为什么会练出“肌肉腿”？最全肌肉腿攻略告诉你，快来看吧

随着生活水平的提高，我们对生活质量的要求也提高了，对个人形象重视起来了，看着越来越多idol们的完美身材，很多小姐姐都不再只满足于自己的普通身材，开始为了马甲线、蜜桃臀行动起来了，纷纷加入了健身的大家庭。

这是个好现象，不过开始健身之后的小姐姐又有了新的问题，她们开始担心腿会不会越练越壮了，因为她们觉得练出来的肌肉腿还不如自己本来修长的腿好看，那我们在健身时应该怎样避免肌肉腿呢？

那“肌肉腿”是怎样产生的呢？

充血感受

在进行腿部的力量训练过程中，腿部肌肉会分泌大量的乳酸、氢离子等高浓度的代谢物质，而且肌肉在收缩时，静脉血的回流速度会变慢，会导致代谢产物不断堆积，进而导致细胞间质液的渗透压升高，在这种情况下，血液中的血浆和部分细胞液会进入我们的肌细胞中，使我们的肌细胞肿胀，这也就是我们所说的肌肉充血了。这时候，很多小姐姐就以为自己的腿练粗了，练成“肌肉腿”了。

训练强度大

这种情况一般是发生在为了练出更好的身材的小姐姐身上，她们对身材的追求是肌肉而不是瘦，所以她们的训练强度会很大，训练年限也比较长，而且也一直维持着这种状态。这种小姐姐一般都是肌肉型的身材，拥有肌肉腿，这种肌肉腿大家应该都挺喜欢的。

缺少肌肉放松

现代科技发达，信息流通很快，所以我们获取一些健身的内容也很方便，大部分人都知道该怎样去训练，但很多人都不重视甚至忽略了训练完之后的肌肉放松，练完简单拉伸一下不能使肌肉完全放松。训练后如果不能使肌肉完全放松，会导致肌肉越来越僵硬，肌筋膜会缩在一起，看起来肌肉男好像变粗了，摸起来也好像变硬了，这其实就是大多数小姐姐认为的“肌肉腿”的由来。

经常穿高跟鞋

穿高跟鞋会让我们看起来更加优雅、美丽，但美丽是要付出代价的。穿高跟鞋远远比穿平底鞋累的多，因为脚前后高度不一样，这种情况下，我们小腿部分的肌肉包括足底的肌肉是一直紧绷着的，穿的时间越长，肌肉绷着的时间也就越长，而且脱下高跟鞋后我们也没有对它进行放松，这就使我们的小腿肌肉发达了，小腿也变得粗壮了，这种“肌肉腿”是不好看的。

脂肪过多

脂肪其实也有不同，有的人的脂肪比较软，有的人的比较硬。硬脂肪被称为肌肉型肥胖，这种情况是脂肪细胞过多，密度太大造成的。由于硬脂肪摸起来硬硬的，会被很多人误认为肌肉，所以当你觉得自己有“肌肉腿”时，不妨先减脂试一下。

那我们应该如何放松“肌肉腿”呢？上面我们提到了各种“肌肉腿”产生的原因，大都是肌肉过于紧张，如果是这种原因，我们就可以通过正确的放松和拉伸肌肉的方式来解决，比如说按压或静态拉伸，这样可以使我们紧张的肌肉筋膜得到放松，从而使肌肉恢复到正常的长度，肌肉纤维由聚集状态变为伸展状态，使其看起来更加纤细修长。

肌肉放松分为松解和拉伸两部分。先拉伸，后松解，效果最佳。

松解需要的道具：泡沫轴（价格便宜，获取方便，占用空间小，使用方便），毛巾。

需要重点放松的肌肉：大腿的肱四头肌（内外侧）和小腿的胫骨前肌，腓肠肌（内外侧）。

放松方式：泡沫轴滚动按压需要放松的肌肉和拉伸。