运动中,该如何补充水分,这些知识你都清楚吗?
健身运动,一直是一件非常好的事情,但是在运动中如何补充水分,一直是大家比较有问题的地方,今天我们就来聊聊,在平时生活中,我们该如何补充水分呢?

1.运动前补水
运动前两小时饮用500-600毫升的水可以使我们的身体储存足够的运动用水,但是如果运动前大量饮水会给我们的肠胃造成负担,会对我们的运动训练产生不良影响,使我们无法快速进入运动状态。

2.锻炼后补水
在运动时,每隔10-20分钟喝200-300毫升,或者如果我们对自己比较了解,我们可以根据出汗量喝水!运动中超过1.5%的水分流失会影响我们的肌肉力量和耐力。因此,在训练中,我们必须及时补充水分,以确保我们的训练结果不受影响。
3.运动后补充水分
运动后,每减掉0.5公斤体重,就需要喝450-675毫升的水,例如,如果运动前后体重减少了1千克,那么我们就需要加入900-1350毫升的水,但不要一次性喝完,可以多分成几份去喝,这可以让我们身体内部的环境平衡迅速恢复,从而让身体从运动出来。

还有一个常见的问题是在运动时,是否需要摄入运动饮料呢?首先,我们需要知道运动饮料能给我们带来什么。
1.电解质和矿物质的补充。
2.糖原补充剂。
3.补充水分。
了解补充剂后,我们会考虑是否需要补充运动饮料。
在什么情况下我们需要补充运动饮料?

当我们训练一个多小时时,我们会因为出汗过多而损失大量电解质和矿物质,所以在这个时候,我们需要补充这些损失的物质,运动饮料是非常必要的!此外,当训练强度很高时,体液流失也很快,在一小时内的高强度训练中也需要补充运动饮料。
换句话说,运动持续时间低于一小时正常补水就行,如果是一小时以上的中低强度训练或一小时以下的高强度训练,就需要补充运动饮料。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
高速燃烧你的脂肪,只需4个动作,帮你快速去掉身体赘肉
现如今这个社会竞争越来越激烈,包括对身材的要求也是,所以我们对自己的身材有什么样的要求呢?虽然说很少一部分人是因为天生的原因,身材非常曼妙。但大部分人的身材还是平平无奇或者有的赘肉多多,但身材是可以通过后天的努力来进行改变的,大家都想甩掉赘肉,让身材结实又紧致。全球健身女主2023-09-12 23:59:23
0000大量健身之后肌肉不酸痛?是锻炼不充分么,来看这个
导语:现代社会,越来越多的人开始接触健身这一个领域。有的人说,为什么每次我锻炼结束之后肌肉有明显充血的感觉,肌肉已经没有任何力气去做其他动作了,筋疲力竭已经趴在地上了。但是第二天肌肉却没有酸痛的感觉,是锻炼得不够充分吗?全球健身女主2023-05-19 20:42:12
0000时尚造型大师转型健身健美,两年时间成炙手可热的健美冠军
时尚造型大师转型健身健美,两年时间成炙手可热的健美冠军!他就是胡安法鲁,一个时尚造型大师为了让自己活得完美的肌肉外衣,坚持健身,并获得第一届奥林匹亚业余赛事总体冠军!要做就做到极致,做到最好,这就是他的人生格言!全球健身女主2023-10-03 01:58:29
0000选择健身的人,80%都放弃了,放弃的原因是什么
导语:健身这件事情刚开始融入到我们国家的时候,可能发展得并不是很好,再到后来健身似乎已经慢慢地融入了一部分人的生活。而到目前为止,我们国家已经有了全民健身的趋势,所以能看出来,全民健身时代的到来是必然的。因为现在人们对生活要求越来越高了,并不只是单纯地满足基础的物质要求,同时对于高品质的生活也是有追求的。全球健身女主2023-05-24 04:28:07
0000如何练出马甲线?学会这四个腹部训练方法,拥有好看的马甲线
导语:好看的马甲线身材,是每个女孩所喜爱追求的,但是现在大多女生都有小肚腩,这样穿衣不太好看,尤其是穿紧身衣服。我们的脸蛋不好看没关系,通过运动拥有完美的线条和好身材,才是彰显自己自信的绝佳办法。如何针对性地练出马甲线全球健身女主2023-06-03 22:59:45
0000