每天认真训练,却无法成功练出肌肉,有哪些原因
导语:当我们在健身房运动的时候,会碰巧遇到常年健身的一些人士,他们有的人可能很疑惑,为什么这几年从没在健身房偷过懒,却始终看不到肌肉的影子,这其中有什么原因呢?经过调查研究判断,终于找到这其中的原因,是因为没采用正确的运动方法,以及没有把健身作为日常生活的一部分。如果你也受到肌肉增长瓶颈的困扰,请一起来看看,解决你的问题。
一、运动中存在的问题
1、举铁时肌肉不会完全收缩
平时健身的时候,我们每次做动作,如果肌肉不完全收缩,就会出现肌肉力量不足的情况,这会严重影响肌肉增长。当我们举铁会破坏肌肉纤维,但在后期肌肉自我治愈时,它们会再实现肌肉增长。
但如果在健身期间肌肉力量不足,就不能很好地破坏肌肉纤维,也就不能塑造完美的肌肉。解决这个问题的方法是选择我们身体能承受的最大重量,然后再尽量标准地进行训练。
2、选择的训练难度太大
很多人健身的时候,总是有一种任性的心态,喜欢挑战超出我们正常接受范围的重量,而完全不考虑自己能接受的强度情况,这是一种非常不可取的运动方法。如果我们没有采取适度原则,选择力量训练的难度太大,做动作时肌肉的伸展和塑造就得不到很好的效果。如果我们想使肌肉线条变得更加优美,应该侧重于做训练的次数,而不是训练中器具的重量。
二、日常健身中存在的问题
1、健身频率太低
健身频率最好保持在一周三次到五次左右,切记不要三天打鱼两天晒网。假如我们每周训练的次数不到三次,仅仅是在一次健身中增加运动量,这也会影响肌肉增长,很难练习令人羡慕的大肌肉。按照自己的身体素质去制定适合自己的健身计划,提高健身频率,坚持每次运动不低于半小时,就能获得想要的好身材。所以,如果你一周健身不到三次,那你可以尝试增加运动频率。
2、没有补充蛋白质
特别是渴望增肌,但不知道如何科学地增肌的人。他们一般只知道低头训练,但不知道增肌必须补充大量蛋白质。特别是对于想练习大肌肉的人来说,通过食物摄取的蛋白质并不能满足肌肉的增长需求。
这时我们需要专业的粉剂来补充蛋白质,例如蛋白粉。补充蛋白质的最好时间是练习肌肉后3 ~ 5个小时内,或者睡觉之前也可以,因为我们肌肉的恢复是在睡眠中进行的。
结语:上述四个原因是阻碍肌肉增长速度的最大原因。现在大家应该了解为什么我们练不出自己想要的肌肉线条了。如果想要成为健美身材,保持自律的态度和正确的运动方法很重要。如果你足够地自律,并且使用正确的方法,那么坚持就是你成功的最后一站,快点加油吧。即使你现在身材不够好,也不要气馁。只要我们能坚持,下一个“健美运动员”就是你。
跑步的同时也要注重养护!解决所有的跑者共同的难题
眼下是我们进行运动最好的时候,天朗气清,外出跑步的人群也是增多了不少。跑步的好处是非常多,有不少有益之处。跑步是不错,但是,作为一项运动,跑步对于身体的各个部位肯定是有所磨损和伤害的。所以,我们在跑步的同时也要注意养护!本文就为所有的跑者解决共同的难题。第一点、养护膝盖全球健身女主2023-08-30 19:32:510000巨石强森忙拍电影也不忘健身,勇敢者游戏将硬气十足
我们都知道巨石强森除了是一名好莱坞巨星,深受众多影迷的追捧,他还是一位肌肉满满的硬汉,是全球健身爱好者的偶像,这一身肌肉身材不仅让他打造出电影角色中的硬汉形象,也让他健身圈成为健身励志的典范今天巨石强森又上了杂志封面,懂的人来看看这都说了啥!很多网站都在报道巨石强森最近不仅忙于拍摄新电影《勇敢者游戏》,还忙着健身,塑造更完美的钢铁身材全球健身女主2023-09-22 00:59:080000想要告别拜拜肉?这几个动作别错过!
大家好,我们又见面啦!今天想跟大家聊得话题就是拜拜肉啦,你们有没有因为手臂上的拜拜肉,所以买不到合适的衣服而烦恼呢?那么今天我就教大家如何甩掉拜拜肉!跟我一起来看一看吧~第一个动作:开合臂屈伸运动全球健身女主2023-08-31 10:28:210000减肥想成功,热量控制不可少,体内热量过多,你别想减肥成功
肥胖的人想要减肥,就需要进行健康饮食,远离让你发胖的食物,有些食物必须在减肥期间戒掉,有些食物可以在减肥期间适度食用。只有通过区分哪些食物可以吃,哪些不能吃,你才能比其他人瘦得更快。不想反弹?你不想浪费你的训练?那在减肥期间,请放弃下列发胖食品!例如,蛋糕、奶茶、面包、巧克力、冰淇淋和蛋挞都是含糖量高的食物,含糖量高的食物容易让你上瘾和发胖。全球健身女主2023-08-01 03:58:450000HIIT运动虽好,但是这些问题,你很有必要弄清楚
说到HIIT训练,相信大家都不陌生,因为其耗时短,燃脂效果好,而受到了很多人的喜爱,相反看看传统的有氧运动,耗时长,虽然减脂效果也不错,但是现代社会处处追求效率,耗时长的训练方法是早晚会被人淘汰的,因此,也越来越多的人喜欢上了HIIT训练,但是,怎么样才能判断HIIT训练是否适合自己呢?避免连续刺激同一肌群全球健身女主2023-09-17 01:57:270000