健身计划如何制定?看看本文你就明白了,手把手教你制定健身计划
很多人都会去健身,但是更多的人坚持不下来。那些很快就放弃了的人之所以坚持不下来,有的时候可能只是因为你没有一个健身计划,你知道如何制定一个正规的健身计划吗?如果你属于新手小白,还是对于健身很迷茫,那么就赶紧了解一下本文的内容吧,教你属于自己的健身计划。
首先,是新手小白的健身计划。新手由于刚接触到健身,一开始不适宜用力过猛,一周三次就可以保证健身的效果啦。
知道为什么健身过后要进行休息吗?先来了解一下你的肌肉的增长的原理吧。你的肌肉是由肌肉细胞组成的,肌肉细胞在你无氧运动的时候,会被撕裂的,而肌肉细胞在愈合的时候,将变得比以前更大、更结实。提现到肌肉上,便是肌肉增长啦。
所以健身以后必须进行一天左右的休息,帮助你的肌肉更快愈合,这个时候适当食用蛋白质,肌肉会长的更快。
但是你会问了,为什么很多人,尤其是专业人士会进行一周五次的锻炼呢?我来告诉你真相:他们每次都不是进行全身锻炼!他们通常是今天练腿、明天练手臂、后天练腹部……这样依次地练习。
没有一个部位需要每天被联系,就算是专业人员每周也需要一天以上的休息时间的,新手小白更是不能把所有时间都投注到健身,毕竟我们还有其他的事情要做,要工作要学习,而且每天都进行训练身体也承受不住的。
长期运动容易导致肌肉酸痛,长期处于疲劳,容易导致人体的各个功能的损坏,尤其是过度运动很容易导致一种病:横纹肌溶解症,也就是俗称的肌肉症,也容易导致肌肉拉伤,所以过度运动的危害简直是太可怕了。
凡事都要有度有量。运动也不例外,你必须注意自己的身体情况,如果觉得疲惫了,就给自己放假吧,
而当你健身成功后,每周保证一次以上的全身锻炼,就将保证你的肌肉的质量!所以当你的健身计划成功以后,如果你不想继续长肌肉了,就别进行每周两次以上的健身训练。
健身的顺序是先进行五分钟以上的热身,无氧运动,有氧运动,接着是拉伸运动。很多人习惯打破顺序!这是错的。运动要有始有终,每一个步骤都不要少,每一个步骤都很很重要。
健身计划如何制定?看看本文你就明白了,手把手教你制定健身计划。你明白了吗?那就赶紧制定一个专属与自己的健身计划吧。
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