夜跑,你对它了解多少?是否有尝试过?
夜跑能减肥的说法来源于这样一个说法:当跑步有益于脂肪燃烧时,身体的新陈代谢会在晚上达到顶峰。根据生物节律,早上体温相对较低,随着时间的推移,白天体温会升高。到了晚上确实有可能比早上新陈代谢更旺盛。
但是问题是:首先,如果你在晨跑前做了充分的热身,你的体温照样会上升,晨跑时的新陈代谢水平不会低于夜跑。
其次,燃烧脂肪是靠一定强度的运动的,运动可以显著增强新陈代谢,从而促进脂肪消耗。与运动相比,由体温和新陈代谢的轻微增加引起的燃脂是微不足道的。目前,科学研究无法证明夜跑有更好的减肥效果。
吃完饭后跑还是跑完吃饭好呢?
如果你选择在下午6点进行夜跑,跑完休息半小时吃饭,这样你可以在晚上8点前吃完晚餐,那么在晚餐前进行夜跑是没有问题的。
然而,如果你夜跑是7点多,跑完回家吃完,已经是晚上的9点或10点了,这离就寝时间太近了,食物还没来得及消化就要睡觉了,很容易造成“胃部不协调”。此外,如果你只是在夜跑之后才吃晚饭,很可能会觉得很饿,因为从午餐到夜跑,你已经很长时间没吃东西了,所以这顿饭很容易吃得过多。
因此,尽量吃过晚饭后再跑,例如,6:30吃完饭后,饭后休息一小时,8点出发夜跑,9点做完拉伸运动后回家,基本上在10点前就可以洗个澡,准备休息了,但也要注意跑步前的乐趣,不要吃得太多。
晚上大吃一顿,想通过疯狂奔跑来减轻罪恶感有用吗?
吃得太多会产生负罪感,想通过跑步来消耗过多的卡路里,然而,由于你的胃在大吃一顿后处于饱状态,这时无论你饭后休息1小时或2小时,都无法消化掉你所吃的食物,而且你的胃还是会感到胀,此时跑步很容易引起腹痛。
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