想更有男人魅力?手臂肌肉是关键,5个动作教你练出麒麟臂
对于很多男生来说,对于手臂肌肉力量的痴迷不亚于胸肌腹肌,谁不想自己在女友面前更有男人魅力呢?想将女友举高高,那就先看看你的手臂肌肉是否发达了,今天我们就来介绍5个练臂动作,相信通过这些训练,你离麒麟臂就不远了。

1、单手哑铃弯举
器械:哑铃和凳子,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:坐姿,张开双腿,用右手握住哑铃,将手肘放在右腿上,将左手放在左腿前侧,不是放在大腿上,然后进行弯举动作,与双臂二头弯举相比,单臂二头弯举更容易控制发力。
2、哑铃交替双头弯举
器械:哑铃,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:双手握住哑铃,同样肘关节靠近身体两侧,双臂交替做二头弯举动作。
3、钻石俯卧撑

训练肌肉:肱三头肌
动作要点:身体俯卧,背部,腰部,臀部和小腿保持在同一条直线上,两掌并拢,尽量降低身体,最好胸部能挨到地面,然后呼气向上,感觉在用肱三头肌驱动自己。当然,如果有难度的话,你可以试着从宽握距改变到窄握距。
4、仰卧臂屈伸

器械:杠铃、哑铃凳,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,双臂伸直,保持与肩相同的宽度并垂直于身体;在运动开始时吸气,这时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂慢慢落到头部上方。当到达离前额两厘米的位置时,用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,当手臂再次垂直于身体时,暂停一秒钟,然后再落下,重复动作。
5、杠铃握推

器械:杠铃、哑铃凳,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:平躺在凳子上,双手窄距(或与肩膀宽度相同)握住杠铃,将躯干和胸部竖立成桥状,下沉肩膀,将横杆放在乳头上方1 cm的处,当杠铃被向上推至双臂伸直时,稍微停顿一下,向上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
腰腹锻炼不能马虎,只需1个绝佳动作,就可助你完成质的提升
众所周知,腰部是一个比较重要的部位,作为上身和下身承接的部位,腰部和腹部其实是一个比较重要的核心,练出了腰腹,我们就拥有了良好的核心肌肉,就可以从而获取发达的身体外形,还可以提高身体素质。腰部这么重要,当然要快点练出来啦。核心肌肉对于提升健身水准是极具帮助的,而我们想要练出发达的核心肌肉也不是难事,我们可以通过运动来帮助自己锻炼这里,从而提升自己的健身水准。全球健身女主2023-11-04 04:58:11
0000既没时间去健身房,也没钱请私教,如何在家练出好身材?
很多人因为工作的忙碌,没有时间去健身房健身,只能在家里进行家庭健身训练,家庭健身训练比较温和,可以减去脂肪,还可以改善情绪,总体的好处还是很大的。在家里坚持运动,同样可以减肥和增肌,对于没有时间也没有多余的钱请私教的健身者来说,家庭健身训练是不错的选择。那在家里如何练出好身材呢?全球健身女主2023-12-06 09:14:00
0000想要平坦紧实的小腹,不要反弹的赘肉!那就来试试下面4个动作
长期拥有平坦性感迷人的小腹,是众多女生健身的锻炼目标,它不仅可以提升一个人的魅力值,还会使女生的自信心变强,心态越来越年轻,永远保持着青春活力,随着天气越来越凉,又到了一个容易堆积脂肪的季节,这无形中给美女们增添了很多的烦恼,害怕减掉的脂肪又会重新涨回来,不但身材缺失了美感,还会给身体带来负担,严重地影响着身体的健康。首先我们来了解一下,腹部脂肪反弹的原因。全球健身女主2023-07-07 09:07:27
0000如何锻炼我们的肩部?2步刻画虎头肌,拥有超级凶猛的双肩肌肉
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天让我们了解有关肩部的锻炼。肩部的肌肉叫做三角肌,又叫做虎头肌,这个部位如果可以练出来,我们的上半身就会显得非常健美。如何锻炼我们的肩部?通过这2步刻画虎头肌,可以帮助我们迅速拥有发达的肩部,让我们一同了解下。第一步:如何锻炼肩部?全球健身女主2023-06-28 06:57:00
0000每天爬楼梯真的能够减肥吗?不要总把事情想的太天真
现代化的快速步伐带给我们很多的便利,楼是越建越高了,大家离天空越来越近了,交通也方便了,城市地下错综复杂的地铁线路图,大家的出行仿佛都离不开电梯了,楼梯间越来越冷清,偶尔传来的几声声响,大家都要好奇的去看看,随后蓦然的低头等待着迟迟不愿意来的拥堵的电梯。如今,在写字楼上班的人越来越多,电梯称为她们达到自己工作场所的必备工具了,每天乘电梯到达,工作一天,然后在称电梯离开,单调而又一层不变的生活。全球健身女主2023-08-11 19:27:45
0000