男女同样适用的燃脂训练,让你在家也能轻松燃脂,来看看
现在不止是我们的女孩子想减脂,连男士们也纷纷加入了减脂的大队。经常的喝酒、应酬让小肚腩已高高隆起,这样不仅外观看上去不好看,还有可能给你的健康带来危害。所以减脂不止是在减掉脂肪,还在减掉疾病找上门的几率。

我们今天和大家分享的这几个动作,主要是徒手的,也就是你在家里也可以完成。拉上你沙发上的她/他,一起来做一下这些动作吧~
1、触肘高抬腿

在你开始做这些动作之前,你应该先做做拉伸动作,以防止在训练中肌肉拉伤,还可以帮我们提前活动筋骨,更好的服务于训练的项目。
第一个动作我们选择了触肘高抬腿,高抬腿的时候,你需要将腿部尽量抬起,然后再做一个用手肘触碰膝盖的动作,感受全身脂肪的燃烧。高速度的做30秒,如果30秒后你还可以坚持,那么再坚持做。
2、原地快跑

做完高抬腿后,你可以休息10秒,接着恢复到你的快速状态,我们来做一个原地快跑的动作。用你全身最快的速度来做完这个动作,坚持30秒,如果你还可以就继续,做到你的极限。
3、空中蹬车

这是我们在做腹部训练中的一个经典动作,做这个动作可以有效的锻炼我们的腹部肌肉,如果你想练出腹肌,那么在你体脂率低下之后,你也可以把这个动作放在你的腹部肌肉训练计划中。
在这里我们做这个动作,主要就是帮助腹部的燃脂,不特意去练习腹肌。做完两个快速动作之后,在做这个动作就需要你慢下来,放缓你的速度,感受你腹部肌肉的发力。上背部离开地面,坚持30秒,不要将双腿放下。
4、深蹲跳

做完空中蹬车之后,我们休息10秒,接着来做这个深蹲跳。深蹲跳也就是在做完一个深蹲动作后,再起身跳起。跳起的时候尽量跳高,蹲下的时候尽量蹲低,这样的动作效果会更加明显。如果做在这里时你已经感觉到有点累了,那么速度就慢慢的来,做15个深蹲跳。
5、俯卧踢膝

做完深蹲跳休息过后,我们不要放松,接着来做完这组动作。俯卧踢膝这个动作,是俯卧撑的变式动作,在你做完一个俯卧撑之后需要完成一个踢膝的动作,这个动作的难度也增加了,但是训练的效果也自然不会低。
做俯卧撑的时候,我们要保持身体在一条直线上,不要把腰部高高耸起,尽可能的低下去。起身的时候,做一个踢膝的动作,大腿平面尽量贴近腹部。一侧腿部做5个,如果你觉得你还可以做,那么再接着做。

这几个燃脂动作做下来,你可能已经感觉到体温升高并出汗,也有可能感觉到筋疲力尽。不要就坐下来休息了,休息3分钟,我们可以再来一组。每天两组的训练强度,一个月之后你就会看到减脂的效果,将每组动作都尽量做到力竭,感受你的极限。
长时间的坚持,你的极限会不断的被提高,你的体能也会越来越好,这时候还怕减脂效果不好吗?练起来吧,带上你身边的她/他,两个人的趣味也是加倍的哦~
两点建议,让你过了30岁以后,还能保持巅峰状态
每个人都会变老,但是30岁对锻炼者来说是一个更重要的时间点。因为,从30岁开始,我们的肌肉会开始加快流失,我们的骨密度会逐渐降低,如果你稍不注意,很快就会遇到一些你在20岁时从未想过的问题。另一方面,你仍然可以积极努力,减缓你的衰老过程,保持你的巅峰状态。让我们看看下面的这两点建议,如何保持你的体能,让你强壮的肌肉能再战20年!1,补充燃料全球健身女主2023-11-20 14:35:50
0000不想要大象腿和水桶腰?3个瑜伽体式,帮你练出好身材
随着社会的快速发展,社会的审美水平也有了很大的变化,不再像唐代那样喜欢胖乎乎的女生,当然也不排除有些男人确实喜欢,但是在现在看来大部分男人的眼光还是专注于瘦身的女生,她们能够带来更多的吸引力,最终找到爱情的归宿,但是这样对胖女生来说也是很不公平的。全球健身女主2023-07-11 01:28:14
0000和奥尼尔站在一起是什么体验?女朋友跟他有尴尬的身高差
在NBA界占有一席之地的“大鲨鱼”奥尼尔是大概只要是NBA球迷都知道的前美国职业篮球运动员,司职中锋吧!正是因为奥尼尔色巨大身躯,所以有了“大鲨鱼”的绰号!作为球场上拥有58.2%的投篮命中率,是NBA实力最强的中锋之一的奥尼尔以进攻无解,身体强壮为其优势!和这些老前辈们站在一起也是威猛无比!全球健身女主2023-09-28 14:57:34
0000俄罗斯六十岁老奶奶有一身肌肉身材,让众小伙为之汗颜
作为女性健美运动员站在健美舞台上的她是那么强健有力!紧致的肌肉身材,漂亮的胸大肌和手臂肌肉线条,有型的但三角身材,有肌肉轮廓的6块腹肌,分离度和围度清晰足够的大腿肌肉线条,这样紧致的肌肉身材你,你可知道这是一位俄罗斯六十岁老奶奶,这样的肌肉身材,让众小伙为之汗颜!全球健身女主2023-09-29 14:57:54
0000健身过程中的坏习惯,你知道几个?快来看看吧
导语:对跑步运动来说,大家都不陌生。毕竟,这是最常见的运动,也是随时随地都可以进行的陆地运动。不仅热度高而且经典,也算是经久不衰。但是对于专业的跑步知识,每个人都很陌生。因为我们只知道表面,却没不深入了解跑步的内容。接下来,让我们看看跑步有什么优点和缺点,看看这个运动方式是否适合自己。1、跑步的优点全球健身女主2023-05-22 06:28:55
0000