人到老年，一定要进行锻炼，跑步就是一种非常适合的运动

导语：首先提问大家一个问题，那就是大家有没有坚持做一项运动？我相信坚持运动的人群身体肯定不会很差。很多喜欢跑步的人 都喜欢那种大汗淋漓的感觉，真的超级满足。

作为一项大众都喜欢的运动，很多老人在退休之后，也喜欢上这种感觉，一方面为了打发时间，另一方面就是为了锻炼身体，其实老年人跑步还是很有必要的。

一、 老年人为什么要动起来呢？

1、生活节奏快，身体毛病多

现在快节奏的生活，很多年轻人在工作的时候，都是经常熬夜加班，牺牲自己的健康来工作，很多老年病越来越年轻化，等到了退休之后，很多人的老毛病都不出现。

2、老年后容易发生疾病

根据世卫组织统计，在50岁之后的人群中，有大部分都不能一口气上三楼。在30岁后人体的各项机能都会下降，机体的最大摄氧量会一直下降，身体发生疾病的概率会增加。

3、可以保持健康

根据国外的研究表明，经常参与运动的60岁老人，他的身体状况可以和50岁的人相媲美，所以经常跑步，耐力比较强的老人会更长寿，虽然也和其他方面有关系，但是耐力是主要的。

4、加速身体代谢

经常跑步的老人还可以加速体内的新陈代谢，这样可以始终保持身体机能的活跃，增强心脏和肺的能力，可以减弱很多疾病的发生。只有拥有了健康的身体，才可以拥有幸福的老年生活。

二、 老年朋友们如何锻炼？

老年人的身体的灵活性、协调性都比较下降，所以老年人更需要一整套合理的训练方案。

1、减轻训练的量

老年人应当减少奔跑的强度，平时可以慢跑，训练的时间可以相应的增加，从而保证每日的训练量。训练量还可以循序渐进，让身体肌肉得到充分的休息。

2、 注意老年人锻炼的灵活性

老年人的灵活性会有所下降，在运动的时候要注意辅助训练，可以通过练习球类运动、太极拳等，提高老年人的灵活性。

3、避免受伤

因为身体状况的不同，女性骨骼疏松的概率会更高，所以更要注意安全，在运动之后进行充分的休息。在训练前一定要注意热身，一旦身体不适及时就医。

5、跑步前适当的拉伸

动作一 直立高抬腿

站直收缩臀部肌肉右膝上提，左臂前摆，来回重复3分钟，可以很好地放松肌肉。

动作二 直立踢腿

左臂前伸，右臂收回，单腿直立时踢出小腿，重复3分钟。

动作三 收腿摆臂

收紧大腿后侧肌肉，膝盖向后弯曲，同时左臂向前伸，这个动作可以提高手臂和双腿的协调 性。

动作四 叉腰踮脚

双手叉腰直立，抬起左脚，脚尖向前伸，可以很好的放松腿部肌肉，避免在跑步的时候抽筋。

动作五 跑步前倾

保持起步的姿势，身体前倾，然后快速将右腿向后伸，这个动作可以提高身体的平衡力。

三、哪些老年人不适合跑步？

平时一直有高血压、支气管炎的患者，就不要参加跑步运动，因为在奔跑时身体需要的氧气比较多，身体器官容易产生短时间的缺氧，可能会诱发疾病的发生。

另外体型较胖的人群，不推荐跑步，老年人的骨骼比较疏松，比较肥胖的人群可能在摔倒时可能会伤到骨头，而且还很容易伤害到肌肉和韧带。

根据科学研究，男性过了60岁，女性过了50岁，就不建议练习跑步，最好还是以太极拳为主。

结束语：为了自己的身体，广大的老年人群还是要动起来，加入奔跑的大军，在奔跑中保持健康。改变以前老人要静养的观念，身体还没有老，为什么不去沐浴阳光和空气呢！在运动的时一定要注意安全，一切都是在保证安全的前提下进行，尽量不要伤害到身体。