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大家最熟悉的健身动作“俯卧撑”,你的动作真的做对了吗?

全球健身女主全球健身女主2023-10-08 12:13:420

一、俯卧撑的正确姿势

要做到一个相对完美的姿势,那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线,双臂放于胸部的位置,双手相距略宽于肩部。以这个样子保持下去,你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉!

在做俯卧撑的时候,我们尽量用2-3秒的时间来使身体缓慢下降,直到胸部距离地面2厘米或3厘米时停下;之后,要迅速用力抬起,回到初始的位置并保持身体笔直。如果你按照以上的方法认真的坐了下去,你会发现这并不是你想象的那么容易,俯卧撑也是有难度的。

二、俯卧撑适合在什么时间做呢?

有做过俯卧撑经历的,都会发现这个过程可以锻炼很多位置,尤其是肱二头肌和胸部位置。那么我们就可以在胸部训练结束后,做几组俯卧撑,根据自身情况制定适合自己的强度。这有利于增大胸部肌肉的锻炼效果。同样,我们也可以在做胸推前,利用俯卧撑进行热身,充分激活肌肉特性,提高锻炼效率。

三、如何针对俯卧撑进行锻炼?

健身刚入门的初学者,可以每次做2组,每组6-10次;有了一定的锻炼基础者,根据自身情况适量增加,每次做3组,每组10-12次;最后呢,感觉自己有较高能力的,可以每次做4组,每组15-20左右。所有的强度都根据自身情况,不要强求,以防造成肌肉拉伤等事故,难受的是自己。

当你的锻炼能力达到一定水平后,也可以借助道具,抬高手或脚的位置,增加训练强度。

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