减肥,关键是提高代谢,怎么样才能在睡着时也能减肥?
“基础代谢率”的高低和减脂之间有什么关系呢?例如,你的新陈代谢率是1100千卡,而我是1800千卡,即使我再多吃一顿饭,都会比你消化得快。只有提高基础代谢率,我们的脂肪才能燃烧得更快。那该如何提高新陈代谢率呢?这就与我们的日常生活密切相关。
提高新陈代谢率的五种方法,只要你能做到,即使在睡眠中你也能消耗脂肪。
方法1、蛋白质
我们生活中的许多食物都含有蛋白质,如鸡胸肉、鱼、鸭、蛋等,蛋白质对减肥者来说是不可或缺的,不仅能加速热量的燃烧,还能使我们的肌肉生长并提高我们的新陈代谢率。
方法2、多喝水
水的味道淡而无味,所以许多人不喜欢它,去选择了各种饮料。然而,你可能不知道水是没有热量的,不会让你发胖。喝水多的人经常比喝水少的人新陈代谢更快,每天起床前喝一杯水可以加快新陈代谢速度,洗掉我们肠道中的垃圾。
方法3、饮食规律
减肥是最忌讳的饮食,它会破坏体内正常的新陈代谢,因为节食减少的是水分而不是脂肪,当我们的饮食恢复正常时,体重也会恢复原样,甚至有上升的趋势。只有通过保持三餐的正常饮食,我们才能保持我们的身体处于正常的周期,这有利于脂肪燃烧,还可以提高新陈代谢率。
方法4、力量训练
人们通常只会选择有氧运动来减肥,而忽略了力量训练的重要性,有氧运动消耗脂肪的同时,也会导致肌肉萎缩,因此很难消耗更多的脂肪,新陈代谢也会下降,只有增加力量训练,肌肉才能得到保持和增加,肌肉越多,热量消耗越快。
方法5、不要熬夜
谈到熬夜,有些人别无选择,因为工作的原因。而有些人只是喜欢熬夜,在床上刷手机直到半夜12点。但是你知道熬夜会对你的身体造成多大的伤害吗?熬夜不仅会破坏身体的功能,还会影响荷尔蒙分泌,这也容易导致暴饮暴食。只有早睡,才能分泌更多的瘦素,让你在睡眠中持续燃烧脂肪。
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