做训练动作时,身体如果稳不住,那势必要增强核心力量了
咱们有的人在进行健身训练时,特别是健身的新手,小白等一些人,这类人在做一些训练动作时,自己的身体会感觉到不受控制一样,会随便的乱晃,从而影响自己训练动作的完成,进而就会影响自己的训练效果了,严重的情况下,还会影响自己的身体安全等等。
所以说,咱们在进行一些训练动作的时候,把自己的身体稳住,不随便乱晃是十分重要的。要做到这一点,其实也不是很困难,一个是要做适合自己的重量训练,不要过分的使用大重量训练,另外一个就是要增强自己的核心力量,去帮助自己更好的稳住身体。
自己身上的核心肌肉群,必须要有足够的力量,否则自己可能都会站不稳,站不直,更别谈什么在做训练动作时,把自己的身体稳住了。接下来,咱就给大家介绍两个核心力量的训练动作,去强化自己的核心肌肉群,从而帮助自己更好的,去完成更多的训练动作,就比如练背的杠铃划船动作。
一,平板支撑
这个训练动作,在前一段时间还是非常火的,现在好像是过气了,越来越少的人会去关注这个动作了。虽然这个动作过气了,但是这个动作的训练效果是不会过气的。这个动作是一个,非常好的核心肌肉群训练动作。
因为咱们在进行平板支撑时,自己身体中的核心肌肉群在保持等张收缩的状态。从而会让自己的核心肌肉群得到一个很好的强化,不要以为只有肌肉的向心收缩和离心收缩,才能够强化自己的肌肉,等长收缩也是可以很好的强化自己肌肉的。
二,杠铃硬拉
在很多人眼里,杠铃硬拉是一个背部肌肉的训练动作,但实则不然,虽然杠铃硬拉这个动作,确实可以或多或少的,把背部肌肉训练到,但是毕竟杠铃硬拉这个动作,是一个复合型的训练动作。所以,这个动作是一个很好的,全身肌肉训练动作。
另外,咱还需要知道的是,咱在做杠铃硬拉时,自己身上的很多关节都是在运动的,比如自己的肩关节,髋关节以及自己的膝关节。并且自己的脊柱周围的肌肉,在做这个动作的时候,都会参与进来,从而得到一个很好的刺激,进而得到一个很好的强化。
也就是说,咱们在做杠铃硬拉这个动作时,自己的核心肌肉,需要很多的参与,去把自己的身体稳住,所以说这个训练动作可以很好的,把自己的核心肌肉群强化。
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