减脂没力量训练怎么行?做好这几个基础,让身材从零开始
一般情况下要想判断我们的减肥效果如何,我们一定就会走到体重秤上看一看自己的体重有没有降低。但是你要知道减肥并不等于减体重,在减肥过程训练中消耗脂肪的同时也会生长出新的肌肉。减肥确切地说应该是减脂,体重相同体脂率不同的人在身材上也会存在着明显的差别。
想让自己减肥很有效,有一个科学的减肥方法就是基础。而这种科学方法就只有一种那就是通过某种途径来制造热量缺口。制造热量缺口无非就是减少热量来源,加大热量的消耗。因此我们不仅要在饮食上有很好的自制力,在运动上也要更加注意。
在运动上我们都知道最适合减肥的训练就是有氧型的。但事实上却很少人了解到有氧训练和力量型的无氧训练相结合减肥的效果更好。因为有氧训练在消耗脂肪的同时还会使肌肉在一定程度上流失,这就背离了减肥的本质。而无氧训练主要的目的就是增加肌肉量,两者相结合就会在保证减肥效果上,大大降低肌肉的流失。
那么问题来了,我们应该先进行有氧训练呢还是先进行无氧训练呢?答案肯定是先进行无氧训练了。有氧训练完之后身体会产生很强的疲劳感,这时候在进行无氧训练效果就会大大降低。如果先做完无氧训练的话,就不会出现疲劳感,更重要的是进行完力量无氧训练后在进行一定的有氧训练可以让身体直接进入燃烧卡路里的状态,提高减肥的效率。
了解了减肥方法的本质之后,我们就应该来选择具体动作来进行实施了。有氧训练很简单,进行一些跑步、跳绳等活动就可以了。而力量型的无氧训练种类就多了,对那些有选择恐惧症的人来说是一种煎熬。因此下面就为大家推荐几个很适合减肥训练的力量无氧训练。
动作一:深蹲
虽然深蹲训练是一个锻炼腿部肌肉的黄金动作,其实它对于我们燃烧脂肪也有很大的帮助。如果你想让自己的双腿更加细长,那么你就应该选择这个动作。
首先双脚打开,脚尖冲向前方,挺直后背收缩腹肌,双手平举在身体前侧。然后双腿屈膝下蹲,等到大腿与地面平行后还原到站姿状态。在动作中要注意脚尖和膝盖的方向要保持一致,膝盖最好始终不要超过脚尖。
动作二:哑铃直腿硬拉
这个动作主要锻炼的是腘绳肌和臀部肌肉,多进行这个训练可以让臀部更加高跷性感。首先双脚分开自然站立,挺直后背下沉肩膀。双手各握哑铃自然下垂于身体两侧,然后保持后背的挺直向前弯腰,哑铃下移到膝盖的下侧。然后臀部肌肉发力还原姿势,重复训练。
动作三:臀桥
这个动作也是塑造一个性感臀部很好的选择。首先仰卧在地面上,上半身贴地,然后双脚屈膝脚面踩地。用上背部和双脚支撑身体,然后向上顶起臀部,是整个身体处于一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢还原。
作为生活在国外的中国人,没有这肌肉身板,都会不好意思
中国是嘴上的文化比较浓郁,以腿上文化著称的美国则是健康运动风比较浓郁呢!所以,作为生活在国外的中国人,没有这肌肉身板,都会不好意思!你会看到子啊国外生活的中国人和美国人的即视感对比就是瘦小个,所以,你不健身练肌肉,在国外只会被定义为小个子呢!全球健身女主2023-10-01 07:49:020000健身很久没有效果怎么办?多半是你姿势错误,健身计划也很重要
导语:健身很久却没有明显的效果,花了钱去健身房,花了时间去进行锻炼,但不管是塑形还是减脂都没有明显的效果该怎么办?其实这和健身姿势及健身计划紧紧连接在一起。作为一个女性,不能过度要求增肌,在进行训练时要保持理智,不是所有的器材都适合你,适合别人的不一定适合自己,找准自己的锻炼目标,才能取得最终的胜利!全球健身女主2023-06-22 22:54:030000减脂塑形神器弹力绳玩法大揭秘,九个动作帮你打造魔鬼身材
弹力绳是人们经常会使用到的健身器材,方便携带,可以随时随地进行健身运动。其原理主要是产生阻力,从而使得身体更加结实。通过运用拉力时产生的重力来锻炼身体,无形之中增加了运动的乐趣,使得运动不再无趣枯燥。弹力绳可以有效的锻炼人体的灵敏、柔韧、力量等身体素质。弹力绳的训练方法多样,可以自己的训练目的来选择训练方法。训练模式更为多样,可以通过调整绳子的长度来增加锻炼的难度。全球健身女主2023-10-05 14:20:330000目光太短浅!注意,练三头并没有你想象的那么简单!
说起手臂肌肉的锻炼动作,相信各位训练者们一定能一开口就说出许许多多不同的动作和变式,不过,如果我们详细地区分一下,这其中地大多数肯定都是肱二头肌的锻炼方式。诚然,大多数人都会把注意力放在身体前部的二头肌上,殊不知肱三头肌的意义更加非凡!肱三头肌对于我们整体臂围和手臂的美观程度,所起到的作用十分突出,同时它的锻炼也是较为困难的。全球健身女主2023-09-01 05:39:410000产后恢复的3种拉伸运动
?下面介绍的不仅仅针对产后身材,想减肥的朋友们也可以了解,如果你时间充足一定要坚持每天去做,这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果,提高减肥的效率。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。全球健身女主2023-12-10 00:28:440000