在家训练四动作,只需不到半小时,坚持就能练就鲨鱼腹肌
今天我想问一下大家,你们的健身目的是什么?是为了练就一个完美强壮的肌肉身材吗?我想九成以上的健身者都是这个目的,那么在练就这个身材的过程中我们要该怎么进行呢?相信大家心中都有答案,练就肌肉不想减脂那样是一个全身性的过程,练肌肉具有模块性。也就是说练肌肉只能一部分一部分来进行塑造,比如说锻炼胸肌的动作并不能锻炼到双腿,而塑造双腿肌肉的动作并不能让双臂肌肉增加。
所以说我们要做的就是一步一步走,规划好自己的训练重点,然后在进行针对训练。虽然说我们身体上每一块肌肉都很重要,但是想要一个真正意义上的肌肉身材那就一定少不了一个整齐的腹肌。所以我们今天就具体讲一讲腹肌的锻炼方式。腹肌现在也是健身圈中判断健身者能力的一个重要指标,所以说我们一定要重视起腹部的锻炼。规律的对腹部进行塑造,不仅可以让腹部更加紧致练出鲨鱼腹肌,还能大大加强我们身体的稳定性。
当然了如果你没有在饮食上控制好的话,无论怎么针对性对腹肌进行锻炼,都不能获得很明显的效果。原因很简单,大量的脂肪覆盖在腹肌上,从而遮挡住你的腹肌。所以说我们应该满足塑造腹肌的前提条件,那就是将体脂率控制在一个正常的范围内。而降低体脂率最好的方式就是有氧训练配合饮食控制。自己的身体不再过度臃肿了之后,就应该将重点转移到腹部塑形训练当中。
幸运的是腹部塑形训练完全可以不用去健身房,一些效果明显的徒手塑造动作对于鲨鱼腹肌的帮助还是蛮大的。所以说其实想要练出腹肌还是比较简单的,相对于其他肌肉的塑造来说。因此下面就给大家推荐四个居家训练动作,让大家在家中轻松练出一个鲨鱼腹肌!
动作一:直腿卷腹
首先仰卧在地面上,双腿并拢伸直,挺直后背紧贴在地面上,双臂伸直。然后臀部发力将双腿向上举起,与地面垂直,腹部发力将上半身卷起。同时双臂随着上举尽量去触碰双脚。在动作中要注意下背部不要离开地面,卷起过程中充分感受腹部的挤压作用。
动作二:仰卧交替侧提膝
首先俯卧在地面上,双臂垂直地面支撑身体,双腿在后面伸直。挺直后背收缩腹部,让上半身平行于地面,然后一只腿异侧前方进行提膝动作,在顶点位置稍作停顿对腹部进行一个较长时间的挤压。然后还原,重复进行训练。在这个动作中要注意控制好身体稳定性,不要乱晃。
动作三:反向卷腹
这个动作也是卷腹训练的变式训练,经典的卷腹是将上半身进行活动,而反向卷腹则是双腿进行活动。首先仰卧在地面上,双腿并拢屈膝然后向上抬起,使大腿垂直于地面。双手防止与耳旁来平衡身体,后背挺直,收缩核心,然后腹部发力将双腿向胸部卷起。在顶点停留产生一个持续挤压作用,然后缓慢还原。
动作四:侧支撑抬臀
上面三个动作都是锻炼臀部前后方位的,而侧支撑抬臀则是锻炼臀部左右方位的,可以让你练出一个“大屁股”。首先侧卧地面,下侧手臂屈肘让大臂与地面垂直,上侧手臂向上抬起保持身体平衡。然后臀部肌肉发力将腰腹部向上抬高,在顶点时稍停然后下压臀部进行还原。
上面四个就是今天给大家推荐的居家臀部塑造动作,坚持训练,相信一个多月后你的身材会发生翻天覆地的变化。赶快运动起来吧!
深蹲的好处非常多,只要健身就不能逃避,每天都要做一做
只要有运动健身的行为,就不能够对深蹲这个动作进行回避,因为它简直可以称之为健身动作当中的王。当然,它肯定不是万能的,但是如果能够把深蹲做到标准,在进行一次的深蹲过程里,就能够把身体的各个部位都进行锻炼。所以要说一说深蹲能够对身体带来的好处,深蹲是属于下肢性的动作,但它是属于复合动作,能够对全身的肌肉生长都得到好处。深蹲还可以让肌肉增长的速度加快,以此来延缓衰老,帮助提高代谢,有助于减肥瘦身。全球健身女主2023-09-14 21:32:440002几年不见当刮目相看,麻杆男蜕变成肌肉霸,让众人羡慕至极
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今天让我们来聊聊减肥的那些事,本期我们的话题有关瘦腿,想要进行下肢减肥的美眉们,请注意起来咯。下肢肥胖是现代人的通病,因为现代人有久坐的坏习惯,长期缺乏运动,外加久坐造成了脂肪在腿部的堆积,从而引发了下肢的肥胖问题。下肢肥胖,不仅容易造成身材的不匀称,从而导致外形魅力的缺失,还会引发下肢静脉血栓等健康问题,是很可怕的肥胖问题。让我们需要一起了解下,如何进行下肢减肥。第一步:脂肪腿的解决方式全球健身女主2023-06-23 13:30:110000羡慕刘亦菲的纤细手臂?不想成为柠檬精的话,那就练起来吧
现在人们对于身材的要求真是越来越高了,手臂不光要纤细,还是力量型纤细,这样我们的女生朋友们穿裙子也会很好看呢,大家应该都看了之前刘亦菲的那张照片吧,身材好得不得了,特别是那白皙纤细的手臂,这也让很多的人都成为了柠檬精,我也酸了。全球健身女主2023-07-10 17:53:300000体重掉了等于减肥吗?减脂就靠有氧运动?别再一知半解了
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