不要再错误的练习胸肌,掌握这3个技巧,让你练就大胸肌
在健身房里,我们有时候会用错误的方式进行训练,因为你想要更大的胸肌,所以注意力全部都放在了力量上。
我们要进行改变,首先要做的就是把心态调整,把力量训练改为肌肉塑造训练,当然在训练中还需要增加一些技巧,这样可以帮助我们增加更多的胸肌,同时也会让我们进步的更快。在训练中我们需要关注的是技巧,姿势,肌肉的生长和收缩,这样才能够让训练发挥作用。
第一:提高训练的频率
在我们进行训练的时候,要把训练的频率记录下来,可以适当的提高训练的频率。因为训练的频率和肌肉的泵感有一定的联系,如果泵感非常强烈就会对神经系统产生刺激,有助于肌肉的生长。胸肌一直是一个比较容易被刺激的部位,我们可以通过高频率的训练来有效的刺激胸肌,让肌肉神经处于较高的活跃水平,肌肉的成长也就会越快。
第二:自重训练
在训练中可以加一定的自重训练,自重训练就是俯卧撑,引体向上等等这些动作,通过控制你的身体来对于胸肌产生刺激,这种刺激和杠铃卧推,哑铃卧推的刺激不同,主要是为了平衡身体,同时也可以适当的进行收缩和伸展肌肉。
就来说俯卧撑吧,要正确的练习俯卧撑,就要做到正确的姿势,在训练过程中收紧腹肌,稳定身体,两手之间的宽度比肩膀要宽,当胸肌触到地面时,要停止训练。
第三:梯级训练
在胸肌训练中还有一种训练是梯级训练,主要是练习停息,我们拿俯卧撑做例子,通过俯卧撑,平衡身体,然后维持整个动作,手臂不要移动,保持动作四到五秒,然后再恢复到原来的位置。
虽然这个动作说起来容易,但是做起来并没有那么简单,当然梯级训练,我们也可以通过杠铃,哑铃来练习。
如果你见过更好的动作形式,可以尝试新的动作,主要是为了挤压肌肉,让你的肌肉处于强烈的泵感,这也有助于做到念动一致。我们也可以调整角度,让角度变化,这样对你来说也是一个新的挑战。
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