她是李莫愁,但却美过小龙女,都是健身和瑜伽惹的“祸”
生活真是很充实也很幸福。可以看到,照片中她的腰部线条很明显,胸部也是高挺,这可是万千少女的梦想,真的是令人羡慕不已!臀部看起来也相当的紧实一点都不松垮,这样的身材谁不想拥有呢!
网上也疯狂讨论着张馨予2014年和陈晓、陈妍希出演《神殿侠侣》一剧。张馨予在里面饰演的李莫愁更是令人着迷,时而英气潇洒,时而娇羞迷人,把角色的两面性都塑造得很到位,气质更是碾压了小龙女,不知道目前一直走可爱清纯风格的陈妍希看到张馨予的瑜伽照,会不会眼前一亮呢。
大家只是看到了她完美的身材,但却都没看到她常年练习瑜伽,坚持健身的习惯,就像她微博里自己说的 “痛并快乐着”,不管什么运动只要姿势正确了再加上自己意志坚定,就会让我们的身材变得更加完美。那接下来就让我向大家介绍几种瑜伽和健身的动作吧,在家的你可不能闲着!
动作一:背后祈祷式
双脚稍微打开一点,手臂侧平举,做好准备动作。吸气时全身放松;呼气时肩膀向后内旋同时带动手臂一起,掌心向后,手臂放在背后合实。再一次吸气时,
头部向上伸展,舒展两侧身体;呼气时,肩膀向后,转动肩关节,双手由内向上翻转。如果有些人实在做不了的话,就将手臂环绕抓住另一侧的手肘靠在后背即可。注意保持呼吸均衡。
动作二:左右扭转式
坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,吸气的时候延展脊柱向上,双腿分开一定的距离,可以稍微比肩膀宽一点,注意臀部是千万不能离开垫子的,双臂同时抬起一前一后地分开与肩膀在同一水平面。吸气的时候上半身向左转,右手尽量能碰到左腿外侧。在这个过程中,后边的手臂要尽可能地抬高,然后让手掌心朝向地面,整个过程中保持气息的稳定,进行三次,要注意髋关节向后拉伸,完成三次后准备进行另一侧的练习。
动作三:V字平衡式
坐在瑜伽垫子上,膝盖弯曲45度左右,双脚踩地。双手抓住双脚,保持脊柱的挺拔。然后让双脚依次离开地板,重心放在坐骨上,吸气一定要保持挺拔脊背。让双脚向上蹬直,可以慢一点没关系,同时带动脊背向上的延展。然后双腿自然地蹬直,向下感受坐骨的挤压,让身体呈V字形。这个动作可以增强坐骨区域的力量,锻炼平衡感和关注力。做完后,缓慢地将手落下来,回到坐立。调整呼吸。
结语:自古以来,努力从来都不会白费,不经意间还会给你很大的惊喜。明星军嫂张馨予,美丽不可方物倾城倾国的背后,亦也是无人知晓的付出。
走红世界的的非洲肌肉村,粗劣的健身器械也能练出完美身形
走红世界的的非洲肌肉村,粗劣的健身器械也能练出完美身形。你没有看错,这就是从旧车上取下来的铁片,就是这么有才华,自行改造成的哑铃真的挺适合这位非洲肌肉男的!毕竟只要你想改变,方法总是会有的!这就是非洲肌肉村的健身房,这就是练就很多黑人健美冠军的基地!石头做成钢铁哑铃举在手上也是像模像样的,因为在这里健身都是如此!尽管材质是最原始的,但效果却丝毫不输给现代有着先进设备的健身房!全球健身女主2023-09-27 15:29:270000想要练好肌肉身材,你必须要学会拉伸,让肌肉快速生长!
拉伸是柔韧性练习中最重要的方式之一,也是最好的方式之一,想要肌肉身材练得好,没有一个良好的拉伸动作和拉伸习惯,恐怕你的肌肉增长速度也会比周围的人慢很多。其实良好的拉伸训练还可以促进肌肉的增长和血液循环,更有利于肌肉力量的训练,同时也能减少肌肉酸痛,促进肌肉后期的进一步训练和增长。全球健身女主2023-10-17 13:21:040000如何减肥更有效?慢跑or快走?有氧运动让你轻松甩掉脂肪
Hello~小伙伴们,天气回暖,你是否也沿河看柳,换上了轻衣薄衫呢?俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。天气越来越热,你身上的肉肉是否也快藏不住了呢?有的朋友可能会说“健身减肥强度太大,我坚持不了”。没关系,今天小编就给大家介绍一款轻松的有氧运动,用“慢跑快走”的方式让你轻松甩掉脂肪!阅读本篇文章,你将会收获:1、了解什么是有氧运动2、如何通过有氧运动,高效减肥全球健身女主2023-06-27 08:55:290000女性肌肉松弛,靠美容不持久,那就练肌肉!3个方面告诉你原因
女人一般到30岁,皮肤会进入松弛状态,在不规律的生活状态下,皮肤的老化程度会被加快,皮肤的松弛度增强,人从整体来看,显得老气横秋,皮肤也失去了弹性,每天靠许多的化妆品来维持,甚至为了自己青春永驻,花大笔的钱去做美容,实际上有个很好的健身锻炼,我们的美女们都没有发现,那就是练肌肉。为什么这样说呢?请小编慢慢给你道来。1、肌肉训练可以使我们的肌肉充满弹性和结实,让自己僵硬的肌肉变得更柔软全球健身女主2023-09-05 22:27:320000深蹲训练中,你有注意过你的膝盖吗?膝盖的保护很重要
深蹲在健身房在训练中都是大拇指,在很多训练中深蹲都是一个比较重要的环节,深蹲可以锻炼我们很多肌肉群体的训练发展,但是一说到深蹲又有很多了说对膝关节的损伤会比较大最常见的一个问题就是在深蹲过程中对我们膝关节的伤害大。全球健身女主2023-08-29 20:13:180000