她是李莫愁,但却美过小龙女,都是健身和瑜伽惹的“祸”
生活真是很充实也很幸福。可以看到,照片中她的腰部线条很明显,胸部也是高挺,这可是万千少女的梦想,真的是令人羡慕不已!臀部看起来也相当的紧实一点都不松垮,这样的身材谁不想拥有呢!
网上也疯狂讨论着张馨予2014年和陈晓、陈妍希出演《神殿侠侣》一剧。张馨予在里面饰演的李莫愁更是令人着迷,时而英气潇洒,时而娇羞迷人,把角色的两面性都塑造得很到位,气质更是碾压了小龙女,不知道目前一直走可爱清纯风格的陈妍希看到张馨予的瑜伽照,会不会眼前一亮呢。
大家只是看到了她完美的身材,但却都没看到她常年练习瑜伽,坚持健身的习惯,就像她微博里自己说的 “痛并快乐着”,不管什么运动只要姿势正确了再加上自己意志坚定,就会让我们的身材变得更加完美。那接下来就让我向大家介绍几种瑜伽和健身的动作吧,在家的你可不能闲着!
动作一:背后祈祷式
双脚稍微打开一点,手臂侧平举,做好准备动作。吸气时全身放松;呼气时肩膀向后内旋同时带动手臂一起,掌心向后,手臂放在背后合实。再一次吸气时,
头部向上伸展,舒展两侧身体;呼气时,肩膀向后,转动肩关节,双手由内向上翻转。如果有些人实在做不了的话,就将手臂环绕抓住另一侧的手肘靠在后背即可。注意保持呼吸均衡。
动作二:左右扭转式
坐在瑜伽垫上,保持背部挺直,吸气的时候延展脊柱向上,双腿分开一定的距离,可以稍微比肩膀宽一点,注意臀部是千万不能离开垫子的,双臂同时抬起一前一后地分开与肩膀在同一水平面。吸气的时候上半身向左转,右手尽量能碰到左腿外侧。在这个过程中,后边的手臂要尽可能地抬高,然后让手掌心朝向地面,整个过程中保持气息的稳定,进行三次,要注意髋关节向后拉伸,完成三次后准备进行另一侧的练习。
动作三:V字平衡式
坐在瑜伽垫子上,膝盖弯曲45度左右,双脚踩地。双手抓住双脚,保持脊柱的挺拔。然后让双脚依次离开地板,重心放在坐骨上,吸气一定要保持挺拔脊背。让双脚向上蹬直,可以慢一点没关系,同时带动脊背向上的延展。然后双腿自然地蹬直,向下感受坐骨的挤压,让身体呈V字形。这个动作可以增强坐骨区域的力量,锻炼平衡感和关注力。做完后,缓慢地将手落下来,回到坐立。调整呼吸。
结语:自古以来,努力从来都不会白费,不经意间还会给你很大的惊喜。明星军嫂张馨予,美丽不可方物倾城倾国的背后,亦也是无人知晓的付出。
一根TRX带4个动作,帮你强化核心肌群,让健身更安全
导语:喜欢健身的小伙伴们都清楚,核心力量的重要性表现在稳定身体的重心,使上下肢力量的传输纽带,在力量锻炼中募集全身肌肉的力量主要取决于它。核心力量主要来自于核心肌群的发力,核心肌群指的是围绕躯干周围的肌肉,包括腹肌、髋部肌群、脊椎以及骨盆链接的肌群等,这些肌群在我们的日常生活中,能够帮助身体保持稳定和平衡。通过今天的健文你能收获哪些知识?1、强化核心肌群的好处?2、如何进行核心肌群的练习?全球健身女主2023-06-22 22:11:140000如果在健身时,出现了这2种情况,那就证明你臀肌太弱了
关于自己的身体,我们得要知道的是,我们的身体中有很多各种各样的肌肉,其中有很多非常重要的肌肉,并且我们在进行健身练习的过程中,也需要去进行一些肌肉的强化训练,对于我们很多的男性朋友来说,如果自己能够把一些肌肉给练好的话,不仅能够帮助我们获得非常好的身材,而且还能够增强自己的体质和肌肉力量。但是,在我们进行健身训练的过程中,也就是在进行肌肉的强化训练过程中,很可能会去遇到很多各种各样的问题。全球健身女主2023-10-24 07:27:570000可以看到腹肌了,就说明自己的体脂足够低了吗?
一般来说,拥有好看的六块或者是八块腹肌,成为了我们很多男性朋友所追求的目标之一,但是,咱要知道的是,关于腹肌的问题还是比较多的。就比如这样的一个问题,可以看到腹肌了,就说明自己的体脂足够低了吗?对于这个问题,小编我想说的是,的确如此,已经算是比较低了。全球健身女主2023-09-01 10:20:460000这几个虐臀训练,练臀的同时还能减脂,让你瘦腰提臀
女人最想拥有什么?金钱?权力?这两个都不是,她们最想拥有的就是让自己变得更有魅力,更加性感。而想要更加性感,一个迷人的身材是必不可少的。想要有迷人的身材,就应该知道迷人的身材是怎样的。要想迷住人,该突出的地方就应该突出,该凹进去的就应该凹进去。简单来说就是整个身材纤细没有赘肉,胸部和臀部都挺起。全球健身女主2023-07-28 09:57:380000塑形美体的减脂运动法
随着冬天的过去,已经到了开始减肥的季节了吧?如果在夏天穿比基尼是个愿望的话,可以通过以下的运动方法来得到减肥。抬起上半身抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。抬起臀部躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。椅子姿势全球健身女主2023-12-09 09:35:320000