4个简单瑜伽体式,帮你改善脖子僵硬,让你颈部变得更细长
随着国家经济的发展,人们的生活水平提高了,但工作压力也越来越大,有一些白领工薪阶层,由于工作环境的决定,使自己每天低头工作、写文案,时间长了,脖子就会出现僵硬的情况,慢慢的就会影响到自己的体态。
如何在工作中,避免这种情况的发生?
我们今天就分享4个瑜伽体式,它们操练起来比较简单,还不受场地的限制,只要有一块瑜伽毯,就能轻松做起来。
瑜伽体式一:海豚式
海豚式是一个非常不错的动作,它可以给颈部拉伸,同时又能增长颈部的力量,给头部提供了一个稳定的支撑根基,活动量增强的情况下,能够抵抗外来阻力。
1)身体跪姿在瑜伽毯上,双臂伸直支撑身体,双腿屈膝跪在毯子上,前脚掌着地。
2)双臂屈肘在肩下方互抱,然后使前臂贴在地面上,支撑身体,同时头部向下臀部向上抬高,双脚的脚跟着地。
3)保持动作姿势10次呼吸,然后慢慢降下臀部回到预备姿势,重复动作。
瑜伽体式二:反祈祷
这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部,特别是劳累一天的白领们,它在训练中能够让训练者更好地感觉拉伸,建议在训练之前,先做几个肩帮向后旋转的动作,方便反祈祷的成功完成。
1) 身体坐在毯子上,双臂放在体前,双脚的前脚掌相碰。
2) 双臂向后伸展,使双手在背上部合拢,手掌心相对,肩胛骨向后展平。
3) 保持动作不变,呼吸10次,放松身体回到起点,重复练习。
瑜伽体式三:牛面式
这个动作能够帮助白领们拉开紧绷的肩颈,促进血液流通顺畅,恢复肌肉的弹力。
1)身体保持坐姿,保证左手在下右手在上,在背部相扣。
2)使身体两侧的肋骨向内收缩,胸腔向上提升。
3)保持姿势不变,持续呼吸10次,然后缓慢放下双臂换方向进行。
瑜伽体式三:弓式
它是瑜伽体式中最经典的体式之一,它相对轮式来说,同为后弯体式,但是在手臂的难度上降低了很多,可以很好的拉伸肩颈部位,改善不良的体态,缓解肩颈疼痛,效果出奇的好。
1)身体俯卧在毯子上,双腿向下伸直,双臂屈肘在体侧。
2)然后双小腿向上抬起,双臂双手同时向后伸直抓住双脚的脚踝。
3)然后腿部和上半身向中间拉伸,下巴抬起,胸部离开地面,双脚和膝盖也离 开地面
4)保持姿势10次呼吸,然后慢慢放下双腿和胸部,使身体回到原来位置,重复。
总之肩颈疼痛不是小事,朋友们不要天天忙着工作,而忽视了这种情况,朋友们要重视这种情况,以上四个瑜伽体式就是你最好的改善手段,希望朋友们每天抽出30分钟坚持练习。
健身的几大误区,你还在犯吗?阻碍你健身进步错误大盘点
随着时代的发展,健身这项运动爆红于网络,越来越多的人为了追求完美的体型开始选择这项运动。这是一个很好的现象。但是由于健身方法的不当而走入了误区,从而达不到目标放弃健身了。我们今天就来盘点一下这些错误,看看你中了几个。1.只做有氧,忽略力量训练全球健身女主2023-10-17 12:32:060000减肥的时候只要多做3件轻松的事情,2个月就会明显瘦下来
过于肥胖对于人们的健康非常有害,可以让肥胖人士患上各种慢性病,还给了人们的生活诸多不便。很多人明明已经超出了健康的体重,却依旧不去减肥。有很多人觉得减肥是特别困难的事,而没有勇气减肥。不知道诸多减肥人士通常都会用哪些方式进行瘦身?其实减肥并不是特别困难的事情,只要记住本文所总结的技巧,包你2个月就明显瘦下来。第一件事:少食多餐全球健身女主2023-11-02 07:59:210000越跑腿越粗?六个拉伸动作,帮你摆脱肌肉腿
导语:相信很多人在健身的道路上都会遇到这样的问题,节食已经到位,运动也一天天加大,但小腿还是瘦不下来?不仅没有变细,甚至腿部的肌肉越来越硬实,棱块分明很是不美观。然而,这种腿型又不是单纯依靠节食,或者增大运动量就可以轻松减掉的。那我们应该怎样做呢?全球健身女主2023-06-03 00:28:220000运动范十足的氧气美女,一定有好女不过百的既视感
运动范十足的氧气美女,“好女不过百”的既视感,是不是都是这样子的?阳光好身材,,这是一种生活的品质,一种健身时尚,让人为之驻足仰望现在很多欧美的女性都是这样的身材,让人欣赏万分,别看他们这身穿着,他们这是在拍时尚大片,作为爱健身的女性,都可以保持这样的好身材全球健身女主2023-09-22 14:28:070000关晓彤的脸为什么这样嫩?和倒立有关系,可以减少皱纹
在关晓彤的素颜照片中能够看出她的素颜是非常美的,而且也是出于一个高水平的位置,其实在日常生活中我们往往看到的都是一些化妆的照片,所以大家很难分辨出是不是真的美人。但是在日常生活中我们也能够通过化妆去了解一些东西,比如如果脸部有瑕疵,那么通过化妆,有时候不但不会遮瑕,反而会把这个缺点扩大,所以在日常生活中我们要学会保养自己的脸。全球健身女主2023-07-27 19:28:120000