背部肌肉线条如何打造?一份完美的训练攻略告诉你
很多健身的小伙伴都痴迷于练胸肌腹肌,因为这是我们最直观的能看见身材的肌肉。
但是与此同时我们也不能忽视对背部的训练,胸部、腹部、背部都是我们躯干的一部分,那么下面就来给大家介绍一下关于背部肌肉线条的训练。

首先介绍的动作是引体向上,这个动作是我们打造背部肌肉的王牌动作,可是说是一个无法代替的最好的动作。

但是事实上很多人的引体向上做的并不那么理想,由于动作不规范所以导致背部肌肉得不到很好的锻炼。

我们常见的错误动作第一,含胸、低头,第二过分的摇晃借力,如果是这样练的话,那你就是在练手臂。
第三个就是在下落过程中容易耸肩,这是肩胛骨的不稳定造成的。所以在整个引体向上过程中,我们应该保持沉肩、抬头,并且尽量使动作在一个冠状面内完成。

第二个动作俯身杠铃划船,在动作过程中一定要记住我们是练背,不是练腿,所以我们可以适当的把腿伸的直一些,保持微曲的状态就可以了。
也有很多人在这个过程中不自觉的喜欢抬脚尖,其实这就代表你的重心后移了,这时候就要把重心踩在前脚掌上,保持稳定。

还有一点要引起注意的是,在我们上拉杠铃的过程中,一定要尽量使杠铃贴近我们的大腿并且沿着大腿上拉,不要让器械远离身体了。
再就是在上拉时一定不要耸肩,可以稍微抬一下下巴,不要让肩带上扬就可以了。

第三个动作俯身单臂哑铃划船,这个动作我们要想实现阻力最大化就一定要接近于垂直方向来做动作,而不是斜着。
还有一点就是尽量不要在下落时把手肘完全伸直,可以保持一点微曲。最后一点还是要注意沉肩、挺背,稳住我们的肩胛部位,不要拉长背阔肌。
第四个动作高位下拉,很多人在做这个动作时很容易的将拉杆拉到我们的面前了,而不是保持在冠状面的运动,这是一个常见错误。
第二个就是在动作过程中后背喜欢向后缩,第三个就是没有保持小臂在整个过程中的垂直状态。这些错误都会导致我们力的分散。

所以正确的下拉动作应该是尽量保持身体在冠状面内,手肘竖直下拉,保持小臂、拉绳和整个运动轨迹尽量在垂直线上,并且保持沉肩。

以上是针对三个动作的讲解,动作都不陌生,想要打造完美的曲线要点在于动作细节,其实不难发现我们练背都有一个共同点就是不要耸肩,要保持背部肌肉的收紧,还希望这些建议有所帮助。
是什么原因让跑步如此受欢迎?网友都表示:因为这些美妙的变化!
现在跑步的人真的是很多,从青年人到老年人,哪个年龄段的人都在坚持跑步!现在很多学校也都组织集体跑步了,管中窥豹,你就知道跑步在现在的中国有多受欢迎了!这背后难道是没有理由的吗?如果跑步不能给我们带来一些美妙的变化,你觉得还会有人花那么宝贵的时间去坚持跑步吗?当然不会!所以跑步的背后绝对有让人想不到的美妙变化!全球健身女主2023-09-03 03:29:29
0000没有对比就没有伤害,健身前和健身后,你将发生什么变化?
没接触健身前,你可能是一个毫不忌口、饭来张口、衣来伸手,又不参与任何运动的大胖纸;也可能是一个食欲不振、饭量少的可怜又弱不禁风的纸片人。你身材走形,穿不了自己喜欢的衣服,也做不了喜欢的事儿;身体素质太差,参与不了热爱的运动,甚至都没有一个热爱的运动,体测年年也不达标;没有自信,不愿与人交流、喜欢独处,平时总是郁郁寡欢,甚至连碰到自己心仪的人都不敢过多地接触……全球健身女主2023-08-10 22:58:04
0000盘点容易伤脊椎的几个动作,健身是为了强身,千万别练得伤身
由于越来越多的人走向健身房,很多人获得健身知识的途径也不同。有得人通过互联网或者书籍,有的人则选择花钱请私教或者身边的好朋友带着练。但是一开始对于健身知识的缺乏,多多少少会走一些弯路,身边的人可能知识也不是特别全面,一些细节上的错误可能不能纠正你,自己学习着练的就更不用说了。后果可能就是自己的身体受伤,因此今天就来说一下做的不好就会伤身体的动作。全球健身女主2023-08-09 04:58:58
0000刘亦菲气血足,看起来面色红润,所以定期肠胃排毒很重要
其实身体中的气血不足往往是因为毒素累积过多导致的,因为气血不足看起来脸色就会非常的暗淡,也就会让人觉得不是很好看。而刘亦菲气血就非常足,在她的照片中能够看出来皮肤是白里透红的那种,因此看起来面若桃花,非常吸引人。如果我们想要面色红润的话,那就要定期的进行肠胃排毒,只有将毒素排出去,我们的身体才会气血足。全球健身女主2023-08-05 15:28:55
0000英雄不问出处,健身不问年龄,向着老肌霸进发
英雄不问出处,健身不问年龄,虽已耄耋之年,老夫尚可力能扛鼎,你可信否?不知从何起,人老了就会寂寞,孤独,是健身让他们的生活再次充满活力,让他们马力十足的前行。或为了健康的生活,或为了不一样的精彩老年头发虽然已经花白,这阻止不了他们健身前行的动力。现在很多中老年来加入到这个健身的队伍之中,为了更好的生活,他们依然前行全球健身女主2023-09-17 23:29:26
0000