颜晨丹小蛮腰的锻炼方法,疫情出不了门,干脆来瘦身蜕变吧
导语:提起颜丹晨,相信大家并不是很陌生,尤其是80后的朋友们。大多是看着她主演的《花季.雨季》度过自己最美好、懵懂的青春期。
至今仍然记得她在剧中扮演一个聪明要强的女孩子形象,同时她也凭借这部戏获得第四届最佳新人奖。从照片中就可以看出,她不仅长相令人惊艳再加上他这身白色上衣,整个人显得很高贵优雅,有气质!很少可以看到穿淡色衣服的女艺人。如今年过40的颜丹晨,依旧不减当年风姿,只是又增添了成熟女性的一股韵味。
在不久前的综艺节目上,她一身温婉造型,头顶着齐刘海出现在舞台上,她依旧是那么热爱表演舞台,依旧那么自信,依旧那么的少女,整个人都散发着光!看起来更平添了一股女人的温婉。像是皇宫里的高贵公主!这身穿着显得整体都很有看点,大家所谓的“小蛮腰”。
不过要想穿漂亮衣服,也得有好身材来衬。一个人的五官条件是天生的,那身体的健康就需要后天的训练。别人第一次见你,肯定都是看整体,而身材直接决定了她对这个的好感程度。最近疫情宅家的你,是不是有发福不少呀,尤其是这么长期的在家,想必身体积攒了不少脂肪。
我们相信疫情很快就会过去,中国会慢慢好起来。那么等到春暖花开的那天,你忍心以一个不美好的形象迎接春天吗?答案肯定是——不!那么,就让我给大家普及一些在家也能减肥的小妙招~接招吧!
动作一:侧压腿
身体垂直于地面蹲下,向正右边迈出右腿,蹲到拉伸幅度最大同样全脚掌着地,注意要保持背部挺住,不要前倾或后仰,东倒西歪,目视前方,双臂抬起保持水平与肩同宽,上下压腿,要让自己感受到大腿内侧被拉扯才有效果。保持这个姿势15秒收回,换腿。
动作二:交叉登山式
这个动作需要有强大的支撑力和体能。小白如果坚持不了很久,可间断性来回做。
双手支撑地面,背部呈一条直线。右腿蹬地,向前弯曲膝盖,使之尽量贴近胸部。双腿需要越过身体中线,通俗的讲就是身体稍微侧一点。然后换腿蹬。这里要注意的是速度,有意识地加快自己的步伐!
动作三:平板支撑
看似简单的平板支撑,但是能坚持做一分钟的人并不多。
手肘撑地呈90度,两条腿伸直,下巴收紧,收腹部,臀部收紧,脚尖分开距离与肩同宽。更重要的一句话是:撑到底,美到底!
结语:腰部纤细会使整个身形都显得比例匀称,瘦出颜丹晨小蛮腰是每个女孩的愿望!但是最不能要的就是三分钟热度呀,磨练意志也是瑜伽运动的精髓,凡事贵在坚持!在疫情这段时间里,反正出不了门,干脆在家变个身,吓死你的姐妹们!优雅美丽以及魅力都在等着你呀!加油!集美们!
想要拥有完美胸肌?俯卧撑锻炼中的这3个坑,切记千万不要碰!
当我们说到有哪些高效练胸肌的动作,我想90%的人会脱口而出说是俯卧撑训练。由此可见,大家对俯卧撑这个动作相当熟悉。俯卧撑是练习胸肌的黄金动作,十分受小伙伴们的喜爱。因为它的锻炼场地比较自由,不管在室内还是户外,随便一个地方都可以操练起来。因此它逐渐成为练胸者的首选黄金动作。全球健身女主2023-06-22 21:57:130000你一定会喜欢的高效训练,瘦腰瘦腿,一个都不落下!
哈喽,今天小编给各位带来了特别高效的训练方法,让我们在做一个动作的时候同时能兼顾多个地方一起瘦,让我们瘦腰瘦腿一个都不要落下!那小编就开始教给各位喽~第一个动作就是交叉腿,首先我们将身体躺在地面上,双手放在我们的腰腹两侧的地板上,手掌向下,我们肩膀以上的就是我们的头部需要微微抬起来一些。我们的腿首先需要伸直抬高,一条腿将其不断抬高,至与我们的臀部形成一个90度左右,在放下。全球健身女主2023-11-12 09:57:560000想要拥有撩人的背影吗?学会这几招,你也可以成就撩人背部
刚开始健身的萌新们都是从肩膀,胸,腹开始,毕竟肩膀露在外面可以经常被姑娘们看到,腹肌,胸肌也可以偶尔露出来撩你妹,所以开始训练,大家都忽视了背部的训练,大家想必听说过新手练胸,老手练背吧!全球健身女主2023-09-10 12:28:140000健身小白既想健身又想省钱,不请私人教练,如何自己练?
对于现代人来说,去健身房已经是常有的事,而对于新手来说,第一个要面对的问题就是否应该请私人教练,那么私人教练就相当于为自己请了一名家教,并且教练会根据你的身体报告,来为你制定一套完整的健身方案,指导你每一阶段的具体学习内容,直到实现自己的健身目标。无疑,健身请私人教练是个非常好的选择。但是,请私人教练一般比较昂贵,如果不想负担过重请私人教练,又该如何在健身房训练,以达到自己的健身目标呢?全球健身女主2023-11-06 20:58:580000想靠跑步来减脂?一定要注意这两点,不然很难瘦下来
有氧运动是减脂的首选,其次才是力量训练,配合一定的科学饮食,基本上能达到减脂的作用。有氧运动中,跑步减脂是一种很好的方法,坚持跑步减脂的人很多,但真的能瘦下来的人却很少,有的人瘦下来了一段时间后也会反弹,大家有没有很好奇,通过跑步来减脂的人是怎么做到的,今天小编就带着大家来一探究竟。跑步减脂需要注意这2点,否则跑的再多,也很难掉秤。全球健身女主2023-11-26 13:57:160000