卧推的时候，如果不注意肩胛骨，会导致什么可怕的后果？

卧推是一种比较普遍的训练方式，是通常是借助工具进行的力量训练。卧推可以帮助我们的胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、三角肌等各个部位都得到良好的锻炼，可以帮助我们的上半身肌肉变得更加发达。

众所周知，我们在进行卧推的时候，需要注意收紧肩胛骨。很多健身者都会在进行卧推的时候，好好地收紧自己的肩胛骨，但是你知道这到底是为什么吗？卧推的时候，如果不注意肩胛骨，会导致什么可怕的后果？

第一个问题：卧推时为什么需收紧肩胛骨？

我们在进行卧推的时候，需要注意尽量把我们的肩部的肩胛骨收缩起来，也就是让这个部位绷紧了，在进行这项运动的过程中，都需要尽量绷紧了，才可以保障肩部的安全。当肩胛骨有所收紧，就可以帮助自己的动作更加稳当，从而帮助我们的运动质量有所提升。

我们在进行卧推的时候，整个人的受力是非常大的，而卧推是属于上半身的运动，所以在进行卧推的时候，压力全部都在我们的上半身，尤其是在肩部。所以，经常进行卧推，却又不注意保护肩部，就会造成肩部受伤，出现磨损问题等。这也是我们之所以要收紧肩胛骨的原因啦。

除此之外，还有一个原因，就是收紧肩胛骨以后，我们的相关部位就可以得到更好的锻炼。不信你就试一试，当我们的肩部绷紧了以后，进行卧推的时候，我们就会得到更大的感受，这意味着更好的锻炼和更高的运动质量。

第二个问题：如何收紧肩胛骨？

我们在进行卧推的时候，一定要收紧肩胛骨，相信这已经是很多人的共识了。但是，很多健身者都知道要收紧肩胛骨，但是却不知道为什么要收紧肩胛骨，你知道肩胛骨需要如何进行收缩吗？

在收缩肩胛骨之前，我们需要了解肩胛骨的位置，需要注意把肩胛骨往内收，同时肩膀是下沉的，而且需要在躺下去以后再收肩胛骨，而不是躺下去之前就收了，用这样的方式收紧肩胛骨，整个人就会获得更好的锻炼。所以我们需要注意这一点。

让我们总结一下：肩胛骨向内收、肩线下沉、先躺后收。

第三个问题：如何预防肩部问题？

第一点：选择正确的运动姿势

我们在进行运动的过程中，必须要选择正确的动作来进行，通过通过合适的运动姿势帮助自己得到有效锻炼，就可以尽量帮助自己预防受伤。

第二点：选择适合的运动重量

我们需要选择适合自己的运动重量，如果重量过重的话，就容易导致自己的肩胛骨受到损伤。新手在选择重量的时候，需要从比较低的重量来进行选择，而且需要充分进行热身，选择适合的运动时长，运动后进行一定的拉伸运动，帮助自己的肌肉有所放松。

本期的内容到这里就已经结束了，现在你已经知道了，我们到底为什么要在这项运动中收紧自己的肩胛骨。收紧肩胛骨是非常值得重视的事情，以后我们可必须要加倍重视这一点。