健身需要每天都进行吗？什么运动频率最好呢？

Hello，大家好，今天让我们来唠唠健身的那些事儿，本期的关键词是运动频率。运动频率指的是在固定时间内进行的运动次数，通常来说运动频率的时间单位是以星期来计算的，如果你一个星期进行三次锻炼，就叫做“一周三练”，如果你一个星期能进行五次锻炼，就叫做“一周五练”

有的人倾向于一周三练，但是我看有很多网友也倾向于每天都锻炼，这两种锻炼的频率是完全不一样的。今天就让我们看看这两者到底有什么区别？分别可以产生什么样的锻炼效果？哪一种锻炼的方式更好一些呢？

一、一周三练的效果

首先让我们看看每周进行三次锻炼，会产生什么样的效果。每周有七天，一周三练相当于每隔一天进行一次锻炼，这样的锻炼频率既可以让我们有充分的运动量，又能让我们的身体保证休息，可以让我们的身体有恢复的时间。

二、每天都锻炼

每天都锻炼身体的人也不少，每天抽出一定的时间进行充分的锻炼，可以让身体得到高频率的锻炼效果。但是这样的锻炼方式也有弊端，如果一次锻炼的力度比较大，我们又每天都进行锻炼，就有可能损伤我们的身体，提升运动伤发作的风险，还有可能会降低我们的身体素质。

说到这里，可能有的人会豁然开朗，原来一周三练比每天都锻炼要好，那我以后就每隔一天进行一次锻炼吧，等等，先不要直接做决定。实际上我们的运动频率到底好不好，和运动单次的力度也是息息相关的，什么叫运动单次的力度呢？我们进行一次运动时选用了什么样的力度，就是运动的单次力度。

在我的身边，每周进行三次系统健身的朋友和每天都进行晨跑等其他有氧运动的朋友，他们的运动效果以及状态都非常好。选择什么样的运动频率，这取决于你自身的运动目的。如果你想要练出大块的肌肉，可以进行一周三次的系统健身锻炼，如果你想要强身健体，每天都可以进行有氧运动。

不管你选择了什么样的运动频率都没有关系，最重要的是找到最适合自己的运动方式，毕竟我们的身体基础都是不一样的，找到了最适合自己的就是最好的。不管你选择了什么样的运动频率，都一定要坚持到底，坚持就行，健身锻炼才可以让自己的身体发生良好的变化。