想要锻炼爆发力?快来试试这3招,让你拥有猛虎之力
在很多人看来,去健身房一般有两种情况,不外乎就是增肌和减脂,这就是一般人的眼光,那么真的就只有这两种情况吗?肯定不是的,要知道健身房其实又被称之为训练室或者力量房等等一些名字,在一般人的眼里就是为了增肌或者减脂,今天我们就来说说在健身房里还可以做点别的什么。

相信不少朋友都知道很多职业的运动员都会有各种体适能的训练,其中爆发力是最关键的一项,这也是看你的运动天赋到底怎么样的最大因素,爆发力虽说有一大半都是天生的,但是但是还有一半就是要通过训练得到提升的,那么怎么通过健身来提高自己的爆发力呢?

很多人觉得爆发对自己来说不重要,认为那是运动员的事情和自己没有什么关系,真的没有关系吗?就拿跑步和深蹲来说都是需要一定的爆发力的,包括很多健身动作都是需要爆发力来参与的,所以这个一定要练习的!

首先我们要明白什么是爆发力,爆发力就是在短时间里爆发出来的惊人的力量,使自己或者器械发生位移,这个爆发力跟你神经支配能力也有一定的关系,所以要去刺激自己的兴奋,比如说现在你肚子很饿了,突然说到下班了, 你应该会以最快的速度冲出去!哈哈,这个就是你的爆发力!

要提升爆发力你可以做这样几个训练动作:

1. 台阶跳,这个不仅能够锻炼你的弹跳能力,同时也是可以锻炼你的爆发力的,以最快的速度,发最大的力跳最远的距离,当然这个也是非常累的,记得在体工队的时候每个星期要做两次台阶跳,这也是最累的时候,这个强度真的有点大,跳完了腿就直接发软,感觉不是自己的了。

2. 拉轮胎,这个也是可以锻炼你的爆发力的,同时能够提升你的后蹬力,对于提升短跑的速度也是相当有用的。在拉的时候就感觉后面有一个人把你拽着在的,但是你要拼尽力气提升你的速度,对于心肺功能也是一个提升!

3. 深蹲,这个肯定就是要上大重量的,深蹲不仅可以锻炼我们的腿部力量同时也可以锻炼我们的核心力量的,没有力量作为依托你的爆发力也不可能高到哪里去,同时也没有那么持久。

我们这个说的大多都是腿部的爆发力,不仅你是在健身还是在打篮球,踢足球都是有用的,但是你想要打羽毛球之类的就建议你用俯卧撑击掌来锻炼你手臂的爆发力,当然这个也是以最快的速度去完成的!
颜值高身材好,关晓彤拥有的不仅仅是这些,还有绝佳的演技
关晓彤自从年幼的时候就开始参加表演影视作品,大家对于她也便是有所耳闻,因为在年小的时候就凭借可爱的长相还有出色的表演能力是大家印象深刻。从小的时候就开始了逐步的磨练自己的演技,一直到现在青春年华之际,正式的开始了自己的演绎生涯。全球健身女主2023-07-14 08:59:01
0000在健身房等卧推架练胸?试试别的动作吧,练胸并不只需要卧推架
如今的健身房,一旦到了一个时间点肯定会人满为患。然而大部分健身房都是跑步机排成两大排,无氧器械多的有两排,少的地方七八个就算忽悠过去了。置于卧推架深蹲架这类大型器材,用的人更是要排队。有的朋友甚至都不好意思去问别人还有几组,别人练完早就被提前打好招呼的另一个人占了。所以今天来讲几个练胸的动作根本不需要用到卧推架和平板椅。全球健身女主2023-08-08 23:58:03
0000这双腿不要太迷人,性格还这样可爱,蒋梦婕你爱了吗?
之前的时候有很多的人在诟病蒋梦婕的双腿不够好看,感觉有一点的肥胖。现如今我们在观察蒋梦婕的时候就会发现她的身材简直就是女神级别的样子,双腿简直太好看和性感。蒋梦婕也是一直在运动健身,一直在为了改变自己在释放自己的能量。很多人在最开始认识蒋梦婕的时候相信是在《红楼梦》上面,确实在那上面蒋梦婕的表演也是很出色的。蒋梦婕的双腿真的是很好看,我们也是可以看得到的,双腿本身就很长,现在经过训练又白又细。全球健身女主2023-07-14 08:27:30
0000内脏中的脂肪含量高?并且不会减脂?这几点教会你
导言:现在肥胖已经是困扰很多年轻人甚至是中年人的一个难题,脂肪的增长总是在我们不知不觉之中。当面对着自己圆滚滚的身材的时候,很多人总是束手无策。事实确实是这样,增长脂肪很简单,但想要减肥消耗脂肪的时候却很困难。全球健身女主2023-06-22 23:29:06
0000警惕!夏季跑步意外频发,这几点要注意
通过阅读本文,你将获得以下内容:1、为什么夏季跑步容易发生意外?2、大家在跑步时需要注意什么?一、为什么夏季跑步容易发生意外?夏季运动之所以意外频发,与温度湿度有很大关系。在一般情况下,夏季中高温、高湿、无风的天气有很多,而这种天气会给我们散热造成困难,最终容易导致我们体内淤热,因此意外事件的发生。那么夏季运动容易出现哪些意外事故呢?1、中暑全球健身女主2023-06-10 06:58:38
0000