“龙旗”动作可超强刺激核心肌群!你敢来尝试吗?
有时问健友们,身体的哪个部位比较难练,我想多大部分的朋友会告诉我,腹部是最难练的。这是因为腹部是人体中毛细血管最多的地方,它能很快的储存热量,使腰部在短时间内就会被穿上“游泳圈”,让我们的健身朋友苦不堪言。如何有效的锻炼腹肌?使腹肌的轮廓更加明显,就要对它进行超强训练,“龙旗”就是其中的一个超强动作。
“龙旗”是我国的功夫明星李小龙发明的一项锻炼模式,它针对的目标肌肉是我们的腹肌,在运动进行中,前臂也会参与其中辅助发力,整个动作进行起来,有很大的难度,但是效果是超强的,动作也是酷毙的。
“龙旗”这个动作想要成功的完成,训练者必须具备超强的核心力量,对双臂以及胸背肩部的肌群要求是蛮高的,致使在在街健中,很少有人尝试。最关键的是进行核心肌群的力量储备,如何做到呢?
健友们都知道,核心肌群是最重要的力量区域,它能给我们提供运动力量,在众多的运动中,它参加的几率是比较高的,所以经常锻炼它,才能给“龙旗”动作打下基础。
我们可以把核心力量训练,当成“龙旗”动作的热身活动,像我们平时接触到的各种平板支撑的变式,还有卷腹训练等等,我们在训练前可以先进行这样的热身锻炼,训练强度一般掌握在15分左右,然后再次开展我们的“龙旗”动作训练,使腹肌受到超强的“虐待”,以此达到锻炼的效果。
下面就让我们详细介绍“龙旗”动作的锻炼过程。
首先我们要知道,“龙旗”的锻炼方法,不仅靠腹肌的力量,同时还需要双臂的力量,所以我们先要把手的位置,握住地面的固定物,使双手的掌心朝上,起到更好的控制身体的作用。
第一步:“龙旗”动作的准备姿势
固定物在这里小编不再强调,身体保持仰卧躺在地板上,双腿向下伸直同时并拢,双脚脚跟着地,双臂屈肘向头部弯曲,双手抓住固定物低端,手掌心朝上,背部贴在地面上。
第二步:“龙旗”动作的运动模式
向内收缩腹部肌肉,在稳定的核心肌群和双臂力量的作用下,使双腿向胸部屈膝,臀部离开地面,当双腿到达胸上部的时候,双腿用力向天花板伸直,收紧背部和臀部的肌肉,控制双腿回到原来位置。
整个训练的过程中,这样的姿势我们做起来比较困难一些,我们可以缩短双膝和胸部的距离,但是必须保持背部和臀部的绷紧,这样才能更好的控制身体向下,使腹肌的锻炼效果明显,建议资深的健友们训练强度保持在4组,每组做12次,也可以随着锻炼的深入,适当调整锻炼强度。
对于刚刚参加健身的人来说,因为核心肌群力量比较差,重点应放在核心肌群的力量训练上或者进行进行悬垂腿举锻炼,等自己有足够的条件,我们再开始进行超强的“龙旗”训练,它更能帮助你打造,完美的四块腹肌或者六块腹肌。
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