想要越跑越瘦,掌握这些技巧和知识,才是事半功倍的好方法
很多朋友都知道,想要塑形,就要先进行减脂训练。而最有效的减脂方法就是进行有氧运动。我们都知道,有氧运动能有效的减脂,而抗阻训练才能有效的练肌肉。但是很多人在训练时把这两种方法完全分裂开了,他们在减脂时,往往都忽视了抗阻训练。而在进行增肌时,也就不考虑有氧运动了。
这其实是很不科学的训练方式,无论你想达到哪一种健身效果,都不能忘记将二者结合起来进行训练。我们在进行减脂和塑形的过程中,一定要不断的给自己寻找目标,只有这样你才能有不断的动力坚持下去。
如果你腹部的脂肪较多,那我们就先进行全身减脂训练,当你的体脂率下降之后,再来练马甲线,初有成效之后,你会更有动力。那么之后的塑形和增肌训练,才能更加顺利,取得阶段性的胜利,将会给你带来源源的动力。
我们进行减脂运动时,最好的方式就是保持较长时间的,中低强度的有氧训练。这样既能保证你的身体不会透支,又能保证训练的效果。进行这种训练时,你可以选择像跑步、游泳、爬山等类似的训练。
在进行中低强度的训练时,要充分考虑到自身的机能,训练强度要控制在,锻炼时人可以轻松的说完整一句话,这样的范围之内。确定了训练强度之后,可以适当的融入一些力量型的训练,只有这样才能更好地提升训练效果。
在进行跑步训练过程中,要参考以上的建议。真正遵循了以上的健身方法,才能达到越跑越瘦的效果。除此之外,在进行跑步之前,要进行充分的热身运动,拉升运动是必不可少的。那些越跑腿部线条越僵硬,肌肉越多的人,就是忽视了跑步前的拉伸运动。它能有效地避免腿部肌肉僵硬。当然,跑步训练结束后,也要进行揉腿、拉伸等一系列的后续工作。
接下来,小编将向大家简单介绍几个跑步前的拉伸动作。
一、弓步拉伸动作
弓步拉伸动作是最常见的一种拉伸动作,它能有效地舒展开我们腿部的肌肉。
二、屈腿拉伸动作
屈腿拉伸动作,能有效的活动开我们的膝盖以及大腿的肌肉,避免运动时肌肉拉伤,也能有效地防止肌肉硬化。
三、外侧拉伸动作
此动作需要我们双手交叉,直立举过头顶,并交替向身体两侧下压,以此活动开我们的腰部和胯部肌肉。
四、活动踝关节与肩关节
双手放在肩部,以一定的方向,凭借肘部和大臂的力量带动整个肩关节。
跑步前的拉伸有很多种,可以根据自己的喜好进行选择,这种拉伸训练要在跑步前持续5到10分钟左右。只有这样才能保证良好的训练效果,避免练成小粗腿。
减脂与增肌哪个难?想增长肌肉,你的训练量合理吗?
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