爆发力对身体有什么好处?关键时刻,它能救你一命!
说起爆发力相信大家已经很熟悉了,更有一部分健身者一听到爆发力这三个字就自动把这三个字和竞技类体育项目联系在一起。不过即使是这样,也还是有一些健身者觉得爆发力没有用,可实际上爆发力的用处可大着呢。
爆发力对身体有什么好处?爆发力的用处范围很广,在这里就只说一下日常生活中爆发力的作用。关键时刻,它能救你一命!就比如说正在进行某一个基本运动,像爬楼梯或劳作等之类的就需要爆发力来支撑住自己的身体。而且一旦发生什么危险比如说地震之类的,有爆发力的人往往比没有爆发力的人跑得更快,所以说强大的爆发力还有助于自己逃脱危险,可以说,在关键时候,有好的爆发力的人,它能够救你一命!
如果说发生地震这个例子不太现实的话,还有一些其他的例子能证明爆发力的作用,就如自己走在路上没看清路上的石子,当快要摔跤的时候有爆发力的人速度往往比没有爆发力的人更敏捷。不仅如此,对于想要减肥的人来说爆发力训练也是一个不错的选择。因为身体再做爆发力训练的时候会无意中带动很多肌肉纤维,这样一来就可以加速身体的新陈代谢,从而使身体燃烧更多的脂肪。
不过在开始做爆发力训练的时候也要注意一下这些事项。
第一就是在做之前一定要进行热身
热身不仅可以让自己之后的训练更有效,而且还可以让自己受伤的几率变小。更重要的是充分热身可以激发肌肉的活性,从而使自己健身更愉快。
第二就是在开始训练之前要确保自己的身体肌肉不疲劳
如果说还没有开始训练身体就已经感受到疲劳的话,那之后再训练就等于是给身体增加更大的压力,而人体又不是机器是承受不了这些压力的。第三就是不可以三心二意,也就是说在训练的时候不要一会练一下这个动作,一会儿又练一下那个动作,这样一来不仅效果微乎其微还容易耗费自己的精力。
再明白这些注意事项之后就可以开始训练了。而对于老手来说肯定是知道什么动作最适合自己,但对于一些刚刚进入健身房的新手来说感觉却是很迷茫。而如果实在是不知道自己适合什么动作就可以试一下这个百搭动作——登山运动。
登山运动可以让自己膝盖驱动的爆发力和耐力增强,在训练的时候要以直臂平板支撑姿势开始,然后让自己的双脚与肩同宽。接着用一条腿迈向前,迈过去之后立刻回到原始的位置,接着再用另一条腿迈向前。其实说的简单一点,就像自己在冲刺跑一样。如果觉得这样子训练不能满足自己还想有更大训练空间就可以试试把手按在一个台阶上,这样可以有效增大自己冲刺跑的空间。
一定要练好爆发力,在关键的时候,爆发力这个身体素质,真的能救你一命!
这两个不一样的自重训练,也是功能性训练,在家就可以做
功能性训练作为一种适合任何人群的训练,有多种训练方法。很多人问有没有不用器械,在家也可以进行的功能性训练,那么自重训练就是最合适不过的功能性训练,没有器械也可以在家里完成。自重训练实际上是我们最早接触的健身运动,相信每个人小时候,都做过俯卧撑、深蹲、引体向上、仰卧起坐等等,作为一种持续至今的训练方法,它不仅可以锻炼我们肌肉和关节的力量,而且不需要任何设备,方便快捷。全球健身女主2023-11-25 00:51:380000曾匹敌与罗尼的健美选手,肩背比巨石强森宽轿车都要撑爆
在健美界,总有些人物让人过目不忘,他们天赋异禀,是健美的天赋选手,却总因为各种原因无缘冠军,丹尼斯·詹姆斯就是这样的一位传奇健美选手他的形体匀称,上肢肌肉极具力度感和极度饱和,有上乘的胸肌厚度,简单明了的腹肌,腰部肌肉也是相当有优势,前些年一直被健美界认为是可以匹敌罗尼拿下奥赛冠军的选手全球健身女主2023-09-24 06:58:540000如何刻画精致小蛮腰?这么做,打造全方位无死角的腰部
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们继续来唠唠女性减肥健身的那些事,本期的话题是小蛮腰,想要拥有精致小蛮腰的同学,绝对不能错过今天的内容哟。每个女人都想拥有精致的小蛮腰,细细的小蛮腰,对于我们整体的外形有所提升,看上去真的是太美了!如果你想要拥有精致小蛮腰,就一定得这么做,打造全方位无死角的细腰不是梦。在这里我建议大家坚持进行2个月,2个月后,你会拥有曼妙精致的小蛮腰!第一步:消除腰部赘肉全球健身女主2023-06-27 12:35:170000先减脂还是先增肌?今天一次性告诉你
很多人在初次接触健身的时候,都面临着相同的困惑,我是该先减脂还是先增肌呢?当然,这个选择,很大程度上影响着你的健身方向。那我们到底如何做出正确的选择呢,今天就和大家一起讨论讨论这两个原则。体重基数是第一个原则。体重基数大,也就意味着块头大,肌肉量大,这时选择增肌是没错的,尽管会增加一定的脂肪,但是呢,由于这类人最初的肌肉量比较大,能量消耗强,所以增加的脂肪不会囤积在体内。全球健身女主2023-08-21 11:13:220000如何每天精神充沛?健身加饮食,每个人都应该知道的方法
导语:相信健身的人都一定听过睾酮,睾酮对于健身的人非常重要,睾酮不但能提高心肺能力,也可以促进肌肉的生长。尤其是对于男性而言,睾酮作为一种雄性激素,可以作为衡量一个男性的健康指标。睾酮不但对于热爱健身的小伙伴们尤其重要,对普通人的作用也非常巨大。全球健身女主2023-06-12 18:30:170001