怎么避免跟腱疼痛?掌握这三个方法,让你轻松跑步
一、跟腱疼痛。
在跑步训练的过程中,教练一共收到12次伤痛报告,旧伤新伤都有包括跟腱疼痛。所以下面就跟大家一起讨论一下跟腱疼痛的问题。
调查显示,现场68人,高达十个人被跟腱疼痛所困扰,小腿疼也有五个人。跟腱和小腿的疼痛原因都比较相似,以下我们将叙述一下跟腱疼痛的原因和缓解方法。
二、造成疼痛的三个原因
1. 脚踝紧张
有的人在跑步的时候,经常处于一个脚踝紧张的状态,脚踝紧张就是在跑步的时候,踝关节特别的紧张。当踝关节很紧张的时候,跑步落地没有缓冲。踝关节紧张的时候,脚尖会上翘跟腱过分舒张,失去了落地时候像弹簧一样的弹性,这样子容易出现炎症。
那到底怎么解决脚踝紧张这个问题呢?
其实只是需要放松而已,为了使自己跑跑步处于一个轻松的状态,跑步前可以去增加踝关节的动作训练,把体重放在踝关节上施加压力等。
2. 刻意前掌落地
有的人跑步的时候踩地声音很大,刻意的前掌先落地,这样也属于跟腱过分舒张很容易造成跟腱炎。
怎么解决刻意前掌落地这个问题呢?
正确的落地方式应该是自然落地,跑步的时候悬摆腿自然放松的落到地面。
练习转换支撑,可以很好的缓解刻意前掌落地。
3、脚推蹬地面
跑步过程中反复的推动地面也会造成跟腱炎。因为蹬腿这个动作会让你的跟腱过分压缩,这样你的跟腱就会像弹簧一样,越来越没有弹性。
怎么解决这个问题呢?
最好的方式就是练习“弹性站姿对墙落下”和“关键跑姿势对墙落下”。
三、解决方案
- 脚踝紧张:放松,加强踝关节活动度训练;
- 脚往下踩地:转换支撑训练,学会让悬摆脚什么都不做自然落地;
- 脚推蹬地面:弹性站姿对墙落下和关键跑姿对墙落下的训练,学会落下时支撑脚什么都不做,就是放松自然往前。
四、温馨提示
如果已经出现跟腱炎,就不要在继续做这些动作了。跑步的时候要专心,全身心投入到跑步当中,让所有跑步动作都自然而然的发生。
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