减肥,关键是提高代谢,怎么样才能在睡着时也能减肥?
“基础代谢率”的高低和减脂之间有什么关系呢?例如,你的新陈代谢率是1100千卡,而我是1800千卡,即使我再多吃一顿饭,都会比你消化得快。只有提高基础代谢率,我们的脂肪才能燃烧得更快。那该如何提高新陈代谢率呢?这就与我们的日常生活密切相关。
提高新陈代谢率的五种方法,只要你能做到,即使在睡眠中你也能消耗脂肪。
方法1、蛋白质
我们生活中的许多食物都含有蛋白质,如鸡胸肉、鱼、鸭、蛋等,蛋白质对减肥者来说是不可或缺的,不仅能加速热量的燃烧,还能使我们的肌肉生长并提高我们的新陈代谢率。
方法2、多喝水
水的味道淡而无味,所以许多人不喜欢它,去选择了各种饮料。然而,你可能不知道水是没有热量的,不会让你发胖。喝水多的人经常比喝水少的人新陈代谢更快,每天起床前喝一杯水可以加快新陈代谢速度,洗掉我们肠道中的垃圾。
方法3、饮食规律
减肥是最忌讳的饮食,它会破坏体内正常的新陈代谢,因为节食减少的是水分而不是脂肪,当我们的饮食恢复正常时,体重也会恢复原样,甚至有上升的趋势。只有通过保持三餐的正常饮食,我们才能保持我们的身体处于正常的周期,这有利于脂肪燃烧,还可以提高新陈代谢率。
方法4、力量训练
人们通常只会选择有氧运动来减肥,而忽略了力量训练的重要性,有氧运动消耗脂肪的同时,也会导致肌肉萎缩,因此很难消耗更多的脂肪,新陈代谢也会下降,只有增加力量训练,肌肉才能得到保持和增加,肌肉越多,热量消耗越快。
方法5、不要熬夜
谈到熬夜,有些人别无选择,因为工作的原因。而有些人只是喜欢熬夜,在床上刷手机直到半夜12点。但是你知道熬夜会对你的身体造成多大的伤害吗?熬夜不仅会破坏身体的功能,还会影响荷尔蒙分泌,这也容易导致暴饮暴食。只有早睡,才能分泌更多的瘦素,让你在睡眠中持续燃烧脂肪。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
经常健身的人,一旦停止健身,生活上会有什么改变呢?
导语:每天坚持健身是一种良好的生活态度,健身是对人们改变是肉眼可见的,不是虚无的,坚持健身的人生活是丰富多彩的,拥有努力的心态和明确的目标,像咸鱼一样每天无所事事的人都不会坚持健身。虽然健身是一种长期维持生活状态,需要很强的毅力。这也是很多人不能坚持的原因。那么,你知道坚持运动的人一旦放弃健身,他的生活会发生什么变化吗?1、打乱正常的生活节奏全球健身女主2023-05-23 06:57:380000胸大肌的训练中手臂却先力竭了?不要慌,教你怎样调整
大家好,很多人在锻炼胸大肌的时候,会出现一个让人费解的问题,就是胸部的肌肉并没有力竭的情况下,手臂却会非常的酸胀,甚至影响到训练让你误以为练到位了,胸大肌的训练中手臂却先力竭了?不要慌,教你怎样调整首先我们要有这样一个概念,在我们胸大肌的训练之中,当然应该是以胸大肌为主导地位,而其它部分,例如手臂和肩部的肌肉,则是辅助我们来完成动作的,这就是所谓的主次分明。全球健身女主2023-08-29 02:58:540000小腿太粗怎么办?4个动作帮你解决!但要记住一点
导语:由于各种原因,现在人们普遍更容易发胖。要么赘肉长在肚子上,要么堆积在臀部,还有可能堆积在四肢,相比于腹部和臀部,四肢的赘肉显然更难掩盖,尤其是对于小姐姐来说,如果小腿太粗,那么夏天就只能穿长裤了!不过大家放心,有办法能够解决这个现状,只要大家坚持下述五个动作,就能练出纤细小腿,但是有一点大家要记住。一、小腿太粗怎么解决1、跳绳全球健身女主2023-06-01 06:29:080000仰卧起坐的姿势正确吗?知道这些,让你健身事半功倍
导语:健身之路痛苦且漫长,在这之中也蕴含着很多陷阱。一般健身都会采取运动的方式,而仰卧起坐算是里面比较常见的一种。但是你是否了解仰卧起坐中的误区呢?接下来小编就为大家来梳理一下这些误区,以及给大家一些健身的方法,让大家在健身这条路上少走弯路哟!一起来看看吧。一、仰卧起坐中的误区1、单一的运动方式不能达到最好的效果全球健身女主2023-05-31 21:41:100000他用了一年时间,实现身体的革命,集齐真空腹麒麟臂坦克背
如果给你一年的时间,你最想做的事情是什么?如果只让你做一件事情,你觉得你会很好的完成它吗?!对于这位达人,他用了一年时间,实现身体的革命,集齐真空腹麒麟臂坦克背!看看这张开双臂,肌肉身材威猛霸气,肌肉巨兽人的霸气好好感受下!全球健身女主2023-10-02 02:29:180000