女性该如何健身？看看该怎么做，不要再瞎练了

很多人认为，健身增肌只是男生该做的事，其实，很多女性都对健身存在误解，女性应该如何开始正确健身，不要再盲目锻炼了，别无知的伤了自己。今天我们就给大家具体讲解下。

1、像健美运动员一样的健身周计划

当大多数女性提到健身或力量训练时，就会想到健美运动员的身材，就会很排斥。然而，因为分不清健身和健美，她们把自己的健身计划安排得像一个典型的健美运动员一样，一个训练计划应该都针对一个身体部位，如“胸部训练日”、“腿部训练日”和“肩部训练日”等。

身体不同部位的分节练习对那些几乎或已经完成最大身体发展的人是不错的，例如，高水平的健美运动员需要通过分节练习来改善他们相对落后的部分。

2.过度有氧训练

这不仅是长时间的跑步机或椭圆机运动，如果你进入健身房，计划举哑铃，连续练了2小时，那么你的有氧运动就是过度的。

这并不是因为你使用了哑铃训练，就意味着你进行了力量训练，你要么训练时间长，要么训练强度大，你不能两者兼得。你的训练计划必须经过科学设计才能有效，如果你想减少身体脂肪，保持身体曲线紧致，那过长时间的训练是无法帮你实现目标的。

女性应该如何安排自己的健身计划呢？

1.计划锻炼的频率和时间

每周训练四天是最好的，星期一和星期二锻炼，星期三休息，星期四和星期五锻炼，星期六和星期天休息。也许你的时间只允许你一周锻炼两次，那么你也应该根据时间表的要求计划你的健身训练，不要因为你太忙就跳过它。

2.全身训练

就体重和健身训练强度而言，女性和男性是一样的，女性的健身计划不同于男性，因为身体形状不同，此外，女性理想的体型是不同于男性的。

全身训练可以使每个肌肉群获得更高的训练频率，例如，如果你一周活动几次臀部，臀部肌肉的活动能力就会大大提高，让你几乎每次活动都能活动到臀部。

全身训练也可以让你获得更多的热量消耗，因为每次训练都有大量的肌肉在作功，你不需要长时间做太多有氧训练，就可以达到减肥的效果，因此，全身训练是你最好的选择。

3.优先原则

除了运动前全身热身之外，你还应该首先做最大限度的臀部刺激锻炼，比如12次负重臀桥。你可能会问：我不应该先进行深蹲或硬拉吗？如果臀部力量提前流失，会不会影响深蹲或硬拉时的力量水平？

这种观点没有错，但是你要记住，你的训练是为了审美的目的，而不是为了举重的实力。你可以把深蹲或硬拉的重量降低一点，这不会影响你的体形。

现在你可能仍然是一个力量训练的新手，可能还无法徒手完成稳定的弓步或徒手深蹲练习。这完全正常。这只是意味着你的健身之旅还有很大的改进空间，所有拥有你羡慕的体格的女人都和你站在同一起跑线上，他们的好身材绝对不是一夜之间建成的。

忘记眼前的满足感并致力于长期健身，它会让你终生健康，还不过是时间问题。