大家最熟悉的健身动作“俯卧撑”,你的动作真的做对了吗?
一、俯卧撑的正确姿势
要做到一个相对完美的姿势,那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线,双臂放于胸部的位置,双手相距略宽于肩部。以这个样子保持下去,你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉!
在做俯卧撑的时候,我们尽量用2-3秒的时间来使身体缓慢下降,直到胸部距离地面2厘米或3厘米时停下;之后,要迅速用力抬起,回到初始的位置并保持身体笔直。如果你按照以上的方法认真的坐了下去,你会发现这并不是你想象的那么容易,俯卧撑也是有难度的。
二、俯卧撑适合在什么时间做呢?
有做过俯卧撑经历的,都会发现这个过程可以锻炼很多位置,尤其是肱二头肌和胸部位置。那么我们就可以在胸部训练结束后,做几组俯卧撑,根据自身情况制定适合自己的强度。这有利于增大胸部肌肉的锻炼效果。同样,我们也可以在做胸推前,利用俯卧撑进行热身,充分激活肌肉特性,提高锻炼效率。
三、如何针对俯卧撑进行锻炼?
健身刚入门的初学者,可以每次做2组,每组6-10次;有了一定的锻炼基础者,根据自身情况适量增加,每次做3组,每组10-12次;最后呢,感觉自己有较高能力的,可以每次做4组,每组15-20左右。所有的强度都根据自身情况,不要强求,以防造成肌肉拉伤等事故,难受的是自己。
当你的锻炼能力达到一定水平后,也可以借助道具,抬高手或脚的位置,增加训练强度。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
马甲线女神黄小仙,失恋后她要把自己瘦成一道闪电
她是黄小仙,我更愿意叫她马甲线女神,一个普通通通的私人教练,身材已然相当魔鬼了,可仍旧身披马甲线,运动走四方,将自己瘦成一道闪电,在蓝天白云之下,留下霹雳之光。浑身上下都是满满的正能量,无时不刻洋溢着青春的色彩,她着了魔的去运动,去挥洒着青春的汗水,感染着身边的每一个人。她总是说要想看到别人看不到的风景,坚持下去才有胜利的曙光。全球健身女主2023-09-17 13:02:4400003个核心锻炼动作,帮你提高肌力,让健身更加稳定安全
导语:一个核心力量强大的人,他的体态是非常完美的,不会出现弯腰驼背的情况,并且脊椎得到很好的保护,平时我们常提到的腰痛,这是因为腰背部肌力出现失衡的情况造成的,增强核心锻炼能够很好的降低腰背部受伤的几率,今天我们就来说说如何锻炼核心。一、核心训练的三大模块有哪些全球健身女主2023-05-29 07:33:390000麒麟臂怎么练,不会的别急,三个动作,教你练出麒麟臂
夏天到了,型男们穿衣服,怎么看怎么都好看,这时是为什么呢,因为啊,他们有个令人羡慕的好身材,他们的手臂有粗又宽,令许多男性朋友们无比羡慕,也让一大批女性为之动容,今天我就给男性朋友们带来福音,推荐三个动作,教你练出麒麟臂。全球健身女主2023-08-25 16:26:090001天天久坐不动身体僵,来试试泡沫轴,放松我们的身体
目前,不管是做什么职业的朋友,除了一些需要长时间站立的特殊职业,我们大多数人都处于久坐状态。这种身体姿势导致我们的后背链僵硬、紧张和虚弱,如斜方肌、竖脊肌等。同时还可能会引起了一些腰背痛,还有可能产生偏头痛症状。对于我们这些热爱健身的人来说,还有更多的麻烦,我们的肩关节活动度无法打开,胸椎灵活性有限,髋部肌肉力量薄弱等。因此,放松后链不管是对我们健身人群,还是普通人来说,都是非常好的事。全球健身女主2023-09-08 00:30:210000减肥要努力,不要因为一点小改变就骄傲,瞧瞧他们的蜕变!
很多人去健身房的目的都是十分明确的。减肥,增肌,锻炼身体等等都是自己的目的,坚持的时间长了自然而然能够看出自己的一点小变化,但是很多人会因此而沾沾自喜甚至骄傲的看不起他人的努力成果。如果你觉得自己改变的足够多的话,那么看看她们吧,让你知道什么叫做真正的改变。全球健身女主2023-10-17 12:31:590000