过顶推举这么好的动作怎能放过！但这4个错可能让你白练！

大家好，推举是我们最爱的肩部动作，因为整个肩部它都能练到，并且还能帮你锻炼核心，反正放在肩部训练中就是好使！那么过顶推举这么好的动作怎能放过！但这4个错可能让你白练！

虽然这个练习很棒，但是如果没有正确的去做的话，可能不仅锻炼不到三角肌，甚至还会对你的肩造成伤害，所以一定要从轻重量练习起，那么下面就说一些推举时存在的常见错误吧！

错误一：没有垂直上推

大家都知道两点之间直线最短，同样的做推举也是这样，你把杠铃拿起来之后应该把杠向上推，一定不要将杠向前或者向后推，推举只有垂直方向的运动和简单的上下，太复杂反而并不好。

如果向前或者向后推你就会失去平衡，你会向前或向后塌造成运动损伤，这明显是不好的，所以一定要垂直推杠铃，如果你不能保证这一点的话，可以让小伙伴帮助你进行适当的调整。

错误二：下背部超伸

你会看到有些人拿起杠铃后，看起来姿势并没错，但是突然就后仰了，硬是将杠铃向上推起，这样不好的原因有几点，姿势肯定不对，因为腰超伸会多练上胸，这样并不能完全锻炼到肩部。

同时因为超伸下背的压力会超级大，可能就会发生不必要的损伤，所以你应该站的竖直一点，并保持腹肌收缩，这样会帮助你稳定脊柱，然后垂直的向上，再推垂直的下降，所以当你下背拱起的时候，它不光会导致损伤而且不会训练到目标肌群。

错误三：腿助力太多

在借力推举中你的腿是可以用来助力的，但是我们在做推举，那你需要做的就是你的双脚比肩略宽，全程保持腿部伸直并且核心收缩，而不是腿弯曲拿起杠铃，这才是推举的奥义。

错误四：做的太重

当你起杠的时候，假设杠铃很重的情况下，你会使尽浑身解数来把杠铃推到最高点，于是你就会用腿来助力过度拱起下背，也不能完成全程动作，因为这个重量对目前的你来说太重了。

并且在你向上推的时候，在重力作用下杠铃会向下，如果你不够强壮杠铃就会砸到你的头，那样后果就很严重了，所以你需要做轻一点的重量，并且把动作做标准，好好收缩肌肉控制动作。收缩肌肉把杠铃推上去，然后控制好离心阶段，推杠铃很重要杠铃下落同样很重要。