练胸最佳动作,那必定是卧推,除了它这些动作你也值得拥有
要说在健身房最常见也最让人喜欢的动作,那必定是卧推。因为卧推可以帮助健身者练出轮廓分明的胸肌,而胸肌可以说是每个健身者的梦想。要知道在健身界哪个男生不想练出明显的胸肌呢?即使是女生,也很有可能想练胸肌。
而练胸肌最好的动作自然是卧推,上文也提到过了。不过卧推算是比较有概括性的词汇,在卧推这两个简单的字里面包含了太多动作。今天在这里就给大家介绍几种适合大多数人的卧推动作。
首先是壶铃地面推举。在做这个动作之前,需要身体侧躺在瑜伽垫上,然后转动上半身,使上背部完整的贴近瑜伽垫,不过在做这个环节的时候要记住髋关节不能动。接着再竖直推举重物,直到手臂完全伸展之时即可停止。不过停止的时间也不能太长,大概一两秒钟就足够了。这一两秒钟过后,手臂就可以朝着原来的方向慢慢放回去,待到身体完全恢复初始状态时,就可以开始下一次的训练。
其次是瑞士球过头推举。这个动作在做起来会有些许趣味性,因为在做瑞士球药球过头推举时需要用到减肥球。要让头部和上半部分的背部紧贴减肥球,接着手举起实心球。然后身体沿着减肥球滚动即可,不过值得注意的是身体在滚动的时候手臂也不能闲着,最好是前后来回摆动一下。
然后是蹲位保持。这个动作不仅可以练到胸肌,还可以完美的练到手臂。在做时需要找到两把等高的椅子,然后一只手撑着一把椅子,自己则蹲在椅子中间,在蹲的时候脚底不能完全碰到地面,最好是只有脚尖碰到地面,也就是踮脚。在做好这个起始动作的时候就可以开始正式训练了,就是用手臂把自己撑起来,撑的不用太高,只要保证脚尖离开地面就可以了。要是自己能力足够可以试试尽量把自己撑高,毕竟这样也没有坏处。
最后的动作是用手攀爬不稳定表面。这个动作算是所有卧推中听起来最让人觉得简单的一种,不过做起来可不一定。在做时要保持和俯卧撑差不多的姿势,与俯卧撑有差别的大概就是俯卧撑是用手臂支撑身体,而这个动作是用手掌支撑身体。
接着保持好这个姿势之后就可以试着用一只手放在不稳定表面上,等这只手稳定之后就可以放另一只手了。听起来是很简单,做起来考验的可不只是自己身体的单纯力量,还有身体的稳定性和平衡性呢。除去这些动作外,弹力带辅助下拉和t形俯卧撑也是不错的动作。不过这两个动作相对于上面几个动作来说要难一些,健身新手谨慎选择哦。
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