每天认真训练,却无法成功练出肌肉,有哪些原因
导语:当我们在健身房运动的时候,会碰巧遇到常年健身的一些人士,他们有的人可能很疑惑,为什么这几年从没在健身房偷过懒,却始终看不到肌肉的影子,这其中有什么原因呢?经过调查研究判断,终于找到这其中的原因,是因为没采用正确的运动方法,以及没有把健身作为日常生活的一部分。如果你也受到肌肉增长瓶颈的困扰,请一起来看看,解决你的问题。

一、运动中存在的问题
1、举铁时肌肉不会完全收缩
平时健身的时候,我们每次做动作,如果肌肉不完全收缩,就会出现肌肉力量不足的情况,这会严重影响肌肉增长。当我们举铁会破坏肌肉纤维,但在后期肌肉自我治愈时,它们会再实现肌肉增长。

但如果在健身期间肌肉力量不足,就不能很好地破坏肌肉纤维,也就不能塑造完美的肌肉。解决这个问题的方法是选择我们身体能承受的最大重量,然后再尽量标准地进行训练。
2、选择的训练难度太大
很多人健身的时候,总是有一种任性的心态,喜欢挑战超出我们正常接受范围的重量,而完全不考虑自己能接受的强度情况,这是一种非常不可取的运动方法。如果我们没有采取适度原则,选择力量训练的难度太大,做动作时肌肉的伸展和塑造就得不到很好的效果。如果我们想使肌肉线条变得更加优美,应该侧重于做训练的次数,而不是训练中器具的重量。

二、日常健身中存在的问题
1、健身频率太低
健身频率最好保持在一周三次到五次左右,切记不要三天打鱼两天晒网。假如我们每周训练的次数不到三次,仅仅是在一次健身中增加运动量,这也会影响肌肉增长,很难练习令人羡慕的大肌肉。按照自己的身体素质去制定适合自己的健身计划,提高健身频率,坚持每次运动不低于半小时,就能获得想要的好身材。所以,如果你一周健身不到三次,那你可以尝试增加运动频率。

2、没有补充蛋白质
特别是渴望增肌,但不知道如何科学地增肌的人。他们一般只知道低头训练,但不知道增肌必须补充大量蛋白质。特别是对于想练习大肌肉的人来说,通过食物摄取的蛋白质并不能满足肌肉的增长需求。

这时我们需要专业的粉剂来补充蛋白质,例如蛋白粉。补充蛋白质的最好时间是练习肌肉后3 ~ 5个小时内,或者睡觉之前也可以,因为我们肌肉的恢复是在睡眠中进行的。

结语:上述四个原因是阻碍肌肉增长速度的最大原因。现在大家应该了解为什么我们练不出自己想要的肌肉线条了。如果想要成为健美身材,保持自律的态度和正确的运动方法很重要。如果你足够地自律,并且使用正确的方法,那么坚持就是你成功的最后一站,快点加油吧。即使你现在身材不够好,也不要气馁。只要我们能坚持,下一个“健美运动员”就是你。
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