王源已练出腹肌,你还在等什么?卷腹赶快了解一下
相信大家都知道明星们对于自己的身材管理都是非常严格的,彭于晏,张钧甯就是其中的代表人物,极度的自律让他们的身体状态始终都非常完美,完全看不出岁月在他们身上留下的影子。
但让我们没想到的是,年纪小小的王源也已经练出了腹肌,并且在最近刚刚拍摄完成的时尚杂志封面上小露腹肌,也引起了很多迷妹们的尖叫。作为人气偶像组合TFboys成员之一的王源的身材明显要比王俊凯和易烊千玺的要优秀的多,尽管王源的个子并不是最高的,但身材匀称的他却是很多时尚品牌的宠儿。
有一定健身经验的人肯定都非常清楚,腹部肌肉的练习是非常困难的,因为在日常活动中,这部分的肌肉始终处于放松状态,并不像腿部肌肉和手臂肌肉可以时常活动,所以腹部赘肉也成了很多人非常头疼的问题。
我们无法了解王源的腹肌是怎样练出来的,但有一点可以确定的是,他肯定为此付出了艰辛的努力和汗水,看着外形已经如此优越的偶像,也已经为保持身材而下了狠功夫,作为粉丝的我们也肯定不能只是看看而已。如果你也想练出王源那样的腹肌,不妨试试以下几个有效的卷腹训练动作。
训练动作一:常规卷腹
准备一张瑜伽垫,将身体仰卧在瑜伽垫上,膝盖微微弯曲,将双腿慢慢抬起,双脚抬离地面。双手放在头部两侧,利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度,并努力向膝盖的位置靠拢,颈部始终保持固定,背部不要弯曲。每组做十次,坚持四组。
训练动作二:空中脚踏车
空中脚踏车这个动作对于身体核心肌群的塑造作用是非常有效的,它可以对各个部分的腹部肌肉产生充分的刺激,甚至连日常运动难以刺激到的腹斜肌也有所涉及,非常有利于肌肉纤维的生长。
仰卧在瑜伽垫上,将头部和肩膀微微抬起,双手自然放在头的后方,将一条腿抬高,微微屈膝,并努力向身体上方的位置伸出,腹部肌肉发力改变身体方向,努力用一只手臂的手肘去触碰另一条腿的膝盖,在动作的最大限度处停留几秒钟,然后返回动作的初始位置,换边,重复同样的动作过程。每组做四次,坚持四组。
训练动作三:健身球卷腹
大家可能对这个动作比较陌生,因为这个动作是最近才风靡一时的,它除了可以对腹部肌肉产生强烈且持续的刺激作用之外,对于身体稳定性的训练作用也是非常明显的,可以有效增加肌肉的柔韧性,有着不俗的健身效果。
首先你需要准备一个弹力球,将身体的上半身放在弹力球上,双腿着地,努力保持稳定。然后将双臂自然地放在头部两侧,慢慢的下拉身体,使整个上半身紧贴弹力球,接着,利用腹部肌肉发力提高身体高度,返回动作的起始位置。每组做四次,坚持六组。这样的动作方式可以有效增加动作的活动范围,但是动作难度相对较大,大家可以根据自己的实际情况进行酌情调整。
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