卷腹训练中,为什么脖子会有酸痛感?你在这里会找到答案!
有些喜欢锻炼腹肌的朋友们给我留言,自己练过腹肌后,为什么第二天脖子出现了酸痛感,这到底是怎么回事?今天小编就以这个为题,和大家聊聊卷腹。

卷腹是锻炼腹部肌肉的一种动作,它针对的目标肌肉是朋友们熟知的腹直肌,刚参加健身不久,想要减掉腹部脂肪的初学者,可以进行徒手卷腹锻炼。因为它没有负重刺激,所以在练习中,我们初学者就要增多锻炼次数,使自己的锻炼组数达到5组,按个数来算,在2分钟内达到100个或者更多一些,这样锻炼减脂效果会明显,但是训练者想要练出六块或者八块的腹肌,它的能力是远远不够的,必须有力量训练辅助才可以达到。

通过以上的说明,卷腹达到一定的训练强度下,可以帮助训练者减掉多余的脂肪,在这方面有着突出的效果,这是我们所看到的它的好处,但是你们知道在训练中,因为训练者的方法不得当,它也会给我们带来危害。

危害一:训练场地决定身体的受伤,不要在床上练习卷腹
尝试过卷腹的朋友都很清楚,想要使它的效果突出,就必须保持脊椎在中立位上,但是往往朋友们把锻炼它的场地搬到了床上,现在的床垫都有弹性,当人在做卷腹的时候,床垫会反弹一个作用力给身体,使身体无法控制脊椎的稳定,因此身体的控制力和协调力降低,使脊椎偏移了中立位,造成脊椎的过度损伤,所以床上练卷腹既没有效果,又没有安全。

危害二:双手的错误姿势导致脖子出现酸痛感,要避免这种姿势的掌握
出现这种情况,是因为我们的锻炼姿势不正确造成的。有些小伙伴疏于对动作细节的掌握,使双臂屈肘放在脑后,当身体向上抬起的时候,双手无形中给脖子施加外力,导致颈椎向胸部下压,颈椎被推移了中立位,时间长了,我们的血液流通受阻,造成此处血液循环不畅,脖子就会感到酸疼,为了更好地避免这种情况,我们的双手应放在耳朵和头部的两侧,通过以上论述,可见掌握正确的训练方法是非常重要的。

如何正确来练习卷腹动作?
身体平躺在地上,双腿屈膝使大腿和小腿的夹角为90度,双脚放平在地面上,双臂屈肘放在耳朵两侧或者在胸前交叉,保持身体的稳定,开始锻炼时,收紧腹部肌肉,使肩胛骨肌肉向身体下方回转并且稍微向后倾,头部不要抬得过高,保持下嘴巴儿微微向里收,腰部不能离开地面,身体向上的时候,双肩离开地面,向下落时,要保证肩部和地面贴紧。

随着健友们健身运动的不断深入,在训练中不断反思总结,找到了更多的锻炼腹肌的方法,这些动作不仅调节了训练者的枯燥情绪,同时也会使锻炼效果大增。
由此,在实践的锻炼中,健友们对传统卷腹动作进行了改变,这样就涌现了很多卷腹的变式动作,例如借用器械练习卷腹、反向卷腹、平板卷腹等等,众多的变式都是在传统卷腹的基础上完成的,小编建议朋友们卷腹的练习中,加入变式练习,让你的卷腹动作更加多样化,减脂的效果就会被提高很多倍。
这个健美冠军太过逆天威猛,手臂比普通人的大腿都要粗壮
这个健美冠军太过逆天威猛,手臂比普通人的大腿都要粗壮!健身房里的肌肉猛男是越来越多,比身材壁肌肉围度各式各样,今天来介绍一枚肌肉大神,身为健美冠军,肌肉身材,比例绝对不可挑剔,最让人惊奇的是手臂比普通人的大腿还要粗壮!全球健身女主2023-10-10 03:13:03
0000一双细腿是女生必备,那么要怎么练好呢?注意这几个动作就好
性感纤细的双腿对于女孩子总是有着独特的吸引力,没有一个女孩子不想让自己也有像明星一样性感的双腿。倘若有一双性感的双腿也会为自己增添很多的魅力与信心。但是双腿应该怎么练呢,难道每天去跑步就可以吗?全球健身女主2023-08-06 20:27:47
0000想要锻炼爆发力?快来试试这3招,让你拥有猛虎之力
在很多人看来,去健身房一般有两种情况,不外乎就是增肌和减脂,这就是一般人的眼光,那么真的就只有这两种情况吗?肯定不是的,要知道健身房其实又被称之为训练室或者力量房等等一些名字,在一般人的眼里就是为了增肌或者减脂,今天我们就来说说在健身房里还可以做点别的什么。全球健身女主2023-11-10 18:58:03
0000这些连运动员都在用的肩部训练方法,其实并不复杂!
仔细观察运动场上的健儿们,他们的肩部大都比常人宽广而结实,看起来就很强壮的样子,生活中很多男性都很想要拥有这样的肩膀,让自己显得更强壮。那么,我们常见的锻炼都是针对胸肌、腹肌等,肩部该怎么练呢?今天给大家推荐一些非常实用的锻炼方法。斜俯卧哑铃飞鸟全球健身女主2023-11-02 13:58:17
0000女性做力量训练会怎样?变成金刚芭比?女性练力量的3大好处
不少女性讨厌练力量,甚至不喜欢跑步,觉得跑步会让自己的腿变粗,认为练力量会让自己变成一个女汉子,变成金刚芭比!那得有多难看啊,实则并非如此,没有特殊的强化训练和长达几年的坚持是不可能变成一个金刚芭比的,所以请广大的女性朋友放心!全球健身女主2023-11-19 14:59:01
0000