如何消除腰部赘肉?这么做解决腰部负担,让你拥有小蛮腰
让我们来唠唠女性健身减肥的那些事儿,本期的话题是瘦腰。我相信,所有的美眉都希望自己能够拥有曼妙纤细的小蛮腰,纤细的小蛮腰不仅仅好看,还可以体现女性的魅力。但是理想很骨感,现实很丰满,现实中很多美眉的腰部不仅不细,还堆满了赘肉,看上去真的是不敢恭维。在这里我就教教大家,如何练出纤细的小蛮腰。
第一步:消除脂肪
想拥有小蛮腰,我们的第一步是消除脂肪,很多人的腰部脂肪都比较多,有的人是水桶腰,有的人腰部后侧有两块赘肉,这都会影响腰部,影响到我们的外形,这里有给大家推荐两个消除腰部脂肪的运动,让我们一同了解一下。
①坐姿体前屈
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我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,我们需要伸直双腿,上半身前屈,让双臂尽量去触碰自己的前脚掌。每个动作保持至少15秒钟,采取胸部呼吸法。我推荐进行4到5组。
②婴儿式
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我们在进行婴儿式的时候,需要采取跪姿,身体前屈进行匍匐,双手向前伸,触碰地面,头部垂地,整个人通过静态的保持来进行这个动作。每个动作保持至少10秒钟,采取胸部呼吸法。我推荐进行3到4组。
第二步:优化线条
想拥有小蛮腰,我们还需要优化腰部的线条,有的人腰部虽然非常纤细,但是线条不好看,整体感觉除了瘦就是单薄,毫无美感。我们可以通过运动优化自己的腰部线条,让整体的感觉有所提升。在这里我给大家推荐三项运动,让我们一同了解下。
①骆驼式
我们在进行骆驼式的时候,需要采取跪立的姿势,我们的上半身需要向后延伸,头部向后仰,双臂触碰脚后跟,整个人呈现出一个不规则的矩形。注意每个动作保持至少十秒钟,采取腹式呼吸法,在进行运动的过程中保持身体的平衡状态。我推荐进行4到5组。
②牛面式
我们在进行牛面式的时候,需要采取坐姿或跪坐,我们需要伸出右手,在左手的辅助下,尽量去触碰自己的后背,另一只手从身体下方绕过去,两只手尽量扣在一起。每个动作保持至少20秒钟,采取腹式呼吸法。注意在进行这项运动时,需要循序渐进地拉伸自己的手臂,避免拉伤。我推荐进行4到5组。
③反台式
我们在进行反台式的时候,需要让身体悬空,通过手掌与双脚帮助自己支撑身体,手臂伸直,整个人与地面呈现出三角形的状态。我建议大家采取腹式呼吸法,在进行的时候保持身体的重心与平衡。我推荐进行5到6组。
看到这里,我们对于如何练出小蛮腰有所了解了,如果你想要拥有纤细的小蛮腰,就一定要从现在开始进行锻炼了。只要坚持到底,我相信你一定可以拥有一个纤细的腰部,从而变身为细腰女神哦!
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