关于动感单车的2大常见误区，你是否深受其害？

动感单车是近年来比较火的一个健身项目，在很多健身房中都能看见它的踪影。动感单车最大的一个特点就是，它能够让你觉得能将自己身体储存已久的能力马上释放出来， 产生一种很强的成就感，动感单车不仅能帮助我们减脂还能够提高我们的心肺功能。但是很多人在进行动感单车训练的时候，总是会陷入一些误区，特别是女性朋友很容易陷入其中。

误区一，骑动感单车能让我们的腿变很粗吗

如果我们感觉骑动感单车会让我们变成大象腿的话，我们可以去看看那些拥有多年动感单车训练经验的教练们，他们的腿是不是都是大象腿呢？相信很多动感单车的教练的身材都是修长并且结实的，很少有大象腿的。所以我们根本不用担心只练一个动感单车项目就会让我们的腿变成巨无霸。对这个很担心的基本都是一些女性朋友，这样的担心基本是没必要的，有氧运动一般来说是不会粗腿的。因为持续的小力量高频率的运动是不可能让你达到腿变粗的效果的。

不是每一项运动都能让我们变成肌肉粗壮的样子。一般身材很壮实的健美先生都是通过了千辛万苦的大重量和其他混合训练才能练成的。我们之所以会有骑完动感单车腿变粗的错觉，因为我们有些人在骑车的时候会感觉腿部很疲劳，并且腿部有一种绷紧的感觉，就会产生了一种错觉：我们的腿在变粗。

还有就是，很多女生在骑完车以后腿确实是变粗了，但变粗只是暂时的，因为我们在骑完动感单车以后，我们的腿部会充血从而导致的肌肉膨胀，这种膨胀最多持续到第二天，我们的腿就会减小到原来的状态了。这样的情况，肌肉基本是没有生长的，或者说生长的特别少。如果我们还是很担心自己的腿会变粗的话，我们就可以随身带一根皮尺，每天记录好数据。

再者，有氧训练的强度相比于无氧运动的强度是很小的。低强度有氧运动是基本不长肌肉的，只有高强度并且剧烈的无氧运动才有可能让腿长肌肉从而变粗的。而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪和氨基酸，所以动感单车只会减去我们的脂肪而已。就像短跑运动员的腿很粗壮，而马拉松运动员的腿一般都很细。并不是所有运动都会长肌肉，再者女性的雄性激素天生就少，很多时候女性在认为自己身上长的是肌肉，但实则不然，她们身上的“肌肉”大多都是脂肪。男性朋友在健身房起码要练个一年半载的艰苦训练才能练出一点有效果的肌肉，何况女性朋友。

另外，我们如果想通过动感单车减肥的话，在骑车的时候要注意控制时间和速度，基本以慢节奏的有氧运动为主，心率保持在这样一个水平：（220—年龄）*0.6。也就是说你在骑车的时候说话是不会感到困难的心率。在这样坚持一段时间的动感单车训练后，我们的腿就会反而会相应的变细一点。我们整体脂肪比例下降，腿自然就会细了。

误区二，出汗越多就说明减肥越多吗

我们需要减的是身体中的脂肪，而不是身体中的水分。大量的汗液排出只是身体中水分的大量流失，而不能说明身体的脂肪得到了大量的消耗。流汗只是身体调节体温的一种方法而已，虽然脂肪分解是会产生一定的水分，但其中水分并不多，决定身体流汗的多少大多数决定于身边的温度。比如蒸桑拿的时候流了很多汗，但并不代表身体消耗了很多热量。冬天运动没出汗也不代表身体没有消耗热量。