悲惨上班族?没时间健身?6个动作教你徒手减脂!
我们时常会发现,身边有一些上班族,他们拿着不多不少的薪水、做着超过自身负荷的工作、每天加班吃盒饭、睡眠严重不足、身体出现问题。
最关键的是:还会长很多肉肉!腹部腰部腿部,都会因为较长的办公时间而产生或多或少的赘肉。那么,对于上班族来说,要如何在不耽误工作的同时保持匀称健康的身材呢?
我们根据大部分上班族的实际情况,为大家带来一系列可以在家徒手完成的减脂动作,保证你足不出户感受健身快感!
第一个动作:饭后踮脚
因为较强的工作强度,一日三餐正常摄入对于上班族来说是非常重要的,那么在吃完饭后,要怎么尽可能减少热量摄入呢?
动作要领:将腹部收紧,挺直腰背,背部贴紧墙壁,将脚踮起,抬头挺胸,站立大约30分钟即可。
第二个动作:靠墙俯卧撑
使用器材:墙壁一面
动作要领: 面对墙壁,伸直手臂,以大约一臂之长站直,双臂撑住墙体,做俯卧撑动作,注意直腰直背,动作标准,如果觉得太简单,可以加入击掌的动作,增加难度。
第三个动作:跪姿抬腿
使用器材:瑜伽垫
动作要领:将双手平放在地面瑜伽垫上,伸直胳膊,双腿膝盖微曲,大腿与小腿之间呈90度角,上半身与大腿呈90度角,胳膊与胸部呈90度角,背部挺直,将左腿向左上方慢慢抬高,再慢慢放回原地,循环往复,完成后换右腿继续,动作同上。
第四个动作:撑椅下蹲
使用器材:高度适合的椅子一把
动作要领:双手向后,双臂伸直撑在椅子上,双腿向前伸直并拢,注意保持脚尖向下,将腹部收紧,双臂屈肘,压低臀部并抬高,来回往复。
第五个动作:靠墙蹲
使用器材:墙壁一面
动作要领:背部挺直,紧靠墙面,双腿靠拢上半身慢慢向下移动,移动至大腿与膝盖呈90度角,并呈半蹲姿势,双手扶住腰部,保持30秒即可。
第六个动作:靠墙弓步
使用器材:墙壁一面
动作要领:右臂弯曲,双腿微曲做弓步下蹲动作,下蹲时右手屈肘,抬起时将右手臂伸直,做完之后可换为左手继续进行。如此循环,注意动作标准。
锻炼量:每天可选择1-2个动作练习,每个动作6-10组,每组30次
即使你工作再忙,只需要一面墙壁,只需要每天抽出10-20分钟的时间,就可以在家中减去身上多余赘肉啦!是不是觉得心动啦!别犹豫啦!快开始练习啦!
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