在家训练四动作,只需不到半小时,坚持就能练就鲨鱼腹肌
今天我想问一下大家,你们的健身目的是什么?是为了练就一个完美强壮的肌肉身材吗?我想九成以上的健身者都是这个目的,那么在练就这个身材的过程中我们要该怎么进行呢?相信大家心中都有答案,练就肌肉不想减脂那样是一个全身性的过程,练肌肉具有模块性。也就是说练肌肉只能一部分一部分来进行塑造,比如说锻炼胸肌的动作并不能锻炼到双腿,而塑造双腿肌肉的动作并不能让双臂肌肉增加。

所以说我们要做的就是一步一步走,规划好自己的训练重点,然后在进行针对训练。虽然说我们身体上每一块肌肉都很重要,但是想要一个真正意义上的肌肉身材那就一定少不了一个整齐的腹肌。所以我们今天就具体讲一讲腹肌的锻炼方式。腹肌现在也是健身圈中判断健身者能力的一个重要指标,所以说我们一定要重视起腹部的锻炼。规律的对腹部进行塑造,不仅可以让腹部更加紧致练出鲨鱼腹肌,还能大大加强我们身体的稳定性。

当然了如果你没有在饮食上控制好的话,无论怎么针对性对腹肌进行锻炼,都不能获得很明显的效果。原因很简单,大量的脂肪覆盖在腹肌上,从而遮挡住你的腹肌。所以说我们应该满足塑造腹肌的前提条件,那就是将体脂率控制在一个正常的范围内。而降低体脂率最好的方式就是有氧训练配合饮食控制。自己的身体不再过度臃肿了之后,就应该将重点转移到腹部塑形训练当中。

幸运的是腹部塑形训练完全可以不用去健身房,一些效果明显的徒手塑造动作对于鲨鱼腹肌的帮助还是蛮大的。所以说其实想要练出腹肌还是比较简单的,相对于其他肌肉的塑造来说。因此下面就给大家推荐四个居家训练动作,让大家在家中轻松练出一个鲨鱼腹肌!
动作一:直腿卷腹

首先仰卧在地面上,双腿并拢伸直,挺直后背紧贴在地面上,双臂伸直。然后臀部发力将双腿向上举起,与地面垂直,腹部发力将上半身卷起。同时双臂随着上举尽量去触碰双脚。在动作中要注意下背部不要离开地面,卷起过程中充分感受腹部的挤压作用。
动作二:仰卧交替侧提膝

首先俯卧在地面上,双臂垂直地面支撑身体,双腿在后面伸直。挺直后背收缩腹部,让上半身平行于地面,然后一只腿异侧前方进行提膝动作,在顶点位置稍作停顿对腹部进行一个较长时间的挤压。然后还原,重复进行训练。在这个动作中要注意控制好身体稳定性,不要乱晃。
动作三:反向卷腹

这个动作也是卷腹训练的变式训练,经典的卷腹是将上半身进行活动,而反向卷腹则是双腿进行活动。首先仰卧在地面上,双腿并拢屈膝然后向上抬起,使大腿垂直于地面。双手防止与耳旁来平衡身体,后背挺直,收缩核心,然后腹部发力将双腿向胸部卷起。在顶点停留产生一个持续挤压作用,然后缓慢还原。
动作四:侧支撑抬臀

上面三个动作都是锻炼臀部前后方位的,而侧支撑抬臀则是锻炼臀部左右方位的,可以让你练出一个“大屁股”。首先侧卧地面,下侧手臂屈肘让大臂与地面垂直,上侧手臂向上抬起保持身体平衡。然后臀部肌肉发力将腰腹部向上抬高,在顶点时稍停然后下压臀部进行还原。
上面四个就是今天给大家推荐的居家臀部塑造动作,坚持训练,相信一个多月后你的身材会发生翻天覆地的变化。赶快运动起来吧!
想要拥有模特身材,这不是在做梦,各位小姐姐请看过来
导语:越来越多的女性朋友身材不性感,身高不足,赘肉过多,肌肉松弛,气质不过关,直接影响小姐姐们的外在美,这些问题时常困扰着大多数女性。小姐姐们为了使自己更加优秀、性感、妩媚,打破了传统的“居家过日子”的陈旧观念,加入到塑型的训练中来,在不断地磨练意志中,承受肉体的痛苦,实现破茧成蝶的蜕变!那么具体该如何健身,如何塑型,才能收到意想不到的效果呢?且听我娓娓道来。关于女性塑型全球健身女主2023-05-20 22:28:28
0000肌肉到底是怎么发力的?了解好这些,更有利于健身
平时偶尔会上运动房打卡的朋友们,在每次的训练完成之后你们是否也会有满满收获的喜悦感。不再觉得锻炼身体太枯燥无味了,取而代之的是更好地训练各种姿势,把自己变成了拥有完美身材的大块肌,这些你做到了吗?全球健身女主2023-07-25 04:57:43
0000怎样能使胸肌更厚?坚持这几个动作,变成肌肉男
导语:对于男生来说,结实的胸肌绝对可以称得上是令人骄傲的资本。宽厚的胸肌不仅可以使身体看起来更加强壮,而且可以撑起衣服,毫无疑问是穿衣有型的典范。但是很多人都是兴致勃勃地开始健身,练习下来却收效甚微,难免懊恼气馁。很可能是练习方法错误,或者动作不规范导致的。不管是器械训练,还是徒手训练,都有很多动作技巧,你注意到了吗?全球健身女主2023-07-03 12:28:01
00003.21世界睡眠日——知道该怎么睡吗?
有一句话说的好:“明天一天的精力由今晚的睡眠决定。”所以,睡眠对于身体来说非常的重要。医学上也有一句话是异曲同工的:“吃好睡好排好非常重要。”其中,睡眠姿势对于良好睡眠来说很重要。今天我们就来了解一下适合自己的睡眠姿势,一起来打造良好睡眠的基础吧!1.一字型姿势全球健身女主2023-12-08 15:57:57
0000健身一直没效果怎么办?注意这三点,让你拥有完美纤细的身材
去健身房通过运动来瘦身这种方式已经慢慢被人们所接受。我们希望通过健身这种健康的方式燃烧自己的脂肪,使自己拥有完美纤细的体态。特别是夏天到了正是显身材的好时候我们更要积极瘦身啊!健身可以消耗体内的脂肪,脂肪变少,人看着就廋了。但是在我们健身来瘦身过程中总会存在一些误解,导致瘦身的效果不明显,感到沮丧而放弃健身。我们要注意做到三点全球健身女主2023-10-24 00:28:32
0000