手臂赘肉怎么减?这几个训练不能少,保你拥有瘦小臂
对于一些爱美的女孩子来说,手臂赘肉可以算是第一大烦心事。因为这些赘肉不仅影响美观,还在某个方面让自己完全和无袖衣服隔离了。不过想要减掉这些赘肉的方法也很简单,只需要做好这两个瑜伽动作。瑜伽动作虽难,但不仅可以瘦身还能提升自己气质。
首先是难度系数低的侧板式瑜伽
为什么要做这个动作?做过侧板式瑜伽的女孩子应该都知道,这个动作主要是借自己的一只手臂来支撑住身体三分之二的力量。如此一来就能有效锻炼到这只手臂,从而让这只手臂的脂肪逐渐变少。不仅如此,这个动作还有一个作用就是强化手臂。其实就算是手臂无赘肉的女孩子们也可以多练一下这个动作,因为这个动作对提升身体平衡性有很大帮助。
怎么做这个动作?首先侧躺在瑜伽垫上,然后借用在身下的那只手之力把自己撑起来。在撑起来的时候要保证借力的那只手是伸直的,且双腿也要伸直并拢,在身体上方的那只手最好是向上伸直,最后保持这个姿势三到五分钟,如此一来便算完成了侧板式瑜伽这个动作。
注意事项:在做的时候不能让自己的身体放松,要让腹部收紧,且要尽自己最大努力使自己保持平衡状态。不然在做的时候身体会晃来晃去,这样一来不仅耽误自己做动作的时间,还会消耗自己做动作的精力,身体不稳的话是没有任何效果的。还有一个值得注意的地方就是保持侧板式瑜伽这个动作的时间完全看自己个人的身体素质而定,千万不要逞强。但时间也不能太短,最少也要有三分钟。
其次是骆驼式伸展瑜伽。
为什么要做这个动作?这个动作会让自己的身体得到充分伸展,不仅可以快速燃烧手臂脂肪,还可以缓解腰酸背痛,非常适合长期久坐的上班族或学生党。
怎么做这个动作?首先张开双腿跪在瑜伽垫上,张开双腿的幅度和自己肩膀同宽即可。然后把身体的重心放在膝盖处,且要让脚掌屈起。接着收腹挺胸,用腰部肌肉发力让上半身向后倾斜,在倾斜的时候头部保持正常生理弧度即可。最后让自己的双手握住脚腕在保持这个动作五分钟即可。
注意事项:在做这个动作的时候要保持身体放松且要控制呼吸节奏,不然很容易感觉自己喘不上来气。而且这个动作的重心虽然是膝盖,但其主要环节还是用重力使身体向后倾斜。这个倾斜也不需要太后,只需要让手臂伸直刚好能碰到脚腕即可。因为人体自然构造的原因,大部分人最大的倾斜程度也只能是这样。
而且这两个动作都是综合性的,除了练手臂外多多少少还能练到一些其他的部位,而且特别适合女性去做,毕竟瑜伽类就是专门为女性而生的。以上着两个动作有没有你所喜欢的动作呢?虽然在训练过程中身体会有很累的感觉,但是为了拥有一个优美的手臂,还是咬牙忍忍!
蛋白质是最基础的营养素,减肥期间如何吃,效果更好呢?
蛋白补充剂是健身族最受欢迎的补充剂,人们会出于各种原因使用它们,包括增肌、减脂或仅仅改善整体健康,然而,许多人都想知道吃蛋白粉的最佳时间。根据你的健康目标,我将详细解释我们摄入蛋白质的最佳时间。曾经我也做过一些关于蛋白粉的问卷,在健身期间,你需要补充蛋白粉吗?经常喝容易上火吗?说到基本的必需营养素时,蛋白质绝对是最重要的。全球健身女主2023-12-02 11:59:260000你真的了解拉伸吗?教你5个动作,缓解肌肉僵硬,提高锻炼效率
经过高强度的锻炼后,肌肉拉伸环节越来越受到健身爱好者的重视。也会在锻炼后经常去做,每天都在进行的动作,大家对它真的了解吗?今天我们就来聊聊每日进行的拉伸动作。前言:训练后拉伸,目的是为了让训练者的肌肉得到放松,减少运动乳酸在体内的囤积,避免肌肉持续紧张和僵硬,从而导致关节的活动范围受限,影响锻炼效果,它的作用具体表现如下。第一个好处:避免肌肉痛点的产生全球健身女主2023-07-10 17:53:330000好身材离不开马甲线翘臀,这几个动作轻松练出完美身材
导语:现在我们在训练的过程当中,不仅仅在追求体重上的降低,更是要让自己瘦下来的时候塑造漂亮的形体,我们会希望自己的身材变得特别有线条感,尤其是女性来说,希望通过训练让自己锻炼出来,特别性感的s型曲线,在减肥的过程当中,我们除了合理的控制饮食以及一些规律的运动之外,还应该注重规律的塑形训练,想要让身材变得非常有曲线感,有两个部位的塑形工作一定要做到位,这两个部位就是腰腹部和臀部。全球健身女主2023-06-06 13:30:130000她是学霸却拿过8次世界健美冠军,体格如绿巨人浩克般强壮
她是学霸,毕业于西密歇根大学,从大学到研究生,成绩一直排名第一;这都不算,她是女人,却在某些方面比男人还男人,蝉联8届奥林匹亚先生大赛世界冠军这还没完,同时她还是健美运动的推行者,IFBB和NPC促进者,在IFBB世界女性健美运动员排名前几位,对于女性健美运动的推广功不可没!她就是LendaMurray全球健身女主2023-09-24 09:27:360000健身界的这2大问题,一直都饱受争议,你有自己的答案吗?
在小编我的观念中,健身训练对于我们来说,一直都不会是一件非常简单的事情,甚至可以说它是一件非常困难以及复杂的事情,因为我们在进行健身训练的过程中,如果想要去获得更好的健身效果,从而更好的去实现自己的健身目标的话,那么自己在健身训练中,所需去注意到的要点和需要做到的细节,以及应该要去考虑的问题,对于自己来说,那是非常多的。全球健身女主2023-11-21 08:02:120000