训练质量才是进步的根源,4个动作让你的巧克力腹肌鼓出来!
健身的过程中,核心训练是最必不可少的!有的人可能做了几组卷腹、器械卷腹、仰卧举腿就草率的完成了自己的腹部训练。我们一再强调!要在乎训练的质量,否则你的一切训练都是在“干活”!今天我们就来教教大家如何训练你的腹部,让你的巧克力腹肌迅速鼓出来!
练腹搭配上这几个动作,让你的训练更有效!
平板支撑:(4-6组,力竭)
你可能在某些场合听到过这个动作,但我在这告诉你,你未必能做对!做这个动作时,首先你要将自己的双脚靠拢,并将你的双肘直接放在肩膀下面,然后撑起自己的前臂。
此刻你需要将你的大腿和臀部收紧,而你的前臂紧紧地按在地下!将你的腹部收紧向上,耳朵肩膀髋部保持在一条之间上。做完一组休息15秒然后重复!
2.俯卧两头起:(4-6组,30个)
我不得不说!你你可能没有做过这个动作!或者说没有听过这个动作!那不妨试试?
找到一个平坦的地面趴下,腹部向下,你的双臂向前伸展,双腿向后伸直。此时此刻你的双手是在你的头顶的,向上抬起时你的腿向天花板,整个过程中保证你的下腹是贴在地面上的!向上时抬起你的胸部和你的腿有一种挤压感时候完成一个。
3.仰卧两头起:(4-6组,15个)
躺在瑜伽垫上,你的手臂在头顶上方向上伸展开。发力时,大腿和手臂同时起来,尽可能的让你的腹部向大腿靠拢,算完成一个,然后重复。
如果你已经熟悉了这个动作,你不妨试试抱一个体积较大的瑜伽球,或者重量较大的药球开始你的训练!!
4.跪姿健腹轮:(2-6组,10个)
相信你有听说过健腹轮这个东西,商家们推崇的腹肌神器“健腹轮”!
曾经有段时间这个所谓的神器还在某宝上大卖,虽然它的实际效果并没有我们想象中那样神话,可它的确是一个很棒的动作!做这个动作的时候,你需要找一个平整的地面,膝盖垫上垫子作为一个支撑点。向前滚时,双腿伸直,尽量使身体靠近地面,向后滚时,试着收紧你的腹部,将健腹轮拉回至膝盖旁。
另外要说明一点!这是一个难度系数比较高的动作,在确保你有一定训练基础的情况下再开始做这个动作。
以上就是我们向大家推荐的几个腹部训练动作,如果能够帮助到你,那就是我们莫大的荣誉了,你的支持就是我们的动力!
出汗多等于减脂快?别做梦了,减脂哪有这么简单
很多人对于减脂陷入了一个误区,或者说还没有从自我的认知中走出来,认为出的汗越多,减脂也就越快。直接的证明就是在出汗后体重掉的特别快。然而这仅仅是假象,是多数人所以为的减下来的。出汗和我们脂肪的燃烧并不是呈一个正相关的一个关系,可以说二者之间并没有什么直接的联系。我们来说一下出汗的原理,当身体温度过高,为了散热,身体排出水分和电解质,水分蒸发带走热量,这也就是人出汗的主要原因。全球健身女主2023-10-30 18:40:320000他凭什么能蝉联三届健体冠军?大峡谷般的腹肌已经说明一切
肌肉猛男的蜕变,需要的是坚定的目标,顽强的意志力,坚持不懈的努力和汗水浇灌的!也许在决定继续坚持健身练成肌肉猛男之前他也没想到自己能蝉联三届健体冠军!然而这大峡谷般的腹肌已经说明一切!!!这大峡谷般的肌肉身材美的不只是这漂亮的肌肉线条,还有顽强的意志力!很多人都说自己喜欢健身,想要练出人鱼线,但这些就真的已经满足你的健身需求了么?像他这样的肌肉身材你不想要吗?!全球健身女主2023-10-03 15:57:300000俯卧撑是效果超强的健身方式,但这样做俯卧撑对增肌更有效!
俯卧撑可以说是一个最常见的训练方式,因为我们不论在哪,在家或是在办公室也好,都能趴下开始做俯卧撑。不论是增肌还是减脂阶段,俯卧撑训练都是首当其冲的。并且俯卧撑能练到很多的部位,例如胸部、三角肌、三头肌和腹部肌肉。不同类型的俯卧撑练的部位又会多一些,就像你抬起一条腿做俯卧撑就能练到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可见,俯卧撑真的是个常见并且使用的一种训练方法。全球健身女主2023-08-12 08:57:330000对肌肉最整体的刺激动作,你今天的训练中,有做这个动作吗
看着你们迫不及待的样子,今天就直接上主食吧,胸大肌最佳刺激动作是哑铃平板推胸,这个动作与杠铃推胸相比之下要跟容易刺激到胸大肌的全面发展,应为杠铃推胸动作中我们的三角肌同时也在发力而用哑铃推胸我们三角肌肌肉参与较少,这样可以刚好的去刺激你的胸大肌发展。全球健身女主2023-11-12 15:28:510000想变女神?简单又轻松的4个动作,塑造你性感的背部曲线
女生拥有美丽的背部,不同风格的衣服穿在身上就有不同的韵味。害怕练背会使得背部宽厚,不要担心,女生采用普通方式练背,根本不会让你练出健壮的背部肌肉,只会让你变得更加女人味,所以不要对背部练习望而止步了。全球健身女主2023-10-29 19:58:520000