夏日来袭快秀出女性好身材，挖掘你的腹肌，5个动作教你练腹

夏天就要到来，还在为自己的小肚腩而犯愁吗？在海边大家都穿上比基尼而你还不敢露出你的身材吗？今天我们就教广大女性挖掘出藏在脂肪下的腹肌。

女性与男性在训练中最大的差别在于睾酮素分泌只是男性的十六分之一，这就意味着，女性比男性更难以长出肌肉，也许训练量一样，女性更难增长肌肉，但不必担心，虽然增较难，但是减脂却是没什么差别的，在训练腹肌的同时，要保有一定量的有氧，这样才能加快腹肌显现的速度。

腹肌（Abdominal muscles）并不只是好看而已，在我们的身体中，腹肌所处的核心肌群是我们保持身体稳定，平衡的重要肌群，所以训练出优秀的腹肌，还能增强我们的身体素质。

训练腹肌，并不需要太多的器械，对场所的要求也不高，只要有一块干净的平地，我们就能随时随地开始训练。

下面，我们就来介绍一下，如何训练出腹肌，以下的动作，我们都需要完美的做好每一次，而不是只在乎次数，不看质量，我们不可利用惯性，也不可通过其他方式借力，我们要记住，我们的目标肌群是腹肌。

动作一：侧腹旋转

动作要领：采用仰卧状在平地或凳子上，双脚弯曲，用一侧手肘尽力去触碰另一侧膝盖处，臀部不可离开地面，重复即可。

次数：12-15次×5组

动作二：负重体侧屈

动作要领：采用站姿，一手握住一只哑铃，腰背部挺直，交替朝一侧屈体，双腿不可位移，重复即可。

次数：12-15次×5组

动作三：仰卧两头起

动作要领：采用仰卧状，收紧核心，背部紧贴瑜伽垫，双脚和双手同时朝上呈触碰趋势，可在顶端稍作停息，重复即可。

次数：12-15次×5组

动作四：仰卧起坐

动作要领：采用仰卧状，双脚固定在器械上，臀部紧靠瑜伽垫，上背部离地时腹部发力朝上起，重复即可。

次数：12-15次×5组

动作五：卷腹

动作要领：采用仰卧状，双脚稍作弯曲，臀部紧靠瑜伽垫，双手放置于两侧，开始时上背部离开瑜伽垫，双手尽力去触碰双脚脚后跟，重复即可。

次数：12-15次×5组

其实腹肌并不是遥不可及的东西，只要我们愿意努力坚持去训练，用以上这五个动作加上适量的有氧运动来减掉多余的脂肪，相信这个夏天你就能把你肚腩下的腹肌展现出来，让你变成引人注目的焦点。