宅在家里,大腿都变粗了?别担心,这4个动作帮你瘦掉它
最近几天,疫情情况有所好转。但是仍提倡大家不要轻易出门,不要举行或参加大型活动,避免去人员密集的地方,不要给病毒传播的机会。所以居家生活还得持续一段时间。那么在家待了一个多月的你,身体发生了哪些变化呢?很多人都说自己胖了,长肉了。的确很多人在家会变的懒惰,能躺着不坐着,能坐着不站着,吃了东西之后没能充分的运动,这时候的热量就转化成了脂肪。看着大腿部分多出来的赘肉,是不是又开始后悔当初没管住的嘴。别担心,今天我带给大家几个简单的动作,让你轻松在家就能把大腿部分的赘肉消灭掉。
其实从很多实例研究来看,大腿部分的肉是很难减掉的,可以说大腿是减肥中比较困难的一个区域。我们的大腿骨被很多块儿肌肉包裹着,但是由于我们缺少运动,或者长时间的坐躺,导致大腿周围的肌肉长期处于肌无力的状态,从而大腿内侧的肉就会呈现松松垮垮的样子。另外,女性的大腿内侧比男性大腿内侧更容易肌肉松弛,这是生理原因造成的。女性骨盆比男性骨盆要略大,如果运动少的话,就很容易产生大腿内侧形成赘肉。这对于我们爱美的女性同志来说,实在是非常困扰的。
那么为了过些天,疫情结束,可以出门的时候,为了给同事、同学、朋友留下一个好印象,不给他们嘲笑的理由,从今天开始和我动起来。每天在家里做几个简单的动作,让你告别大象腿,消除大腿内侧的赘肉,完善腿部线条,打造完美腿型。拥有一条纤细修长的腿,长裙,短裙,修身裤都能轻松驾驭,再也不用为穿衣烦恼。
动作一:侧卧夹腿
这个动作我们需要一个瑜伽球,一个瑜伽垫。侧躺在瑜伽垫上,可以用两个双臂支撑起身体,保持身体平衡。将瑜伽球放于双腿之间,用双脚紧紧夹住防止瑜伽球脱落。慢慢将瑜伽球向上抬起,大概离定要30公分时,停止,然后慢慢将腿放下。重复抬起。这个动作。每组重复15次。动作期间尽量保持瑜伽球不落下来,如果开始腿抬不到这个高度,可以适量往下一点,根据自己的情况来做,通过练习几天慢慢提高腿的高度。
动作二:侧卧腿内收
侧躺在瑜伽垫上。靠近地面的手臂弯曲支撑起头部,靠上的一条腿向身体内侧弯曲,直到另一条腿的大腿部位,并用上部的手握住弯曲的脚踝,同时,另一条腿向上抬起,固定位置,坚持10秒钟。回到原来位置,重复弯曲,做十个之后,换另一侧。两侧各十个为一组,每次做三组。
注意做这个动作的时候,应该能感受到大腿扯动,动作时保证大腿用力。
动作三:坐角式
依旧是坐在瑜伽垫上,上肢保持直立,双腿伸直向两侧分开,尽自己最大可能让角度更大些。这样可以更好的锻炼大腿内部的肌肉。然后慢慢向前请上半身,同时伸出双手,用双手去触碰双脚,上身尽量弯曲向下,触碰地面,保持动作15秒,如果还能坚持的话,可以增加保持动作的时间。这样可以更加充分的使肌肉肉得到锻炼。
动作四:蝴蝶式坐
坐在一个瑜伽垫上,背部挺直,双腿弯。曲分开,双脚并拢,是两个脚心相对,腿部就像蝴蝶张开翅膀一样,双手固定住双脚,尽量使膝盖接近地面。保持腿部动作,身体上部向前倾,直到感受到大腿内撕扯感,回到原来位置,再次前倾,重复15次。保证腿部尽最大可能向下接触地面。
以上几个动作,都能牵动大腿部位的肌肉活动,减轻肌肉松弛感。长此以往,会达到减脂效果。每天坚持做,大腿一定能瘦下来。
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