一直做不了引体向上，除了力量弱之外，你有考虑过这个因素吗

如果你在健身房中认真观察一下，几乎没有几个健身者能将自己的后背锻炼好。原因无非两个，一个是后背经常被忽视，另一个就是锻炼起来也没有什么效果。如果健身者们都将自己的后背重视起来并在训练中做出努力，相信练出一个倒三角后背并不是问题。

在后背训练的动作中有一个很著名，几乎人人都知道，那就是引体向上。很多人在进行引体向上之前都会锻炼手臂肌肉和后背肌肉力量，但是这并不能很好地完成引体向上这个训练。手臂和后背肌肉力量过小是一个因素，除了力量弱之外，其实最重要的还是身体的协调性问题。

完美的引体向上，不仅需要强悍的肌肉力量，最重要的因素其实是它。许多健身者通过健身训练已经有了一定的力量基础，因此不能完成引体向上很多的原因就是身体协调性不足导致的。身体各部位不协调，肌肉的力量自然就不能很好地发挥出来。那么如何针对性提高自己身体的协调性呢？在这之前如何判断自己是力量太小还是身体不够协调呢？

首先我们先来判断不能完成引体向上的具体因素。力量太小和身体不协调带来的感受其实并不相同，因此静下心来去感受就可以判断。

如果在训练中没有做几个完整的引体向上训练，就有明显的肌肉酸痛感，那就说明你的力量太弱。因此肌肉太少，在拉起身体的过程中会破坏肌肉中的纤维，给肌肉神经一个很大的刺激进而产生了肌肉酸痛感。

如果在引体向上训练中感觉到自己明明有力气，但释放不出来，并且训练起来身体很别扭，那就说明你身体的协调度太低了。在引体向上训练中，需要肩膀、后背、手臂等身体部位的密切配合才能完成一个完整的引体向上训练。

知道了导致自己不能完成的原因之后就要着力解决了。下面就为大家介绍三个提高身体协调度的训练动作，帮助大家在健身路上走得更远。

1.离心引体向上

离心状态下的引体向上是比较容易学会的动作，因此为了提高协调度刚开始训练的时候最好选用这个动作。首先尽量选择一个高度较低的单杠，然后跳上去进行引体向上训练。在下落的过程中要注意放缓自己的速度，让身体各部分有时间进行充分的配合。

2.半程引体维持

这个训练属于静态募集的肌肉协调性训练，简单可以理解为将身体固定在一个姿势下。刚开始的时候如果实力比较弱可以找一个小伙伴帮助自己，让单杠额头保持在一条直线上，进行姿势的固定。固定的时间越长，提高的效果也就越明显。

3.L型悬吊

L型悬吊训练主要是提高腰腹核心的稳定性，进而加强上半身与下半身之间的配合。在这个训练中体会腰腹附近肌肉的紧绷感，这样可以强化腰腹核心的强度。如果害怕受伤的话，可以使用窄握的形式避免肩膀拉伤。

上面这三个动作就是专为身体协调性不好的小伙伴准备的。其实不光是引体向上训练，只要是徒手训练，身体协调性比力量大小更加重要。