健身一直没效果怎么办？注意这三点，让你拥有完美纤细的身材

去健身房通过运动来瘦身这种方式已经慢慢被人们所接受。我们希望通过健身这种健康的方式燃烧自己的脂肪，使自己拥有完美纤细的体态。特别是夏天到了正是显身材的好时候我们更要积极瘦身啊！健身可以消耗体内的脂肪，脂肪变少，人看着就廋了。但是在我们健身来瘦身过程中总会存在一些误解，导致瘦身的效果不明显，感到沮丧而放弃健身。我们要注意做到三点

第一，确保有足够的时间投入健身。无论你想要通过健身来达到增加肌肉或者燃烧脂肪，都要保障自己的时间充足。这时要把你的健身时间固定起来，久而久之你就会有肌肉记忆。脂肪是里面有着供人体活动巨大的热量，还不容易被释放。我们只有投入足够的时间去进行瘦身的训练才会有效果。如果你健身几天就不继续了，那么你少掉的脂肪也许吃一个冰淇淋就回来了

第二，训练要保持适当的强度。在你决定投入时间去瘦身的时候，你就要对自己的身体有一定的判断。给自己制定一个可行的计划表。健身的运动量不大不能使你体内的脂肪燃烧起来。而健身的运动强度过量，很容易造成反效果，会使你的关节造成损伤，身体承受不住就会出现反弹。所以训练保持适当的强度很重要，让你的身体处在一个稳定的训练状态

第三。瘦身过程中要有正确的方法。比如有人觉得瘦身应该节食与健身同时进行效果更好，这是错误的想法。健身的过程中就要补充大量的能量，避免出现饥饿感。节食瘦下来是短暂的，实际上你节食时胃会分泌大量的胃酸，后期容易出现大量进食的情况。通过健身来瘦身是一个循序渐进的过程，毕竟心急吃不了热豆腐嘛。

人的身体内部会自动调节。如果运动频繁密集，脂肪在短期有被快速消耗的可能，人的基础代谢率会加快。这时候你身体的快速变化会使你身体的其他器官适应不了，发生异变。身体自己又会调节回到能适应的程度，这就是我们健身常说的反弹了。总之，健身瘦身要注意健身的时间投入，适当的强度以及正确的方法。

瘦身主要做的是减脂，而恰恰脂肪是难以被消耗的物质。有人做过测验得出一克的脂肪含有的热量远远高于1千克的炸药产生的能量，可以想象脂肪燃烧是多么困难了吧。瘦身需要运动量大加上长期的坚持才能实现。短期期望看到显著的变化是不现实的，这种速成的方式目前只能通过医美手段实现，像去做抽脂手术等。所以刚开始廋身没看到效果是很正常的事情。