如何打造精美马甲线？变身大众女神，只需2步，详解马甲线怎么练

Hello，大家好，我是肌肉酱，本期我们要聊聊有关马甲线的相关话题，想要拥有马甲线的美眉们，请一定不能错过今天的内容哟。首先，我们需要了解一个问题：马甲线是什么呢大家都知道马甲线是腹部上两道对称的线条，实际上马甲线是腹直肌的肌肉线条，想要拥有马甲线就一定得锻炼腹直肌。我给大家举出了两步就能练出马甲线的好方法，一起看看吧！

第一步：无氧运动

想要拥有马甲线，我们一定得锻炼腹直肌，想要拥有腹直肌，我们就一定要通过无氧运动来锻炼。在这里我给大家举出了2项无氧运动，让我们一同了解下。

第一个运动：反向卷腹

我们在进行反向卷腹的时候，需要采取仰卧姿势，手臂放于身体的两侧，身体自然放松，但是核心需要绷紧。我们需要以双腿微微并拢弯曲膝关节抬起双腿，直到腰部微微离开地面。但我们的双腿抬起以后，需要尽量维持这个姿势，至少5秒钟以上，然后缓缓地恢复原状，完成一次反向卷腹。建议进行3组，1组进行20个。

第二个运动：平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧姿势，我们需要让身体悬空，以小手臂和前脚掌共同支撑身体。在进行平板支撑的过程中，我们需要通过静态保持来完成这个运动，我们的腹部需要收紧，腰部不要塌陷，整个人与地面呈现出夹角。建议进行3组，1组进行15个。

第二步：拉伸运动

想要拥有精致漂亮的马甲线，我们可以通过拉伸运动帮助自己提升腹部线条。拉伸运动通常属于有氧的范畴，很多都属于瑜伽运动，多多进行这类运动会让我们更美丽呦。我们在进行拉伸的时候，会有效消除乳酸堆积的问题，解决肌肉酸痛，放松身心，还可以紧致肌肉，帮助肌肉线条变得更漂亮。

第一个运动：骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立。我们需要让上半身尽量向体后延伸，头部也需要向后仰，双手尽量去触碰自己的脚后跟，整个人呈现出一个不规则的圆形。我们在进行骆驼式的时候，需要采取胸部呼吸法，1个动作保持15秒钟以上。建议进行3组，1组进行25个。

第二个运动：坐姿体前屈

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们需要让上半身尽量向前延伸，双腿伸直，上半身前屈，双臂去触碰自己的前脚掌。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取胸部呼吸法，1个动作保持10秒钟以上，建议进行4组，1组进行20个。

看到这里，我们对于如何练出精致马甲线已经有所了解了，如果你想拥有马甲线的话，就一定不能错过今天的内容，练出马甲线就是这么简单。只要你坚持锻炼，我相信你一定可以拥有漂亮的马甲线，变身为女神。

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