减肥,关键是提高代谢,怎么样才能在睡着时也能减肥?
“基础代谢率”的高低和减脂之间有什么关系呢?例如,你的新陈代谢率是1100千卡,而我是1800千卡,即使我再多吃一顿饭,都会比你消化得快。只有提高基础代谢率,我们的脂肪才能燃烧得更快。那该如何提高新陈代谢率呢?这就与我们的日常生活密切相关。
提高新陈代谢率的五种方法,只要你能做到,即使在睡眠中你也能消耗脂肪。
方法1、蛋白质

我们生活中的许多食物都含有蛋白质,如鸡胸肉、鱼、鸭、蛋等,蛋白质对减肥者来说是不可或缺的,不仅能加速热量的燃烧,还能使我们的肌肉生长并提高我们的新陈代谢率。
方法2、多喝水

水的味道淡而无味,所以许多人不喜欢它,去选择了各种饮料。然而,你可能不知道水是没有热量的,不会让你发胖。喝水多的人经常比喝水少的人新陈代谢更快,每天起床前喝一杯水可以加快新陈代谢速度,洗掉我们肠道中的垃圾。
方法3、饮食规律

减肥是最忌讳的饮食,它会破坏体内正常的新陈代谢,因为节食减少的是水分而不是脂肪,当我们的饮食恢复正常时,体重也会恢复原样,甚至有上升的趋势。只有通过保持三餐的正常饮食,我们才能保持我们的身体处于正常的周期,这有利于脂肪燃烧,还可以提高新陈代谢率。
方法4、力量训练

人们通常只会选择有氧运动来减肥,而忽略了力量训练的重要性,有氧运动消耗脂肪的同时,也会导致肌肉萎缩,因此很难消耗更多的脂肪,新陈代谢也会下降,只有增加力量训练,肌肉才能得到保持和增加,肌肉越多,热量消耗越快。
方法5、不要熬夜

谈到熬夜,有些人别无选择,因为工作的原因。而有些人只是喜欢熬夜,在床上刷手机直到半夜12点。但是你知道熬夜会对你的身体造成多大的伤害吗?熬夜不仅会破坏身体的功能,还会影响荷尔蒙分泌,这也容易导致暴饮暴食。只有早睡,才能分泌更多的瘦素,让你在睡眠中持续燃烧脂肪。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
想跑步减脂,又害怕没效果?注意这2点轻松瘦下来
一提起减脂,我们就会联想到的运动就是跑步,跑步这项运动是我们身边接触到的最多的运动,你可以不会打球可以不会游泳,但是你不可能不会跑步。我们在进行减脂的过程中坚持跑步无疑是有非常好的效果的,但是也不是所有人在坚持跑步的时候都能有很好的成果,我们也经常看到一些跑步没有效果的人。全球健身女主2023-11-18 09:28:35
0000不知道健身有什么意义?看这里,我来告诉你
常常有人会问,你为什么要健身?其实,这个问题,因人而异。曾经,在我读高中的时候,隔壁班有一个男生经常被人欺负,但由于他的身体弱小,一旦还手,只会被变本加厉地欺负;后来,他开始健身,半年之后,他的身体已经非常强壮了。全球健身女主2023-06-26 03:41:12
0000未来健美之星达拉斯·麦卡弗,让我们感受他独特的肌肉训练模式
上图就是他和塞德里克·麦克米兰在今年的阿诺德世界健美锦标赛上的展示,塞德里克·麦克米兰最终拿到了冠军,但是我们可以看到,从肌肉形态和分离度上来看,似乎达拉斯·麦卡弗并不输给麦克米兰,虽然没有拿到最终的好名次,但是他的实力足以让我们惊讶,因为他还只是一个今年26岁的年轻小伙。今天我们就带领大家走进达拉斯·麦卡弗的训练,看看这位健美新星是如何在平时训练的。全球健身女主2023-10-12 00:28:43
0000怎么避免跟腱疼痛?掌握这三个方法,让你轻松跑步
一、跟腱疼痛。在跑步训练的过程中,教练一共收到12次伤痛报告,旧伤新伤都有包括跟腱疼痛。所以下面就跟大家一起讨论一下跟腱疼痛的问题。调查显示,现场68人,高达十个人被跟腱疼痛所困扰,小腿疼也有五个人。跟腱和小腿的疼痛原因都比较相似,以下我们将叙述一下跟腱疼痛的原因和缓解方法。二、造成疼痛的三个原因1.脚踝紧张全球健身女主2023-08-03 13:59:29
0000坚持跑步十年,和同龄人相比,你会有哪些变化?
我估计很多人看到这个标题就蒙了!啥?让我坚持跑步十年,那肯定是做不到的,平时跑五六圈都受不了,还让我坚持跑十年?估计跑完以后,我都快成一个废人了!很多没有跑步习惯的人可能是这样想的,但是如果你是一个跑步爱好者,把跑步当成生活中不可或缺的一部分,我觉得你坚持跑步十年是绝对没问题的!全球健身女主2023-11-14 07:28:00
0000