂的围度,女生做可以摆脱拜拜肉,缓解肌肉松弛的问题。
动作一:反握绳索弯举

身体站在绳索的前方,挺直腰背部,收紧腹部。两只手握住绳索的手柄,手掌的掌心向上,伸直手臂,手肘稍微弯曲一些。手臂的大臂不要动,小臂向上移动,一直移动到动作最高的地方。暂停一下,然后控制好速度,慢慢的下降还原。
动作二:反握绳索下压

把绳索调到一个比较高的位置,正对绳索站好,挺直腰背部,挺直背部,收紧腹部核心,身体的上半身稍微前倾一些。手臂的大臂贴近身体,小臂稍微弯曲一些,双手握号好手柄,掌心向上。大臂保持不要动,肱三头肌发力向下伸展手臂。到达动作的顶点时暂停一下,然后还原动作。下降时注意控制速度。
动作三:单臂斜托弯举

一只手臂做支撑的手臂,扶住牧师椅子的上方,另一只手握好哑铃,把手放在牧师凳子上,手的掌心向上。大臂压住垫子,保持好稳定。小臂慢慢的向上弯举到达顶点时暂停,收缩肱二头肌。主动控制下方的速度,慢慢的还原动作。
动作四:绳索下压

双脚与肩同宽,自然的站立,膝盖稍微弯曲,保持腰背的挺直,收紧腹部,身体前倾一些。两只手握住绳索的手柄,手掌的掌心相对,保持住大臂不要动,向下伸直小臂。到达顶点时暂停,收缩肱三头肌,然后慢慢的还原动作。

对于以上的这几组动作,如果是男生的话,每组8-12个即可。对于女生的话,每组就要12-20个左右。每个动作做3-5组,每组之间休息45-60秒。在做这些动作之前,要做一些热身动作来活动开身体,在运动之后也不要忘了做一些拉伸运动,伸展身体的肌肉。
今天对于肱三头肌的介绍就到这里了,如果你觉得这篇文章不错的话,可以分享给其他的小伙伴,让更多人的看到这篇文章。
左右肌肉不对称,夏天不敢露出上半身?2个方法可以改变它
我们在健身的过程中,因为许多因素的影响,造成肌肉不对称的情况,着实让健身者有一段时间的困扰,小编在这里告诉大家,这种情况是经常会出现的,不要因为这样而茶饭不思,觉得健身钱花的冤枉了,当局我们应该如何解决这个问题,是最为重要的。全球健身女主2023-10-25 06:29:03
0000杨颖爆红不是没道理,身材好且时尚,你们没有看到辣妈的努力
导语:现在做人很难,做成年人更难!每个行业都不容易,因为每个行业都要竞争、压力很大,每一个行业都有别人不知道但又不同的压力。而且对于每一个公众人物,他们压力更大,因为他们的压力来自粉丝,粉丝越多,压力越大。全球健身女主2023-07-09 09:51:42
0000蜜桃臀没有人会拒绝,但是臀部没有训练感?这几点一定要学会
导言:相信没有一个女孩子不会羡慕有着好看的蜜桃臀的人,好看的臀部其实不仅仅在于,为外观增加许多的魅力指数,同时对于健康也有着很多很多的积极作用。因为现在的生活方式的原因,所以很多人的身材没有达到理想的样子,尤其是臀部这一个最容易积累脂肪的位置,更是苦恼了很多的女孩子。全球健身女主2023-06-22 22:26:27
0000走红世界的的非洲肌肉村,粗劣的健身器械也能练出完美身形
走红世界的的非洲肌肉村,粗劣的健身器械也能练出完美身形。你没有看错,这就是从旧车上取下来的铁片,就是这么有才华,自行改造成的哑铃真的挺适合这位非洲肌肉男的!毕竟只要你想改变,方法总是会有的!这就是非洲肌肉村的健身房,这就是练就很多黑人健美冠军的基地!石头做成钢铁哑铃举在手上也是像模像样的,因为在这里健身都是如此!尽管材质是最原始的,但效果却丝毫不输给现代有着先进设备的健身房!全球健身女主2023-09-27 15:29:27
0000肚子上的肉很难看,那要怎么做,才能甩掉烦人的脂肪呢?
胖子可以说都是自带了一个游泳圈,瘦子也是带着小肚腩,但无论你是瘦还是胖,你的肚子上总会有一层赘肉脂肪,让你穿衣难看。毕竟现代人,由于工作和日常生活的压力,基本上花在运动的时间不会超过半个小时,但坐着或躺着的时间却超过了12个小时。这也意味着无论你是在吃饭、工作、放松还是在旅行,你都是处于坐着的状态,时间久了,食物很难在胃里消化,脂肪也会在体内积累,这样就会出现游泳圈和大肚腩。全球健身女主2023-09-07 09:27:22
0000