想更有男人魅力?手臂肌肉是关键,5个动作教你练出麒麟臂
对于很多男生来说,对于手臂肌肉力量的痴迷不亚于胸肌腹肌,谁不想自己在女友面前更有男人魅力呢?想将女友举高高,那就先看看你的手臂肌肉是否发达了,今天我们就来介绍5个练臂动作,相信通过这些训练,你离麒麟臂就不远了。
1、单手哑铃弯举
器械:哑铃和凳子,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:坐姿,张开双腿,用右手握住哑铃,将手肘放在右腿上,将左手放在左腿前侧,不是放在大腿上,然后进行弯举动作,与双臂二头弯举相比,单臂二头弯举更容易控制发力。
2、哑铃交替双头弯举
器械:哑铃,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:双手握住哑铃,同样肘关节靠近身体两侧,双臂交替做二头弯举动作。
3、钻石俯卧撑
训练肌肉:肱三头肌
动作要点:身体俯卧,背部,腰部,臀部和小腿保持在同一条直线上,两掌并拢,尽量降低身体,最好胸部能挨到地面,然后呼气向上,感觉在用肱三头肌驱动自己。当然,如果有难度的话,你可以试着从宽握距改变到窄握距。
4、仰卧臂屈伸
器械:杠铃、哑铃凳,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,双臂伸直,保持与肩相同的宽度并垂直于身体;在运动开始时吸气,这时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂慢慢落到头部上方。当到达离前额两厘米的位置时,用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,当手臂再次垂直于身体时,暂停一秒钟,然后再落下,重复动作。
5、杠铃握推
器械:杠铃、哑铃凳,训练肌肉:肱二头肌
动作要点:平躺在凳子上,双手窄距(或与肩膀宽度相同)握住杠铃,将躯干和胸部竖立成桥状,下沉肩膀,将横杆放在乳头上方1 cm的处,当杠铃被向上推至双臂伸直时,稍微停顿一下,向上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
素食使我们营养不良?注意这几点,让你做一个健康的素食主义
最近几年掀起了素食主义的热潮,说起素食,它到底是健康的呢,还是不健康的呢?有人说素食让她停经了,原先他看起来他是一个自信健康的素食博主,但在现实生活中,他却因为素食身体有了大大小小的毛病,因此不少人对素食有了极端的见解,但事实并非如此,这个要看个人的体质与饮食搭配。一、素食者的分类全球健身女主2023-07-25 07:56:500000肩部训练日,六个动作打造宽肩蛇背,成为别人眼中的衣架子
肩部训练是所有健身爱好者都会训练的,宽大的肩膀不仅会给与人安全感,还会将衣服撑起来,成为别人眼中的衣架子,V字型身材少不了宽大的肩膀支撑,如果仅仅有着阔背,大胸粗壮的手臂,没有宽大的肩膀做出点睛,难么就身材就不再完美。肩部是上肢与躯干的连接部位,如果肩部不够有力,那么就很难支持大重量的卧推或者下拉训练,由此肩部不仅是形态上要求,功能上也要要求变得更强。下面我们来看看如何打造宽肩。站姿杠铃推肩全球健身女主2023-08-08 21:28:480000瘦了游泳圈还在?4个侧腹动作,帮你紧致腰腹练出纤细腰围
导语:前几天去亲戚家喝喜酒的时候,遇到了我的一个表姐,看到她让我大吃一惊!为什么这么说呢?今天过年之前我们还约在商场一起买衣服的,那时的她165CM不到的身高,差不多有150斤:圆圆的脸,大大的肚子,还有都有我腰粗的大腿……全球健身女主2023-06-07 05:28:430000健身很长时间了,但就是没有6块腹肌?你可能深陷这几大误区
导语:对于我们大多数朋友来说,可能都会有这样的一个观念,那就是如果一个男性要是有清晰且明显的6块腹肌的话,那么这个男性的身材就是比较好并且比较帅的。于是乎,我们有很多的男性朋友就会去为了6块腹肌去进行健身训练了。但在这个过程中,往往会遇到一个这样的问题,那就是不管自己怎么去练,6块腹肌就是练不出来。阅读这篇文章你将会获得:1、练出6块腹肌的过程中,自己会遇到哪些误区全球健身女主2023-06-22 22:16:160000教你训练前的下肢拉伸!保护好自己腿,别再抽筋拉伤韧带!
上半身结束之后,我们就可以开始拉腿了。左手拉着我们的左脚,然后尽力的往后抬,这样拉的就是我们左大腿的前束,右边同样的,右手抬着右脚尽力往上,拉我们右大腿的前束。下一步找一个比较高的物体,把我们的脚放上去,然后把重心放在我们的脚跟上,使劲的把我们的身体往前下方压,这样子拉的主要就是我们的臀部以及我们大腿后束的根部。同样的,右边一样,我们需要使劲的下压,压得时候我们可以用手来扶住。全球健身女主2023-11-08 03:27:290000