胸肌想要练的更有型？不妨试试这四种方法，帮你练成强健胸肌

导语：一提到健身，大家想到的往往都是丰硕的胸肌、明显的腹肌，但是在现实中，很多朋友的胸肌可能都没有型，那么如何练成更有型的胸肌呢？大家不妨试一试这四种方法，能够帮你练成强健的胸肌。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、如何练成健硕胸肌

2、锻炼时需要注意什么

一、如何练成健硕胸肌

想要练成完美的胸肌，最根本的方法还是训练，那么我们采用什么训练手段呢？今天小编给大家推荐四种方法：

1、双臂屈伸

在做这个动作的时候，我们先将双手放在两个支撑杆上，这个时候要注意，肩部一定不要内收，肩部要保证打开的状态，这样我们的胸部肌肉才能够得到更好的锻炼。

在做这个动作的时候，我们先是弯曲手臂，当身体逐渐下沉之后，静止数秒后再将手臂伸直。这个过程很累，但是一定不要忘了曲臂后坚持数秒，否则就没有太好的训练效果。

2、卧推

只要是训练胸肌，那么卧推都是不可缺少的一个动作。首先，我们手持哑铃或者是杠铃，躺在训练凳上，此时我们的双肩要保证打开，不能内收，同时胸部尽可能的拉伸。

在这种情况下，我们的胸部会感觉到拉伸感，此时我们开始向上举起杠铃或者是哑铃，当即将达到顶端时停止，停留数秒，这个时候我们的肘关节还没有伸直，然后逐渐下放，这样既能够起到良好的锻炼效果，还能够尽可能的刺激我们的胸部。

3、俯卧撑

俯卧撑这个动作也是胸部锻炼的一种十分有效的方法，但是可能大家并没有领会这个动作的精髓。今天我们所说的这个俯卧撑，是手持哑铃的俯卧撑。当我们手持哑铃支撑之后，再进行俯卧撑的动作。

4、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是我们锻炼胸肌时常用的一种练习手段。在锻炼的时候，我们仰卧在长凳上，然后手持两个哑铃，此时背部贴紧凳子，同时胸部打开，胸部发力带动我们的臂膀上抬，停留数秒后恢复。

二、胸肌训练时需要注意什么

1、合理安排间歇时间

在进行力量训练时，间歇时间一定要安排好，间歇时间太长，前一次训练引起的力量高峰期会减弱，导致下次训练效果不佳；间歇时间太短，那么上一次训练引起的疲劳还没有完全消除，此时可能也无法取得理想效果。在两组练习之间，我们间歇时间在30~60s即可。

2、营养补充要充分

在胸肌训练的时候，我们要保证充足的营养摄入。与其说肌肉是练出来的，不如说肌肉是营养堆出来的，如果营养摄入不足，那么我们的肌肉就没有增长的原料，也就无从变大了。

3、动作要充分

在训练的时候，我们练习的动作一定要完整，动作如果不完整，那么对肌肉的刺激就不足。

结语：一个健硕的胸肌，是每一个健身男的梦想，如果长时间训练但是胸肌还没有型，那么大家不妨试试小编推荐的这几种练习方式，同时，在胸肌训练时，大家还要注意一些注意事项，比如说营养、动作完成度上，以促进我们肌肉更好的增长。