卧推的时候,如果不注意肩胛骨,会导致什么可怕的后果?
卧推是一种比较普遍的训练方式,是通常是借助工具进行的力量训练。卧推可以帮助我们的胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、三角肌等各个部位都得到良好的锻炼,可以帮助我们的上半身肌肉变得更加发达。
众所周知,我们在进行卧推的时候,需要注意收紧肩胛骨。很多健身者都会在进行卧推的时候,好好地收紧自己的肩胛骨,但是你知道这到底是为什么吗?卧推的时候,如果不注意肩胛骨,会导致什么可怕的后果?
第一个问题:卧推时为什么需收紧肩胛骨?
我们在进行卧推的时候,需要注意尽量把我们的肩部的肩胛骨收缩起来,也就是让这个部位绷紧了,在进行这项运动的过程中,都需要尽量绷紧了,才可以保障肩部的安全。当肩胛骨有所收紧,就可以帮助自己的动作更加稳当,从而帮助我们的运动质量有所提升。
我们在进行卧推的时候,整个人的受力是非常大的,而卧推是属于上半身的运动,所以在进行卧推的时候,压力全部都在我们的上半身,尤其是在肩部。所以,经常进行卧推,却又不注意保护肩部,就会造成肩部受伤,出现磨损问题等。这也是我们之所以要收紧肩胛骨的原因啦。
除此之外,还有一个原因,就是收紧肩胛骨以后,我们的相关部位就可以得到更好的锻炼。不信你就试一试,当我们的肩部绷紧了以后,进行卧推的时候,我们就会得到更大的感受,这意味着更好的锻炼和更高的运动质量。
第二个问题:如何收紧肩胛骨?
我们在进行卧推的时候,一定要收紧肩胛骨,相信这已经是很多人的共识了。但是,很多健身者都知道要收紧肩胛骨,但是却不知道为什么要收紧肩胛骨,你知道肩胛骨需要如何进行收缩吗?
在收缩肩胛骨之前,我们需要了解肩胛骨的位置,需要注意把肩胛骨往内收,同时肩膀是下沉的,而且需要在躺下去以后再收肩胛骨,而不是躺下去之前就收了,用这样的方式收紧肩胛骨,整个人就会获得更好的锻炼。所以我们需要注意这一点。
让我们总结一下:肩胛骨向内收、肩线下沉、先躺后收。
第三个问题:如何预防肩部问题?
第一点:选择正确的运动姿势
我们在进行运动的过程中,必须要选择正确的动作来进行,通过通过合适的运动姿势帮助自己得到有效锻炼,就可以尽量帮助自己预防受伤。
第二点:选择适合的运动重量
我们需要选择适合自己的运动重量,如果重量过重的话,就容易导致自己的肩胛骨受到损伤。新手在选择重量的时候,需要从比较低的重量来进行选择,而且需要充分进行热身,选择适合的运动时长,运动后进行一定的拉伸运动,帮助自己的肌肉有所放松。
本期的内容到这里就已经结束了,现在你已经知道了,我们到底为什么要在这项运动中收紧自己的肩胛骨。收紧肩胛骨是非常值得重视的事情,以后我们可必须要加倍重视这一点。
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